I mesi di Febbraio e Marzo, sono – dal punto di vista ciclistico – una sorta di “terra di mezzo”.
Siamo infatti ancora in pieno inverno, anzi, con questa storia delle “mezze stagioni che non ci sono più”, è probabile che il freddo ed il maltempo debbano ancora arrivare, tuttavia non siamo così lontani dall’inizio della primavera.
Le giornate, nonostante si stiano già lentamente allungando, sono ancora troppo corte per chi, come la maggior parte di noi cicloamatori, ha un lavoro che lo impegna per tutto il giorno e non può uscire in pausa pranzo.
E la situazione sarà così fino alla notte tra sabato 24 e domenica 25 marzo, data in cui ci sarà il tanto atteso e benedetto cambio dell’ora, con il ritorno dell’ora legale che ci regalerà un bel po’ di luce in più per i nostri allenamenti infrasettimanali.
Abbiamo quindi detto che l’inverno non è affatto finito.
Eppure, a veder pedalare i compagni di uscita del week end sembrerebbe di essere già nel vivo della stagione !
Non so se lo hai notato anche tu, ma negli ultimi anni il livello di preparazione dei cicloamatori è spaventosamente aumentato.
Ricordo ancora quando la bici la si prendeva solo dopo l’epifania e per diverse settimane si facevano solo giri brevi in agilità e senza mai l’ombra di una salita.
Ora invece, la stagione dura da Gennaio a Dicembre senza soluzione di continuità, e complici anche le temperature miti, si fanno a Gennaio dei chilometraggi e dei tipi di percorsi misti che normalmente si facevano solo in primavera inoltrata.
Non sto dicendo che questo sia un bene o un male, semplicemente prendo atto di una cosa che è sotto gli occhi di tutti.
Il ciclismo amatoriale, anche quello di chi non fa competizioni, è cresciuto enormemente di livello.
Lo hai notato anche tu ?
Questa cosa, a chi come me si occupa da anni di divulgazione di consigli, risorse e metodologie di allenamento (specialmente invernale) fa soltanto piacere.
Sostengo infatti da sempre che il ciclismo, a qualsiasi livello, per essere vissuto fino in fondo, deve essere accompagnato da una solida e completa preparazione.
E che imparare ad allenarsi e a conoscere il proprio fisico sia il punto di partenza.
Però mi chiedo spesso come faccia la maggior parte delle persone ad allenarsi in questo periodo per non rischiare di farsi arrostire alle prime vere battaglie di primavera.
Ma torniamo al punto da cui siamo partiti.
Febbraio e Marzo, terra di mezzo, né troppo fuori dall’inverno né troppo lontani dalla primavera e dalle prime vere battaglie sull’asfalto.
Mi piacerebbe capire un po’ di più su come vi state allenando (se lo fate).
Ti chiedo quindi di rispondere a questo breve sondaggio dicendomi:
- come ti stai allenando in questo periodo durante la settimana
- quali sono le maggiori difficoltà che hai nel prepararti da qui all’inizio della stagione (es.: poco tempo, non sai come allenarti … )
- se noti anche tu questo aumento del livello di preparazione generale e se hai l’impressione di essere sempre un po’ indietro rispetto ai tuoi amici/compagni/avversari.
Per rispondere lascia il tuo commento qui in basso, a giorni analizzeremo assieme la situazione e vedremo come il popolo delle due ruote sopravvive a questa “terra di mezzo” e magari vedremo di trovare assieme delle soluzioni ai problemi più comuni.
Grazie !
mi sto preparando con tre sedute settimanali sul rullo (un’ora) , causa poco tempo a disposizione, gli amatori sono sempre fuori, anche oggi con la nebbia, ma non collimano con i miei obbiettivi, non faccio gare e mi alleno solo per trovare una pedalata fluida e soffrire il meno possibile e se ci riesco trovare la forma per affrontare qualche bella salita, quest’anno mi piacerebbe rifare il colle delle Finestre appena passato il giro.
2 sedute del metodo PIT durante la settimana e la domenica esco in bici o con gli sci (skyalp) per 2,5-3 ore….se piove o nevica seduta indoor (secondo i consigli del punto del venerdì)… Quando riesco una mezzora di di pesi leggeri il mercoledì….
1) Martedì e Giovedì: PIT. Purtroppo quest’anno Lun/Mer/Gio ho impegni famigliari che mi impediscono di fare altri allenamenti, altrimenti farei Cyclostrong che quest’anno ho purtroppo dovuto accantonare, salvo durante le feste natalizie.. Durante i weekend di, gennaio e febbraio (e magari un po’ anche a marzo) faccio attività sulla neve (sci, racchette ma anche fatbike). Invece durante novembre e dicembre cerco sempre di uscire almeno una volta in bici tra sabato e domenica. 2) Poco tempo per impegni famigliari, ma è anche vero che ogni anno che passa lo sento,nel fisico, soprattutto nei tempi di recupero tra un allenamento e… Read more »
Ciao,
quest’anno veramente poco allenamento, se riesco faccio n. 2 sedute infrasettimanali coi rulli col metodo PIT, ma a volte non riesco sempre per lavoro, famiglia, ecc., idem purtroppo ho la possibilità di uscire una sola volata a settimana, a volte con la MTB e a volte con la BdC. Il 25/02 ho una Rando, poi GF Firenze e GF 9 Colli. Speriamo di divertirci almeno…
Ciao Grande…
Ciao Davide, quest’anno sono molto in ritardo con l’allenamento. Da novembre scorso in poi sono riuscito ad uscire solo nei week end per cercare di mantenere un minimo la gamba, ma purtroppo il metodo Pit (per la 3’ volta) l’ho iniziato solo da 1 settimana. Il mio obiettivo principale quest’anno è fare bene la Gf Santini ai primi di giugno, spero di riuscire a fare un bel programma di allenamento per arrivarci ben preparato. 😀🚴🏼
Due sedute di PIT la settimana più una uscita sicura il weekend. La seconda uscita varia in base agli impegni, a volte riesco a volte o ho impegni familiari oppure ho esagerato troppo con l’uscita di gruppo e le gambe sono dure :-). 3 volte a settimana per i miei interessi sono comunque sufficienti, quelli forti non li prenderò comuqnue mai con i miei 90kg da portarmi dietro. Ciao grazie
ciao. 2 volte la settimana medoro pit da metà gennaio 1 e un uscita settimanale tempo permettendo circa 50-60 km. in agilità
4 volte a settimana , 2 pomeriggi + sabato e domenica. 1 seduta ripetute alla soglia, 1 ripetute oltre soglia, 1 variazioni di rapporto sui pedal su salita 5-6%, 1 SFR alternate ad agilità
pit due volte la settimana martedì e giovedì domenica uscita con il gruppo si nota e come ce gente che pedala e va forte e dicono che vanno via solo la domenica io che faccio due sedute di allenamento faccio fatica stare a ruota e in salita mi mollano
specifico: tre sedute di palestra a settimana di cui una solo per le gambe; una massimo due uscite a settimana in bici per circa 70/100 km
Ho poco tempo e non mi piace per niente il freddo, quindi questo per me è il periodo peggiore! Rimedio in parte, e spero senza fare danni, con la palestra. Noto anche io l’aumento del livello di preparazione degli altri e mi sento sempre abbastanza o mediamente indietro.
Per me non è importante il brutto tempo ma il non avere tempo o averne poco. Attualmente lavoriamo su 3 job aerobici e 2 di cross training con i pesi. Quindi possono essere tre sedute di rulli o uscite in bici, (di solito 1 rulli da 1H e due bici da 55 -65 km con un paio di salite da 3km il tutto per 25 – 26KMH di media ) e due sedute di lavoro con i pesi in Cross Training con lavori differenziati sui gruppi muscolari.
ciao.
martedi e giovedi metodo pit live il sabato e la domenica riesco ad uscire in bici anche se purtroppo essendo in gruppo faccio fatica a seguire esercizi specifici a mio avviso il livello e’ notevolmente cresciuto e ancora fatico a stare con quelli della mia portata (gambe pesanti)
due sere a settimana rulli, in questo periodo 20-25 min in totale a FC tra 91 e 94% della max a 50-70 RPM, 5-6 min FC come sopra a 90-100 RPM, 5-6 min di SFR 45 RPM a FC 75-85%.. Nel w e esco se il meteo permette, per lo più pianura o collina con salite brevi max 6-7%, 60-70 km al max. Se troppo freddo o piove rulli, lavori in agilità. Il problema principale del periodo è che tra freddo e poche ore luce non riesco a fare fondo, quando esco sento che mi manca resistenza.
2 giorni alla settimana alternati sui rulli con sedute da 50/55 minuti cd. uscita al sabato 50/80 km. tutto quello che il tempo libero mi permette. Ora poi ci si mette pure la nebbia !!! la prima GF il 26 febbraio, come preparazione…parolona. Si fa quel che si può
Pit lunedì
Martedì mattina 10km di corsa, la sera arrampico un pochico (odio stare in palestra a fare pesi).
Mercoledì apnea in piscina
Giovedì pit
Ven riposo
Sabato uscita lunga 120 km(meteo permettendo) qualche scatto qualche salita quello che trovo. Se piove giù lavori con la corsa in due ore ho finito e prendo meno freddo (soprattutto ripetute).
Domenica uscita corta 70-80km se piove o corro o niente.
Buona sera io non avendo molto tempo a disposizione per o di alternare due uscite in bicicletta, metso permettendo, una o due sedute con i rulli e una uscita in notturna con gli sci alpinismo
Io mi sto preparando con delle sedute di rulli e quando possibile on qualche uscita in bici, in più pratico lo sci alpinismo
1) Lunedì rulli: defaticamento 1h; Martedì e Venerdì: tapis roulant: high intensity interval training + Tabata training totale 40min; Mercoledì e giovedì rulli: SFR o IntervalTraining o fondo medio con sprint. 1h; Sabato: piscina 1.5h+ uscita su strada 2-3h, ora percorso misto, a inizio stagione solo pianura; domenica: uscita su strada 2-3h percorso misto. 2) fortunatamente dalle mie parti (prov. Como/Varese) non ha ancora iniziato a piovere, ma alla mattina fa ancora troppo freddo per partire presto, e la sera vien buio troppo presto. 3)Sono sempre indietro, anche in piena stagione, e anche se passassi pesantemente al doping non cambierebbe… Read more »
martedi giovedi lezzione pit
lunedi mercoledi venerdi tonificazione e stiramenti durata un’ora
sabato riposo solo stiramenti
domenica uscita di 60/70 km in agilita e alcune ripetute FR tempo permettendo
altrimenti punto del venerdi indor per 90 minuti
1) Pit due volte a settimana è uscita in strada o gravel nel we
2) Non so come allenarmi nel we perché se esco in gruppo non riesco a fare lo specifico
3) Al momento le gambe non girano in salita mi sembra di andare come prima se non peggio non tanto in confronto ai miei avversari, non tanto dal punto di vista cardiaco ma come spinta (non riesco a spingere e far girare le gambe) ….. forse in pianura ho maggiore resistenza e mi difendo meglio anche quando ci sono accelerazioni
)pit un paio di volte a settimana,per aessso no posso fare strada
2)poco tempo
3)1)pit un paio di volte a settimana,per aessso no posso fare strada
preparazione sin troppo esagerata, addio gruppi di amici,qui si credono tutti dei professionisti ma si divertono di meno
Pit martedì e giovedì e domenica bici con inserimento di qualche salita obiettivo una buona gran fondo Versilia 19 marzo
Con questo freddo c’è da soffrire faccio 2 ore seguendo le VS. tabelle specifiche ma un po ridotte in quanto nn sopporto il.gelo. alternativa i rulli con top week
io ed altri miei colleghi,,abbiamo trasformato il ciclismo in ciclo-ombrette di rosso,figurati se guardiamo la prestazione.Auguri a tutti
palestra nn ne faccio 2 volte settimana PIT e 3/4 uscite in bici in quanto il freddo non è un problema
Iniziato preparazione a gennaio in palestra movimento arti superiori e inferiori, e corsa di 30minuti. Frequenza martedì, giovedì, sabato, a temperature migliori si esce in bici .
1) faccio due lezioni settimanali del metodo PIT (su spin bike); nel fine settimana cerco di fare due uscite (una max 100 km, l’altra più breve). In. caso di impedimento faccio una lezione del TOP WEEKEND. 2) Avrei bisogno di allungare un pò la distanza dell’uscita lunga, ma con il freddo attuale non è fattibile. 3) Ho cominciato a fare ciclismo 24 anni fa: seondo me l’aumento di livello medio dei cicloamatori è stato molto accentuato negli anni tra il 2000 e il 2006-7 (circa), poi il miglioramento è continuato più lentamente. Mi pare soprattutto che stia aumentando il numero… Read more »
1) Lunedì esercizi a terra arti superiori e inferiori
Martedì e Giovedì metodo PIT
Sabato uscita tempo permettendo in alternativa Top WE
2) sempre e solo il tempo libero
3) Sono di Torino da noi le salite non mancano le adoro …. altezza e peso non aiutano (193 x 88 kg) ma la condizione è migliorata sono alla lezione 23 del metodo PIT. Il livello medio soprattutto non nei mesi canonici (estivi) è altino …..
1) PIT martedì e giovedì. Esercizi cardio e forza a terra gli altri giorni della settimana. Il weekend un po’ di bici e sci o racchette da neve (se il tempo lo permette ovviamente)
2) il tempo un po’ è tiranno, ma mi sembra di farcela a seguire il programma del PIT
3) io sono e sarò sempre indietro rispetto a chi pedala con me e non c’ê PIT che tenga . Ormai ci ho fatto i callo 🙂
1) Sala pesi x braccia e gambe lunedì e martedì, giovedì un ora di spinning.
2) Sabato e domenica uscite in mtb percorrendo circa 60 Km ogni uscita.
3) lavoro permettendo il venerdì un oretta di rulli bici da strada.