Testosterone e Ciclismo?
Come sai in questo blog mi piace ricercare e condividere informazioni e risorse che vanno oltre i soliti banali consigli.
E oggi entriamo in un mondo davvero affascinante, poco conosciuto e invece molto molto importante per tutti noi, specialmente se abbiamo superato i 20 anni…
Parliamo di ormoni, e in modo più specifico di Testosterone…
Articolo ispirato e adattato da un pezzo originale molto completo che ho trovato su Bicycling.com
Cos è il Testosterone?
Il testosterone (o semplicemente “T”) è un potente ormone sessuale primario, che influenza molte funzioni corporee.
Quindi, quando i livelli scendono sotto la norma, le conseguenze possono essere significative.
Vediamo la funzione del testosterone e cosa fare se i tuoi livelli sono bassi.
Il testosterone è un ormone importante sia per gli uomini che per le donne.
È prodotto nei testicoli (negli uomini) e nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali (nelle donne). Il testosterone conferisce agli uomini le loro caratteristiche “virili” (come la barba e la voce profonda) e regola il desiderio e la funzione sessuale in entrambi i sessi.
Inoltre, partecipa a processi non legati al genere, come la creazione di globuli rossi, mantenendo le ossa forti e stimolando l’umore.
Una dose maggiore di testosterone circolante è associata a maggiore massa muscolare e forza.
Più testosterone circola nel tuo corpo, più massa muscolare e forza è probabile che tu abbia.
Il Testosterone e gli sport di Endurance
Il testosterone aiuta nella creazione di globuli rossi, che trasportano l’ossigeno in tutto il corpo, offrendo così potenziali benefici di resistenza.
Questo è particolarmente rilevante per gli sport di endurance come il ciclismo, dove bassi livelli di testosterone possono portare a una diminuzione delle prestazioni.
Nel 2020, uno studio controllato randomizzato del British Journal of Sports Medicine ha trovato che l’uso di una crema al testosterone in un piccolo gruppo di donne giovani e attive ha contribuito a migliorare significativamente la loro resistenza.
Tuttavia, gli effetti collaterali includevano acne e disturbi mestruali, segnando l’importanza di metodi sicuri e naturali per aumentare i livelli di testosterone.
Sintomi di Bassi Livelli di Testosterone
Abbiamo bisogno di una certa quantità di testosterone per mantenere le funzioni normali del corpo.
I sintomi di bassi livelli di testosterone negli uomini possono includere:
- diminuzione del desiderio sessuale,
- perdita di massa muscolare,
- affaticamento,
- depressione,
- disfunzione erettile,
- problemi di concentrazione e irritabilità.
Nelle donne, i sintomi possono presentarsi come diminuzione del desiderio sessuale, assottigliamento, secchezza e infiammazione delle pareti vaginali, e possibile declino mentale.
Cause dei Bassi Livelli di Testosterone
I livelli di testosterone possono scendere sotto la norma per vari motivi, primo tra tutti l’età.
Questo processo inizia dopo i 30 anni, quando la produzione di T diminuisce dell’1-2% all’anno, per poi calare ulteriormente dopo i 45.
Altri fattori possono includere eventi esterni come la chemioterapia o la radioterapia, problemi renali o epatici, l’uso di farmaci come steroidi e oppioidi, l’obesità, l’ irregolarità del ciclo mestruale nelle donne e traumi ai testicoli negli uomini.
Ma anche lo stress a cui tutti siamo sottoposti ogni giorno, lo smog, l’inquinamento atmosferico, i pesticidi nelle coltivazioni e i trattamenti a cui sono sottoposti gli animali di cui mangiamo la carne…
E poi c’è una causa molto più diffusa di quanto pensiamo e ignorata dalla maggior parte di noi appassionati…
Il Ciclismo non è amico del tuo Testosterone
Lo so, è una di quelle cose che danno fastidio e un po’ colpiscono il nostro orgoglio di maschi alfa (mi scuseranno le donne lettrici per questa disgressione androgina).
Proprio noi, leoni dei pedali, noi che scaliamo salite mitiche, noi che facciamo mille mila chilometri, noi che ci alziamo alle 5 del mattino per la nostra Passione mentre la maggior parte degli uomini della nostra età fatica a scendere dal letto…
Ebbene sì.
Certo, rimaniamo degli eroi, forse anche un po’ pazzi.
Ma il nostro testosterone questo non lo sa.
E’ infatti scientificamente dimostrato che gli sport di endurance come il ciclismo, protratti a lungo nel tempo, senza i corretti tempi di recupero (questa è una delle chiavi), portano l’organismo verso una fase di stress cronico (o anche sovrallenamento) con il conseguente declino della produzione di alcuni ormoni tra cui appunto il Testosterone.
E’ un fenomeno ben noto a Omar Beltran, che ha fatto della stimolazione ormonale e della cura maniacale del recupero il suo cavallo di battaglia come preparatore e che già negli anni ’90 faceva eseguire gli screening ormonali ai ciclisti, sia professionisti, sia a qualche amatore “irriducibile” per dare evidenza all’atleta di questo fatto e convincerlo così, finalmente, a diminuire il carico di lavoro.
Con risultati sorprendenti.
Ne parla anche nel suo libro “Libera il Potere dei tuoi Ormoni” dove racconta anche un curioso aneddoto a riguardo.
Come stimolare *naturalmente* la produzione di Testosterone.
La parola chiave è “naturalmente” ma potremmo usare anche il termine “ecologicamente”.
Ci sono alcuni metodi naturali che vengono spesso consigliati per stimolare la produzione di Testosterone.
Ecco alcuni esempi:
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Fare Esercizio fisico breve ed intenso: l’esercizio ad alta intensità svolto al mattino appena sveglio, ha un effetto booster nella stimolazione degli ormoni della forza.
A questo proposito c’è un Protocollo Forza-Ormoni di 3 settimane che puoi scaricare gratuitamente da qui. -
Curare il sonno: La qualità e la quantità del sonno possono avere un grande impatto sui livelli di testosterone.
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Limitare l’assunzione di alcol: L’abuso di alcol (e l’uso di droghe) possono influire negativamente sulla produzione di testosterone.
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Vitamina D: Questa vitamina funziona come un ormone steroide naturale, e la sua carenza è associata a livelli bassi di testosterone.
Una parte importante naturalmente la fa l’alimentazione, ecco alcuni alimenti particolarmente indicati a questo scopo perché ricchi di vitamina D o di zinco:
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Tonno: Ricco di vitamina D, può contribuire a mantenere i livelli di testosterone.
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Uova: Le uova sono un’altra fonte eccellente di vitamina D.
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Carni magre, pollame e pesce: Questi cibi sono ricchi di zinco e proteine magre, entrambi possono contribuire all’aumento dei livelli di testosterone.
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Fagioli: I fagioli sono una fonte vegetale di zinco e vitamina D.
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Frutta a guscio: Alcuni tipi di frutta a guscio sono ricchi di zinco.
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Verdure a foglia verde: Alcune verdure a foglia verde come spinaci e cavolo contengono magnesio, un minerale che può contribuire a migliorare i livelli di testosterone.
Ma c’è un altro modo, poco conosciuto, ma altrettanto efficace per ottenere questi benefici…
Crea l’effetto “Doping Ecologico”
Nel nostro amato sport, tristemente noto l’utilizzo del doping, soprattutto negli anni ’90.
Ma che cos’è il doping?
Nient’altro che l’aumento artificiale degli ormoni che normalmente il nostro organismo già produce.
In particolare Eritropoietina, GH e Testosterone.
Il grande problema è che assumere queste sostanze in modo “esogeno” ovvero non ecologico, causa gravi problemi alla salute.
Perché si rompe un equilibrio interno a cui il nostro corpo intelligente, cercherà di porre rimedio.
E questo causerà scompensi e problemi di salute che alla lunga possono rivelarsi anche gravi.
Quindi il segreto è in quello che in modo visionario, Omar Beltran ha definito il Doping Ecologico.
Ovvero, stimolare la produzione di ormoni della salute e della prestazione in modo del tutto naturale, ecologico, rispettoso del proprio sistema.
Come fare?
Esiste la metodologia Hormonal Release System, la stessa che ha permesso ad atleti di alto livello come Marco Pinotti, Noemi Cantele, Alessandro Vanotti, Daniel Fontana e molti altri, di raggiungere i migliori risultati della propria carriera.
Ma anche a tantissimi ciclisti appassionati come me e e te, di vivere la Passione alla grande, rispettando la propria salute, migliorare le prestazioni senza depauperare il nostro organismo, soprattutto dopo i 40 anni.
Se ti interessa questa metodologia, resta sintonizzato…
Conclusione
In definitiva, il testosterone è un ormone essenziale che influisce su molte funzioni del nostro corpo.
I bassi livelli di testosterone possono avere un impatto significativo sulla nostra salute e benessere, oltre che sulle nostre prestazioni sportive.
Se sospetti di avere bassi livelli di testosterone, è importante che ti fermi, dai tempo al tuo fisico di recuperare, ma se i sintomi persistono, naturalmente consulta un medico.
Inoltre, incorporare stili di vita sani, una corretta alimentazione, concentrarsi sul recupero dopo l’esercizio e utilizzare la stimolazione ormonale naturale possono contribuire a ottimizzare i tuoi livelli di testosterone.
Ricordati, non c’è Prestazione senza Salute!
Buone Pedalate!
Davide