Eccoci con la seconda parte dell’articolo su sonno e ciclismo che ho tradotto e riadattato da un post in lingua inglese molto interessante che ho trovato.Nel primo articolo che puoi leggere cliccando qui abbiamo considerato alcuni aspetti importanti : gli effetti della stanchezza sulla qualità del sonno, quali svantaggi alla performance porta una nottataccia l’influenza … [Continua a leggere..]
Sonno e ciclismo: come recuperare le energie con una buona nottata di sonno
Quanto conta la qualità del sonno per un ciclista ? Arriva finalmente la vigilia della gara, o del giro in bici più ambizioso che sogni da tutta la stagione. Ti sei allenato bene per mesi, hai mangiato in modo sano e regolare, hai curato tutti i dettagli e la tua specialissima scalpita, lucidata e splendente, anche lei in ottima forma pronta per l'impresa. Vai a … [Continua a leggere..]
Rulli o SpinBike, quale scegliere?
Quando arriva la stagione invernale, noi amanti della strada vogliamo trovare il modo di continuare il nostro allenamento e nello stesso tempo divertirci. Spesso siamo costretti per motivi di tempo e questioni meteorologiche a ripiegare sull'allenamento indoor, che negli ultimi anni ha visto un vero e proprio boom di proposte più o meno tecnologiche, sia dal punto di vista … [Continua a leggere..]
HRV nel ciclismo: come usarla nell’allenamento.
Negli ultimi tempi nel mondo del ciclismo ci sono un paio di argomenti, strettamente legati tra loro, molto di tendenza nelle discussioni : il recupero e la HRV. Grazie all’offerta tecnologica di cardiofrequenzimetri e misuratori di potenza possiamo calibrare al meglio il nostro allenamento in bici. Capire come funziona il nostro corpo quando invece siamo scesi dalla bici è … [Continua a leggere..]
7 errori da evitare ad inizio stagione
Il mese di Marzo, la sua aria frizzantina, il profumo della primavera che si avverte in lontananza, le temperature che iniziano ad essere in doppia cifra, i primi fiori. Tutto questo per un ciclista significa una cosa sola : tra poco si apre la stagione delle battaglie sull'asfalto ! Seppure le ore di luce sono ancora poche e per molti di noi, non è ancora possibile … [Continua a leggere..]
L’abbigliamento invernale del ciclista
L'abbigliamento invernale del ciclista...ovvero come vestirsi con il freddo ? Questo articolo è un po' diverso da quelli che di solito trovi in questo blog, e devo dire la verità, non ero sicuro se pubblicarlo o meno. Di fatto, nel momento in cui lo pubblico, sono passati due anni dal momento in cui l'ho scritto. Perché ? Cerco settimana dopo settimana di mantere … [Continua a leggere..]
La salita in bicicletta : 3 consigli pratici +1 e scollini come un PRO
La salita in bicicletta è il tuo tallone d'Achille? Abbiamo spesso parlato in questo blog di salita, e non potrebbe essere diversamente dato che la salita è il terreno più affascinante e sfidante per il nostro sport. Per quanto oggi le conoscenze sulla teoria dell'allenamento abbia raggiunto livelli altissimi, le informazioni sono a disposizione di tutti, anche e … [Continua a leggere..]
Come liberare il naso in bici (con stile e rispetto)
Liberare il naso in bici potrebbe non sembrare un tema così allettante, però see segui da un po' di tempo il mio blog, sai che ho sempre cercato di raccontare il ciclismo amatoriale dal punto di vista dell' uomo della strada . Ci sono già tanti siti, blog e riviste specializzate che ci raccontano tutto sulle ultime novità tecniche, sulle notizie del mondo professionistico, … [Continua a leggere..]
Chi te lo fa fare 2.0
“Avevo voglia di correre”, niente di più semplice, è la risposta schiacciante di Forrest Gump alla domanda perché corri? Noi potremmo dire ho voglia di pedalare, oppure cos’altro? Cosa ci fa uscire di casa e inforcare la nostra specialissima? Guardatevi il video e poi ne parliamo… Uno degli articoli a me più cari è proprio questo, non c’è spiegato niente di … [Continua a leggere..]
3 Lezioni +1 dal 99°Giro d’Italia
3 Lezioni + 1 dal 99°Giro d'Italia Estebàn Chàvez:”…abbiamo solo perso una gara in bici” Cosa c’era in comune tra quelli che hanno guardato il Giro in comodità sul loro divano e quelli che aspettavano i ciclisti del Giro lungo le strade? L’emozione! Per quanto mi riguarda il 99° Giro d’Italia è stato uno dei più emozionanti degli … [Continua a leggere..]
Usare il cambio in BDC
Come usare il cambio in BDC Usare il cambio in modo corretto...“la regola del 2” Perché spiegare come usare il cambio ? Nel corso degli anni il cambio nelle bici da corsa ha avuto un avanzamento tecnologico incredibile proprio perché è diventato un elemento importantissimo che ha cambiato il concetto stesso di ciclismo da quando fu … [Continua a leggere..]
La cadenza di pedalata ideale
"...non avrà ragione Moser quando dice che per andare forte bisogna pedalare agili...i rapporti duri ?" La cadenza di pedalata ideale Questo articolo è ispirato dalla cronoscalata. Perché vi chiederete. Semplicemente perché più che in tutti gli altri tipi di gara, nella cronoscalata rimani solo con te stesso, contro la salita e contro la … [Continua a leggere..]
Stimolare il cervello: allenalo e nutrilo come i muscoli
Abbiamo già parlato in diverse occasioni dei benefici che il ciclismo porta non solo a livello fisico ma anche a livello psicologico e mentale così da stimolare il cervello, per esempio grazie alla produzione di endorfine che ci regalano, dopo un intensa pedalata, un senso di benessere difficile da spiegare a chi non è mai andato in bicicletta. Mi ha sempre affascinato questa … [Continua a leggere..]
Come curvare in velocità (e sicurezza)
Curvare con la BDC. Ci sono poche cose che danno un senso di libertà come correre sulla strada con la bici da corsa. Ad aggiungere l'adrenalina a questo impagabile senso di libertà ci pensano i tratti in discesa pieni di curve e controcurve in cui possiamo sentirci un po' come Valentino Rossi e mettere alla prova le nostre capacità di guida. Purtroppo noi a differenza dei … [Continua a leggere..]
Pericoli in bicicletta: “sovrapporre le ruote”
Un0 dei pericoli in bicicletta: "sovrapporre le ruote" Uno dei pericoli in bicicletta dove ci sis può far male? La settimana scorsa ti ho parlato di uscite in solitaria, ed abbiamo visto quanto pedalare in solitudine può diventare un esperienza quasi "mistica", ti permette di restare solo con te stesso e di assaporare davvero il piacere della "fatica buona". Se è vero che … [Continua a leggere..]
Il rischio più grande in salita e 8 consigli d’oro
Sì lo so, parlo spesso di salita nei miei articoli. Ma è più forte di me : la salita rappresenta il terreno principe del ciclismo a tutti i livelli. In salita si sono scritte pagine memorabili del nostro amato sport, ed ogni week end noi comuni mortali compiamo le nostre piccole-grandi imprese sulle ascese di tutta Italia. Certo, facciamo anche tanta fatica e a volte … [Continua a leggere..]
Le abitudini dei Pro da seguire…e da evitare
Non so te, ma ogni volta che vedo i professionisti alla tv, o meglio ancora se li incontro dal vivo per strada, rimango affascinato dal loro modo così "naturale" e "professionale" di stare sulla bici Salta subito all'occhio una confidenza con il mezzo, che noi, per quanto possiamo andare in bici, difficilmente otterremo. Li … [Continua a leggere..]
Come dare cambi regolari in gruppo
Oggi parliamo dei "cambi" in testa al gruppo. E' sempre uno spettacolo vedere, durante le gare dei professionisti, la maestria con cui questi atleti riescono a stare a ruota a pochi millimetri dal corridore davanti, e quando ci sono le fughe in cui tutti collaborano, si nota quanto i cambi regolari possono essere efficaci. E noi amatori ? Spesso noi non siamo altrettanto … [Continua a leggere..]