Core Training per Ciclisti: 3+1 motivi per farlo tutto l’anno

Sempre più ciclisti stanno scoprendo l’importanza dell’allenamento del core e della parte alta del corpo.

Purtroppo, la maggior parte di noi, lo fa (se lo fa) solo durante il periodo invernale.

Ma perché l’allenamento del Core è così importante per i ciclisti, sia nella preparazione invernale, sia durante la stagione?

Vediamo più da vicino 3+1 ottimi motivi per allenare il tuo corpo a 360° durante tutto l’anno.

1 – Aumento dell’output di potenza

Il Core è essenzialmente il fulcro del tuo corpo e ha il compito di trasferire l’energia tra la parte superiore e quella inferiore del tuo corpo. 

Sviluppando un Core forte, puoi aumentare significativamente la tua potenza in bicicletta. Con un allenamento del core adeguato, sarai in grado di generare più forza ad ogni pedalata e sarai in grado di sostenere gli sforzi per periodi più lunghi. 

Abbiamo parlato in modo approfondito dell’influenza del Core su prestazioni ed emozioni e di “centratura” in questo articolo:

https://www.ciclismopassione.com/potere-della-centratura/

2 – Miglioramento della postura e della stabilità

Il ciclismo mette molta pressione sulla parte bassa della schiena, sui fianchi e sui glutei. 

Se non sei attento, questa pressione può portare a dolori e fastidi, che a loro volta possono influire sulle prestazioni. Tuttavia, con l’allenamento del core, puoi migliorare la tua postura e la tua stabilità generale in bicicletta. 

Un core forte ti aiuterà a mantenere una posizione più stabile e minimizzare il rischio di infortuni.

3 – Miglioramento della respirazione e del consumo di ossigeno

Mentre pedali, i muscoli del core aiutano anche nella respirazione e nel consumo di ossigeno.

Migliorando la forza e la resistenza del tuo core, puoi respirare meglio e in modo più efficiente, il che può aiutarti a sostenere sforzi più intensi per periodi più lunghi. 

Questo miglioramento del consumo di ossigeno aiuta i muscoli a lavorare più duramente, il che a sua volta porta a una migliore performance.

La respirazione gioca un ruolo fondamentale per le tue prestazioni e il tuo benessere.

A proposito, hai già fatto il Test di tolleranza alla CO2?

4 – (Video) Benefici generali per la salute

Oltre ai benefici specifici legati alle prestazioni, l’allenamento del core ha soprattutto numerosi benefici per la salute in generale. 

Un core forte e sano può aiutare con l’equilibrio, la postura e persino la digestione. 

Inoltre, può aiutare a ridurre il rischio di infortuni e problemi alla schiena, e noi che di lavoro non facciamo i ciclisti, dobbiamo considerare prima di tutto questi aspetti.

Ti lascio con questo video estratto da uno degli eventi dal vivo di TrainEvolution, in cui Omar Beltran, spiega in modo chiaro e come sempre illuminante ed estremamente competente, la sua visione da preparatore riguardo il core training per noi ciclisti amatori.

E approfondisce il tema, parlando di pavimento pelvico e degli scompensi che la posizione in sella, non naturale per l’essere umano, può causare.