I mesi di Febbraio e Marzo, sono – dal punto di vista ciclistico – una sorta di “terra di mezzo”.
Siamo infatti ancora in pieno inverno, anzi, con questa storia delle “mezze stagioni che non ci sono più”, è probabile che il freddo ed il maltempo debbano ancora arrivare, tuttavia non siamo così lontani dall’inizio della primavera.
Le giornate, nonostante si stiano già lentamente allungando, sono ancora troppo corte per chi, come la maggior parte dei cicloamatori, ha un lavoro che lo impegna per tutto il giorno e non può uscire in pausa pranzo.
E la situazione sarà così fino alla notte tra sabato 26 e domenica 27 marzo, data in cui ci sarà il tanto atteso e benedetto cambio dell’ora, con il ritorno dell’ora legale che ci regalerà un bel po’ di luce in più per i nostri allenamenti infrasettimanali.
Abbiamo quindi detto che l’inverno non è affatto finito.
Eppure, a veder pedalare i compagni di uscita del week end sembrerebbe di essere già nel vivo della stagione !
Non so se lo hai notato anche tu, ma negli ultimi anni il livello di preparazione dei cicloamatori è spaventosamente aumentato.
Ricordo ancora quando la bici la si prendeva solo dopo l’epifania e per diverse settimane si facevano solo giri brevi in agilità e senza mai l’ombra di una salita.
Ora invece, la stagione dura da Gennaio a Dicembre senza soluzione di continuità, e complici anche le temperature miti, si fanno a Gennaio dei chilometraggi e dei tipi di percorsi misti che normalmente si facevano solo in primavera inoltrata.
Non sto dicendo che questo sia un bene o un male, semplicemente prendo atto di una cosa che è sotto gli occhi di tutti.
Il ciclismo amatoriale, anche quello di chi non fa competizioni, è cresciuto enormemente di livello.
Lo hai notato anche tu ?
Questa cosa, a chi come me si occupa da anni di divulgazione di consigli, risorse e metodologie di allenamento (specialmente invernale) fa soltanto piacere.
Sostengo infatti da sempre che il ciclismo, a qualsiasi livello, per essere vissuto fino in fondo, deve essere accompagnato da una solida e completa preparazione.
E che imparare ad allenarsi e a conoscere il proprio fisico sia il punto di partenza.
Però mi chiedo spesso come faccia la maggior parte delle persone ad allenarsi in questo periodo per non rischiare di farsi arrostire alle prime vere battaglie di primavera.
Ma torniamo al punto da cui siamo partiti.
Febbraio e Marzo, terra di mezzo, nè troppo fuori dall’inverno nè troppo lontani dalla primavera e dalle prime vere battaglie sull’asfalto.
Mi piacerebbe capire un po’ di più su come vi state allenando (se lo fate).
Ti chiedo quindi di rispondere a questo breve sondaggio dicendomi:
- come ti stai allenando in questo periodo durante la settimana
- quali sono le maggiori difficoltà che hai nel prepararti da qui all’inizio della stagione (es.: poco tempo, non sai come allenarti … )
- se noti anche tu questo aumento del livello di preparazione generale e se hai l’impressione di esssere sempre un po’ indietro rispetto ai tuoi amici/compagni/avversari.
Per rispondere lascia il tuo commento qui in basso, a giorni analizzeremo assieme la situazione e vedremo come il popolo delle due ruote sopravvive a questa “terra di mezzo” e magari vedremo di trovare assieme delle soluzioni ai problemi più comuni.
Grazie !
Davide
Ciao a tutti, ho sospeso momentaneamente il metodo P.I.T. live perchè le belle giornate mi invogliano ad uscire, le uscite hanno una durata che va dalle 2 alle 3 ore. Le difficoltà sono legate al poco tempo a disposizione sia lavorativo che familiare. Diciamo che grazie al metodo P.I.T. Live sono gli altri che hanno notato un cambiamento nella mia preparazione, ora alcuni mi stanno molto dietro.
Primo anno di metodo pit,sono riuscito ad arrivare alla lezione 24,fantastico!Però non riesco sempre ad uscire Sabato e Domenica causa maltempo ed impegni,pensi che influisca molto sulla preparazione?Comunque per ora sono fermo da 4 giorni per influenza,non vedo l’ora di riprendere con Fabrizio il metodo PIT,Ciao!!
salve iscritto alla VIA DEL SALE peccato che sono 6 mesi che non monto in bici , pausa pranzo 3 ore di tempo accetto volentieri consigli grazie complimenti
Ciao Davide ,come tanti ,questo è il primo anno del metodo pit,le sensazioni ,sono buone ,le poche volte che riesco uscire la domenica cerco sempre qualche gruppetto in giro per capire come rispondono le mie gambe.Il confronto migliore sarebbe confrontarmi con mie compagni di squadra che conosco bene . Un saluto.
Ciao Efisio,
tu pensa a mettere fieno in cascina per ora e vedrai che al confronto con il tuoi amici/compagni la tua condizione costruita in inverno verrà fuori.
grazie per il commento a presto
Davide
Ciao
Sono Carlo Zanetta
Sto seguendo i vostri programmi di turbo pedalata e turbo rulli
con rullo su ruota posteriore
Tutto bene solo che non riesco a mettere insieme le tre fasi della pedalata o meglio
bene la spinta e la trazione ma la grattata da sola viene ma nell’insieme no
CHE FARE
TI MANDO ANCHE LA MIA MAIL SE VUOI RISPONDERMI ANCHE LI MA PENSO INTERESSI MOLTI
carlo.zanetta@alice.it
ciao
Ciao Carlo, l’anello di congiungimento tra gratta suola e spingi ginocchio è la sforbiciata . So che è la tecnica più difficile ma è quella su cui insiste per armonizzare il tutto !
Costanza, pazienza e vedrai che il risultato arriva !
ciao
Davide
per quanto mi riguarda uso bici alternative per 15-18 chilometri ogni giorno tipo rapporto fisso o bici in acciaio se me la sento bici del 20 per potenziare la capacità aerobica e la domenica regolarmente faccio una quarantina di kilometri con la mountain bike su strada o con bici da corsa in alluminio sento che la preparazione fisica è un po carente per ritrovarsi in primavera completamente in forma e riconosco che il mio ciclismo può diventare vario possedendo molte bici con caratteristiche completamente diverse l’ una dall’ altra. il kilometraggio pero alla fine nelle gambe entra usandola tutti i… Read more »
1- Un’uscita di corsa (30 min. ca), una seduta di nuoto (50 vasche in 35 min), una seduta di rulli (1h. ca.) e l’uscita in bici nel fine settimana (al momento sono sui 70 km. vallonati. 2- Il poco tempo e gli impegni (anche durante il w.e.) non mi consentono di pedalare in pausa pranzo (nemmeno sui rulli) quindi opto per attività con maggior resa in breve tempo (corsa e nuoto appunto in pausa pranzo). Riesco a fare i rulli solo alla sera (dalle 21.30), questo mi porta ad una cattiva qualità del sonno e riesco ad “ammortizzare” solo con… Read more »
Col lavoro che faccio non mi permette di poter fare molto …ma se riesco 2/3 sedute alla sett di spinning e quando si riesce 1uscita in bici..ma non sempre è fattibile!
Sto alternando sedute indoor, a uscite in strada, includendo esercizi di allungamento muscolare e camminate in salita, la percezione soggettiva e’ buona, anche se non ho per ora punti di riferimento (uscite in gruppo).Sono attorno alle 20-25 ore,con sedute che vanno dall’ora alle tre ore.
Ciao ora mi sto allenando con il metodo pit, e si vedono i risultati specialmente per me che è il primo anno….
purtroppo ho avuto uno stop per motivi di salute, non so se finirò la preparazione….
Ciao ragazzi 1.ho iniziato a settembre a pedalare; diciamo ad usare la bicicletta, poi ho per caso incontrato il metodo PIT e sto imparando anche a pedalare con grandi soddisfazioni. Fino alla lezione 19 ho alternato al PIT uscite di recupero attivo, poi ho avuto un crollo totale non riuscendo a concludere nel la 18 ne la 19. Ho seguito il consiglio di Fabrizio e ho fatto un paio di giorni di riposo per poi ricominciare con le due sedute, martedì e giovedì più le uscite nel weekend. Con grande soddisfazione ho rifatto la 18 e 19 riuscendole a chiudere… Read more »
1) faccio fondo e Potenziamento, dalla settimana prossima inizio i lavori specifici, cerco di fare tutto all’aperto, quando non posso a causa del meteo lavoro indoor sui rulli. 2) Le difficoltà che sto incontrando in questo periodo sono legate al cattivo tempo, in quanto sta piovendo quasi tutti i giorni ed è difficile dare continuità all’allenamento all’aperto in questo modo. 3) Si anche io ho notato questo aumento di preparazione, ma non tanto nel mio gruppo di amici,ma quando vado alle granfondo, però non so quest’anno se sarò e di quanto starò indietro con la condizione poichè ancora non cominciano… Read more »
Sono solo un grande appassionato di ciclismo…Quando faccio delle sgambate,sto’ bene di testa…la bici mi rilassa la mente…In inverno palestra tre volte alla settimana…Non devo gareggiare,mi accontento di tenere le ruote dei miei amici…E ogni tanto fare “imprese” come il giro del lago di Garda.e lago di Como.Tutto qui.W LA BICI. Ciao e grazie delle informazioni che mi dai.
Ciao Davide e Fabrizio, ho iniziato il metodo Pit solo a metà gennaio, mi alleno 2 volte alla settimana praticando spinning, esco in bici solo domenica per ragioni di tempo, facendo 70/80km, seguendo i consigli del venerdì. Nel mio caso le difficoltà maggiori e’ solo legato al tempo a disposizione. In bici sono un temerario, esco con un gruppo di giovani.
Ho notato, come voi avete evidenziato, un crescendo livello di preparazione, forse a volte esagerato per certe persone di una certa età, miei coetanei.
Saluto buon allenamento a tutti.
Mi alleno due volte alla settimana col PIT e un’uscita domenicale in BCD o MTB ora sui 100/110km facendo lavori del punto del venerdi, e per ora, va bene così perchè sento già un buon livello di prepaprazione, quando il punto del venerdi diventerà un lavoro importante crescerà la condizione in maniera esponenziale. cerco di evitare i rulli al sabato perchè poi nell’uscita domenicale mi sento parecchio vuoto.
Mauro Bernardi
1) Quando il tempo lo permette preferisco sempre uscire con la bici da strada (qualchevolta in MTB) le alternative alle giornate meno favorevoli sono i rulli o lo spinning.
2) la maggiro difficoltà sono legate proprio alle condizioni meteo poco stabili.
3) No, questa grande differenza non la noto, anche se ci sono sempre i fanatici che tendono ogni anno a migliorarsi rispetto a quello precedente anche se hanno abbondantemente superato la cinquantina!
ciao Un saluto a tutti
Io mi alleno 2 o 3 volte la settimana con le lezioni del metodo PIT che penso di comprare a Ottobre per iniziare nel modo giusto, esco il sabato e se posso anche la domenica , nei giorni che non faccio spinning faccio un pò di esercizi di Stretching e un pò di pesi leggeri per deltoidi e spalle e addominali.
Saluti
ho cominciato in palestra 2 lazioni pesi total body e 2 spinning la settimana , per il fine settimana 1 o 2 volte uscita in bici con gli amici se possibile il sabato bds e domenica mtb spero che non sto’ esagerando un saluto a tutti
Faccio lezioni di spinning 2 volte a settimana
Soffro molto il freddo e non mi piace pedalare con poca luce percui fino a metà febbraio non esco in strada
alcuni amatori sono veramente fuori di testa non solo per il livello di allenamento ma per quello che assumono…
CESARE -sono partito col pit a novembre poi tutto bene sino alla lezione 20/21 poi da li un crollo forse anche psicologico non riuscendo a sopportare i lavori a soglia e sopra. poi influenza mega e quindi mi ritrovo con 15 giorni di fermo .Mi spiace perche anche nelle uscite domenicali col gruppo andavo alla grande.Come devo fare a superare questo blocco e ripartire alla grande?Per favore Davide dammi qualche consiglioììììììììììììì
Ciao Cesare, questo è un bell’argomento che abbiamo trattato nel nostro forum e quindi sarebbe bello e utile se andassi proprio dentro alla nostra community dove puoi condividere questa cosa con l’esperienza degli altri Guerrieri.
Io ti posso suggerire di ripartire da dove avevi lasciato il programma. Non tornare indietro, vai avanti e se anche le prime lezioni saranno dure, psicologicamente questo ti aiuta tantissimo.
Stai facendo un cammino verso il successo, hai solo avuto un piccolo stop.
Sei un Guerriero e questo non ti fermerà !
A presto
Ciao, intanto complimenti perché non smettete mai di seguirci senza per questo essere invadenti. Bravi. Venendo a me, mi alleno due volte a settimana con PIT(ormai siamo diventati amici) ed il sabato o esco insieme ad Omar Di Felice o da solo oppure se é brutto faccio il punto del venerdì in spinbike a casa. Per vari acciacchi a volte sono costretto a fermarmi e a 50 anni é più facile perdere l’allenamento che recuperarlo, questo é il motivo principale del perché gli altri sono sempre più in forma ma, ci può stare anche che hanno più voglia e più… Read more »
Usando la MTB prevalentemente (la BDC la uso per allenarmi l’estate quando esco dall’ufficio) riesco a fare almeno un paio di uscite a settimana. Per il resto uso i rulli (un paio di volte a settimana). Ovviamente la difficoltà maggiore è il meteo, ma tranne giornate particolarmente brutte, una uscita in MTB si riesce sempre a fare (complice il fatto che in Umbria, in un attimo, sei in un bosco). Poichè pedalo per piacere e non per gareggiare (se avessi voluto fare le gare avrei iniziato da giovane a pedalare), mi circondo di persone che la pensano come me… la… Read more »
Renato
-rulli con le due lezioni omaggio del metodo PIT ( che non mi posso permettere )
– quando possibile uscita domenicale
-si, è vero il livello è molto cresciuto ma secondo mè troppa gente esagera dimenticando che le prestazioni dovrebbero essere sempre rapportate alla propria età.
Ciao e grazie per le due videolezioni di cui ci avete fatto omaggio, per mè veramente molto utili.
Ciao Davide ciao Fabrizio mi alleno col metodo PIT da fine novembre e da metà dicembre con la bdc lune/venere met PIT mercole/sabato bici,ad oggi 1500 km e parte un po’ di gambe vuote una decina di giorni fa(ho optato per saltare il PIT x una settimana e fare 3 uscite in bdc come scarico)adesso ho ripreso bene e si va alla grande….
Complimenti per l’impegno e a la passione che mettete e che ci trasmettete
Ciao Fabrizio
Ciao a tutti. Attualmente sto seguendo il metodo pit parallelamente ai tempi di programmazione, mentrre il sabato e la domenica riesco a seguire quando consigliato nei corrispondenti “Punto del Venerdi”. (ho saltato una domenica, causa maltempo). Premetto che sono stato istruttore di indoor cyclyng per 10 anni (1998.2008) e la maggior difficolta’ riscontrata nell’attuazione del metodo pit è la impossibilita’ di mantenerre gli stessi ritmi di RPM con la spinbike, rispetto ai rulli tradizionali, a causa dell’inerzia prodotta dal volano della bici stazionaria. Ho semplicemente ovviato al problema riducendo di circa il 10% alle alle alte frequenze ( da 100… Read more »
Ciao, io é il primo anno che seguo il metodo pit e che mi alleno per il ciclismo in inverno. Ho sofferto molto i primi due mesi, sono alla lezione 22 e mi sono fermato solo per influenza. Non ho ancora testato con il gruppo le mie condizioni attuali ma mi sento molto bene. Vi aggiornerò . Saluti a tutti
Io faccio un po’ di rulli (un’ora, ora e mezza) la sera un paio di volte a settimana, forzando poco e solo per una mezz’ora.
Faccio sci di fondo o qualche volta mezz’ora di corsa a piedi. Ho 56 anni e vado in bici per puro diletto, il più delle volte da solo, senza competere con gli amici. Faccio non più di 1500 km/anno, due piccole uscite a settimana.. Mi piacciono però le lunghe salite (povero me!)… Se avrò tempo, nelle prossime domeniche di febbraio ricomincerò con un po’ di mountain bike sui colli attorno a casa.
Caro Davide Io arrivo dal podismo (sono del 1964) e per ragioni di salute (ginocchia) da tre anni mi dedico alla bici. Nel podismo sono stato nel 2010 miglior italiano sulla maratona 02.34). Dall’agosto 2014 ho ripreso a correre, anche se non in modo continuativo e quindi in questo periodo ho privilegiato la corsa, ma non ho mai tralasciato gli allenamenti di bici. In particolare nel mese di gennaio ho fatto in media 3/4 uscite settimaneli in bici con SFR, allenamenti di 1h. al medio con cad 70 più agilità e uscite in gruppo sui 110 km con 1.100/1800 di… Read more »
Salve ci ringrazio dei vostri consigli non si finisce mai di imparare metodi nuovi ed interessanti,io ESCO 3 volte alla settimana i km che percorro ad ogni uscita sono all’incirca 70 -75 per il periodo invernale e sufficiente a tenere il ton muscolare in forma,in quanto al metodo pit lo trovo interessante ma non l’ho ancora provato,ma lo farò, ci saluto e buon lavoro
1) esercizi Rulli
2) difficoltà meteo nel w.e. (mi spiego… il w.e. è l’unica opzione che ho per fare uscite lunghe se il tempo è molto sfavorevole le ore in sella non possono essere fatte pregiudicando una ottimale preparazione fisico-atletica
3) si, ho notato anche io una enorme crescita del livello agonistico, spesso accompagnto anche da un elevato livello di maleducazione). I miei compagni ormai sono assaliti da troppa foga agonistica, per cui li evito e li aspetto in gara.
Ciao Davide …salutami Fabrizio Pederzoli.