Il vero valore di questo blog siete voi e le vostre opinioni.
Leggi queste 2 domande e scrivi cosa ne pensi:
1 – Vorresti migliorare le tue prestazioni in bicicletta eppure spesso non sai esattamente COME e QUANTO allenarti?
2 – Ti interesserebbe un programma di allenamento personalizzato da poter seguire via internet, curato da un professionista della preparazione e fatto su misura per te in base alle tue caratteristiche, al tempo che hai a disposizione e agli obiettivi che vuoi raggiungere?
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Spesso esco ,ma quando torno mi sembra di non aver “lavorato” bene. Avere un programma magari personalizzato sarebbe veramente il top
Ciao e grazie
FACCIO CIRCA NOVEMILA KM L’ANNO IN PIANURA RIESCO A MANTENERE PER CIRCA OTTANTA KM UNA MEDIA DI 34 ALL’ORA , USCITA DA SOLO ….. PERO’ IN SALITA NON RIESCO AD AVERE BUONE PRESTAZIONI SONO ALTO 1,70 PESO 72KG VORRREI QUALCHE CONSIGLIO
Il mio problema è l’alimentazione. Mi alleno da anni circa 3 volte a settimana su distanze variabili (dai 50km ai 120km) senza pretese agonistiche. Non sono ancora riuscito a trovare la frequenza corretta con cui nutrirmi mentre pedalo e questo mi frustra e soprattutto mi fa faticare molto di più. Quest’anno l’obiettivo è la Maratona delle Dolomiti e mi sembra proprio necessario riuscire a risolvere questo problema prima della gara!! Grazie e buone pedalate!
sarei veramente contento di avere un programma personalizzato, ma esco 2 volte a settimana e non faccio tanti km.però quando esco mi diverto a fare le salite, anche se faccio molta… molta fatica… avendo 40 anni e vado da due anni in bicicletta da corsa… ciao a tutti
Ciao a tutti , volevo congratularmi con tutti coloro che credono in questo meraviglioso sport fatto di tanta fatica e tanti sacrifici. Migliorare? Tutti possono farlo. Basta migliorare nella mente prima di tutto, sentirsi sempre forti dentro..entusiasmo, determinazione, programmazione e tanto divertimento sono alla base di tutto.Lasciamo perdere le strade della solitudine, lasciamo perdere le scorciatoie… Buona bici a tutti.. da uno che di bici se ne intende….. 😉
ciao,sono marcoe ho 35 anni, pratico ciclismo dall’eta’ di 6 anni…..ho corso fino al 2010 mi allenavo tanto piazzandomi spesso e vincendo alcune gare…. sono forte in volata e con un buon peso resto facile in gruppo nelle salite…..da un anno nn mi alleno x problemi di lavoro. . adesso visto che mi sono organizzato e posso allenarmi circa 2 ore al giorno x 4 giorni a settimane vorrei una tabella mirata da seguire e ritornare in forma come prima….anche se dopo l’allenamento devo lavorare fino alle nove di sera…. grazie di tutto e spero di avere buoni risultati…
buona sera mi chiamo beppe ho 41 anni adoro la bici ma anche la pesistica e molti mi dicono che le 2 cose non vanno d accordo allora da qulche anno le ho divise ..da ottobre amarzo pesi e da aprile a settembre bici da stada.vivo in trentino al confine col veneto qui ce pianura tante salite e molto vento contro;vorrei cortesemente alcuni consigli d allanamento adeguati al mio fisico :170cm per 70kg ,ai posti in cui mi alleno,alla mia esperienza che è di 8 anni ed infine al tempo e ai km ..tempo è 3/4 volte a settimama i… Read more »
ho 53 vado in bici da 19 anni faccio dalle due alle tre uscite a settimana per un totale di 150 200 a settimana .spesso sto con il gruppo al gancio e poi mi syacco
Come posso fare a migliorarmi?
Ciao e complimenti.
Ho 46 anni pratico ciclismo da 36 di cui 4 agonistici da fanciullo. Dopo una stacco totale di circa 4 anni e’ ormai da tempo che son tornato sulla strada (come poco piu di un cicloturista).
Veniamo al tecnico…
l’ultima pedalata l’ho fatta a dicembre;
mi sono sempre mantenuto correndo a piedi con 8/10km a sett;
ho disponibili al max due giorni alla sett. per un complessivo di circa 6 ore;
sono alto 2,00 e peso ora 90/92 kg….
….. Come posso fruttare il tutto in qualita’ e quantita?
Grazie Angelo
ho 53 anni pratico ciclismo da 7 anni faccio dalle due alle tre uscite a settimana per un totale di 150 200 asettimana ma con poco miglioramento.
Come posso fare a migliorarmi?
ho 53 anni e mi piacerebbe poter seguire un piano di preparazione personalizzato riesco a fare due uscite settimanali brevi 50/60 km ..un uscita lunga tra sabato e domenica da oltre 120 km… l’anno passato ho percorso circa 7500km…….l’obiettivo 2012 oltre a cercare di superare i 10.000km mi sono iscritto alla nove colli maratona delle dolomiti e mi piacerebbe partecipare a qualche gran fondo del campionato regionale piemontese….ciao e grazie
buonasera innazitutto, vi confesso che era da tempo che cercavo una soluzione simile, o quanto meno una sicura fonte di informazioni che mi aiutassero a migliorare i miei pochi allenamenti. sono iscritto con una squadra la dove più volte avevo fatto richiesta di un allenamento specifico per chi non avesse del tempo sufficiente da dedicare agli allenamenti e quindi raggiungere l’obbiettivo di una forma fisica discreta. per tanto grazie a fb mi sono iscritto al minicorso e quindi spero di seguirvi in futuro ed essere puntuale lettore dei vostri suggerimenti tecnici.
grazie
luigi muscente
Mi interesserebbe enormemente, anche se esco poco e faccio gare in mtb, credo che mi aiuterebbe tantissimo a capire cosa devo fare per migliorare. Faccio gare da soli tre anni, ma di anni ne ho cinquanta quindi ho iniziato molto ma molto tardi. Grazie.
Ciao Davide,ho 38 anni e pratico ciclismo da circa 5 anni,faccio 2 o 3 uscite settimanali da 50 – 60 km in inverno e 80 – 90 nelle rimanenti stagioni.In totale 5500-6000 km annui e partecipo ad alcune mediofondo.Il programma di allenamento personalizzato sarebbe un’idea grandiosa dato che il mio obbiettivo e’ cercare di migliorare ancora specialmente in salita.Ciao e viva il ciclismo.
Cari amici , grazie a tutti per i tantissimi commenti ricevuti!
Naturalmente non possiamo rispondere ad uno ad uno, tuttavia la vostra opinione fa capire quanto sia importante per noi cicloamatori sapere come allenarsi in modo corretto per ottimizzare il poco tempo che abbiamo a disposizione.
Assieme a Piero Fischi stiamo preparando un progetto che potrà rispondere a queste esigenze… ci siamo quasi tra pochi giorni vi darò informazioni più precise.
Grazie!
Davide
ciao sono un cicloamatore di 47 anni e mi alleno tre volte alla settimana compresa la domenica,per migliorarmi sono sufficienti tre uscite o dovrei aggiungerne qualcunarla?
Ho 58 anni ed esco 3 – 4 volte alla settimana per circa 300 o 400 km, con molta salita. Le uscite sono sempre in compagnia di amici, per cui bisogna anche andare al passo degli altri, il più delle volte più lento del proprio, qualche altra più veloce e notevolmente più affaticante. Durante la stagione si migliora, ma poco. Vorrei un programma di allenamento che mi faccia crescere di più. Ciao e grazie.
Dino
Certo che se ci fosse a disposizione un programma di allenamento in grado di tener conto di variabili anagrafiche, fisiche, di ore disponibili e magari anche un pò di quella che è la conformazione geografica del territorio di allenamento, sarebbe una vera manna.
Grazie comunque fin da ora per tutti i buoni consigli.
Marco.
Salve ,ho 50 anni e faccio gare di Mtb ovviamente a livello amatoriale .Mi interesserebbe molto un programma di allenmento mirato .Abitoin una zona pianeggiante per cui è difficile uscire in montagna ,lo facciamo appena fa un po meno freddo.Per allenarmi uso la bici da corsa .
Grazie
Gianluca
Ciao a tutti voi pedalatori
Ciao Davide devi sapere che le tue informazioni condizionano positivamente la mia vita ciclistica
Io ho deciso di laschiare l’auto in box e andare al lavoro in bicicletta
Ho un percorso semplice da effettuare di circa 25 km. Parto alle 6,50 da Nova Milanese con arrivo a Linate.Sfido sia il freddo del primo mattino che il traffico milanese non sono un ecologista ma la bicicletta è una passione.
mi piacerebbe avere un metodo di allenamento mirato alle mie attitudini. mi alleno 3/4 volte alla settimana per circa 40/50 km a uscita.sono alto 189cm e peso 88 kg. ciao a tutti
sono sicuramente interessato come negli anni scorsi ho gia’ cosi manifestato.
Io credo che i miracoli non li possa fare nessuno, specialmente se ormai non siamo piu’ ragazzini. A mio avviso però i consigli di Davide (la mini guida per chi ha poco tempo ad allenarsi) sono molto utili e proficui a patto che vengano seguiti scrupolosamente. Provate e i risultati non mancheranno. Buona fatica a tutti!!!!!!
ciao a tutti faccio circa due uscite settimanali 50 \60km ho 57 anni peso 67kg vorrei poter migliorare in salita (se aumento la velocita vado subito fuori soglia)vorrei poter rimediare grazie
Innanzitutto ti ringrazio per i tuoi consigli periodici per noi fanatici della bici. Adesso vengo al punto, vorrei certamente migliorarmi, infatti, ti faccio presente che esco in bici almeno 4 volte alla settimana per 1, 30, ma, pur facendo nell’arco dell’anno circa 10.000 KM. le persone con le quali sono solito uscire riescono sempre a farla franca..
Mi alleno generalmente 4 volte alla settimana.Ho 56 anni e vorrei cercare di migliorare in salita.In pianura e nei tratti diciamo”vallonati” vado bene però ho voglia di migliorare di più in salita. Faccio altresì potenziamento in palestra.Datemi un buon consiglio per la salita.Se riesco a migliorare, migliorerò anche i miei tempi nelle granfondo.Grazie.
in passato ho provato a seguire delle tabelle ma non ho mai avuto miglioramenti significativi.adesso che vedo come si prepara con le dritte del suo tecnico preparatore la squadra di mia figlia. capisco che la cosa non e limitata solo al lavoro su bici ma tutto parte molto prima .forza dinamica,regressione di forza o altri esercizi da eseguire in bici richiedono tempo e recuperi che chi lavora fatica a fare nei dovuti modi.sopratutto in allenamento conta la qualita e la giusta quantita
dimenticav…
peso tra i 43 – -45 kg
per circa 1.56……
Ciao ho 27 anni e da 7 pratico ciclismo, negli ultimi anni partecipo regolarmente ai circuiti e mi sono tolto qualche piccola soddisfazione ma quanta fatica, il lavoro che ho non mi concede molto tempo e sicuramente ho ancora molto da imparare su come gestire i miei allenamenti, mi piacerebbe poter migliorare in pianura e crescere in salita che e’ il mio terrreno preferito, sono alto 163cm e peso 56 kg
A breve faro’ anche un test per determinare le frequenze cardiache ad oggi poi si parte per il nuovo anno anche con i vostri consigli!! CiAOO
Ho 60 anni faccio, in genere, 4 allenamenti settimanali(2 fuori e 2 sul rullo) sono alto 1,80 cm e peso 85 kg(sovrappeso di circa 7 kg).Gradirei consigli di allenamento per perdere peso e migliorarmi in salita .Grazie
ciao, dopo una decina d’anni che vado in bici e circa 6/7000 km anno che non sono altro che quello che lavoro e famiglia mi permettevano. il chilometraggio non era molto ma mi allenavo seriamente e partecipare a delle gf e a scalare dei passi alpini senza nessun patema ma anzi con la voglio di aggredirlo. sono 2 anni che praticamente non riesco più andare, il primo anno a causa di un infortunio mentre il secondo per cause di famiglia. voglio ripartire ma ho la testa ancora fissa a quando “andavo” mentre invece gambe e fisico , ovviamente sovrappeso, non… Read more »