Abbiamo già parlato recentemente di quanto sia fondamentale durante il periodo invernale, rafforzare le fasce muscolari che durante la stagione in bicicletta utilizziamo poco.
Spalle, collo, pettorali, schiena, braccia e addominali vanno rafforzati e tonificati per creare armonia tra tutte le parti del corpo e renderlo più efficiente. Una nota di particolare attenzione meritano gli addominali, che sono fondamentali da tenere in forma, non solo durante l’inverno ma andrebbero allenati con esercizi specifici durante tutto il periodo dell’anno.
Ma perché i muscoli addominali sono così importanti per noi ciclisti?
Ve lo spiego proponendovi un esperimento tratto da un libro che ho letto recentemente. Il doping ecologico. I segreti per vincere con l’allenamento mentale di Omar Beltran.
E’ un libro dai contenuti originali e per molti aspetti innovativi nel ciclismo, che vi consiglio vivamente di leggere. Affronta temi come la forza della mente,l’importanza degli obiettivi, insegna metodi per liberare la propria energia personale e trasformarla in risultati sportivi, in un connubio di metodi di preparazione atletica, automiglioramento e discipline orientali.
Il libro è inoltre impreziosito da un illuminante prefazione del grande Ballerini, che da sola vale il prezzo della pubblicazione.
L’autore è conosciuto e stimato nell’ambiente professionistico, partecipa come relatore ai corsi per direttore sportivo internazionale, ed è preparatore di diversi professionisti tra cui Marco Pinotti che a quanto pare deve molto dei suoi miglioramenti degli ultimi anni al metodo Beltran.
Tornando a noi e ai nostri addominali, vi propongo il curioso e sorprendente esperimento che ho trovato nel libro.
Cito dal testo:
“Chiedi la collaborazione di un tuo compagno, amico o conoscente:
1) Di’ al tuo partner: “ sposta tutta la tua attenzione verso il lobo dell’orecchio destro” Egli concentrerà il suo pensiero su lobo destro, spostando l’attenzione proprio all’interno di esso. Controlla che sia davvero concentrato completamente sul suo lobo destro chiedendogli: “Sei là?”
2) Verifica l’equilibrio del tuo partner spingendolo leggermente sulla spalla. Spingilo di fronte, dritto verso di lui. Vedrai che sarà sufficiente una lieve pressione per farlo sbilanciare. Dovrà arretrare, diventerà instabile, comincerà a barcollare o potrà persino cadere. Quando si focalizza tutta l’attenzione sul lobo destro, si diventa fisicamente instabili.
3) A questo punto di’ al tuo partner : “immagina una grande sfera di energia nella zona addominale, al centro del tuo corpo, proprio al di sotto dell’ombelico. E ora, porta tutta la tua attenzione su questo punto. Egli sposterà allora l’attenzione nella parte bassa del corpo, in questa zona al di sotto dell’ombelico che, nelle arti marziali, è chiamata il centro dell’energia o centro della forza.
Nel Tai Chi, è il Dan Tien; nello Yoga si chiama Hara; diversi nomi per indicare lo stesso punto che si trova nel centro del corpo, alcuni centimetri sotto l’ombelico.
Controlla che il partner abbia eseguito correttamente la tua indicazione chiedendogli: “Sei laggiù?” Ripeti nuovamente la verifica, spingi la sua spalla e nota la differenza. Fate questo esercizio a turno.
Nota quello che succede quando sposti il punto focale dell’energia dal lobo dell’orecchio al centro dell’addome, quando sei veramente centrato.”
Provate e fatemi sapere come è andata.
Ecco allora che troviamo risposta alla nostra domanda di partenza, perché la zona addominale è così importante per noi ciclisti?
La zona addominale come visto dall’esperimento è il fulcro di tutto il nostro corpo. Un importanza particolare hanno i muscoli del pavimento pelvico: sono quei muscoli che ricoprono la parte più bassa dell’addome, qualche centimetro sotto l’ombelico. Per individuarli, pensa che sono quei muscoli che, mentre stiamo facendo la pipì, ci permettono volontariamente di interrompere la minzione.
Questi muscoli sembrano avere anche un forte effetto non solo sul corpo ma anche sulla nostra mente: influenzano positivamente il nostro umore e ci fanno percepire meno la fatica.
E su questo punto nel libro ci sono alcuni interessanti aneddoti di esperimenti fatti con i professionisti. Insomma la zona addominale è il fulcro del nostro corpo, il centro della forza e dell’energia.
Continuo parafrasando il libro:
Archimede disse: “Datemi una leva e un punto d’appoggio e vi solleverò il mondo” La nostra leva sono gambe e braccia e il punto d’appoggio è appunto la zona addominale.
La rappresentazione dell”Uomo Virtuviano” è una chiara espressione di questo concetto. Capita la fondamentale importanza di allenare costantemente gli addominali?
Per quanto riguarda gli esercizi da svolgere, potete cercare in internet, se ne trovano a decine differenti , ma sostanzialmente i classici piegamenti sono i più efficaci e veloci da fare.
Ho contattato il gentilissimo Omar Beltran e abbiamo concordato una intervista nei prossimi giorni.
Se avete qualche domanda su questi temi da porgergli, gliela giro volentieri.
Aspetto come al solito i vostri graditissimi commenti a riguado.
P.S. Avete visto la nuova grafica del sito? Vi piace? Il richiamo al rosa è naturalmente un omaggio al nostro amato Giro d’Italia, ma anche un pensiero rivolto alle sempre più numerose signore su due ruote che seguono questo blog.
Un ringraziamento particolare per questo lavoro va all’amico Daniele, se avete bisogno di un web-designer davvero bravo, potete scrivere a hello@d4ni.com .
Ciao Pasqualino, effettivamente a motore caldo, come dici tu, il fisico è gia preparato a ricevere un nuovo stimolo allenante. Tuttavia addominali e stretching si possono fare prima e dopo le uscite.
grazie Davide, personalmente associo sempre la mia forma fisica alla zona addominale. iniziero’ a fare qualche esercizio addominale insieme allo streching dopo l’uscita in bici, penso che sia piu’ efficace a motore caldo,che ne pensi Davide?
Per Roberto: gli esercizi classici svolti sul pavimento con un tappeto, sono come dici tu più semplici e altrettanto efficaci. Ricorda di far lavorare addominali alti con le classiche flessioni, e quelli bassi, con schiena a terra alzando e abbassando lentamente le gambe. Per Sergio : non ho capito bene, vuoi sapere il modo migliore per alimentarti in pausa pranzo in funzione dell’allenamento dopo lavoro? DIpende appunto da cosa fai alla sera e dal tipo lavoro che svolgi, se hai in programma un allenamento inteso sui rulli, allora fai il pieno di carboidrati, se invece alla sera riposi, può bastare… Read more »
Ciao Davide volevo un consiglio riquardo la pausa pranzo,siccome per questioni di lavoro a mezzogiorno mi fermo 30 minuti cosi la sera vado a casa prima come posso alimentarmi?
Ciao aspetto tua risposta.
Grazie Davide dei tuoi consigli,io per gli addominali una panca reclinata ma la trovo scomoda e poco efficace,trovo piu’ efficaci e semplici gli esercizi eseguiti a terra sopra un tappetino , tu cosa ne pensi
ciao Davide,e’ la seconda volta quest’anno che esco in bici e devo dire che come ogni anno,quando inizio mi viene come una punta d’ernia in basso,ora leggendo il tuo post, ho capito che e’ proprio la mancanza di addominali dovuta alla pausa invernale, che peraltro per me e’durata solo due mesi.Sono sicuro che con qualche esercizio e qualche pedalata tornero’ in forma piu’ di prima. Grazie ancora per i Tuoi consigli.
Ciao Davide, è la prima volta che ti scrivo perchè mi sembra doveroso farti sapere che sono molto interessato agli argomenti trattati da voi appassionati. Si dico Voi perchè io alla” passione” mi stò avvicinando solo ora, grazie a mio figlio di dieci anni che da tre è incollato alla sella della sua bici da strada, e non intende mollare anzi mi sta coinvolgendo sempre più fino a farmi comprare una bici, per cominciare a pedalare.Grazie anche a te sto iniziando a conoscere questo mondo che sembra fantastico se si riesce a prenderlo con lo spirito giusto.Grazie ancora per i… Read more »
CARISSIMO DAVIDE, E’ SEMPRE NU “ARRICCHIMENTO” TECNICO ED UMANO POTER INTERAGIRE CON TE! …..E CON TUTTO CIO’ CHE CI PROPINI RIGUARDO ALLA NOSTRA AMATA BICICLETTA. COME VEDI, ANCHE L’INDIRIZZO DELLA MIA POSTA ELETTRONICA E’ AL FEMMINILE (IN QUANTO HO UNA PARTICOLARE DEDIZIONE AL “GENERE” OLTRE AD UN MERITATO E DOVEROSO RISPETTO; IL TUO SITO E’ INTERESSANTISSIMO E GRADEVOLE DA NAVIGARE. LE TUE NOTIZIE ED ARRICCHIMENTI MI TORNANO SEMPRE UTILI COME (PER ULTIMO) L’UTILIZZO DEI RULLI NEI CASI DI AVVERSE CONDIMETEO O PER ALLENAMENTI SPECIFICI…….ANCHE SE DEVO DIRTELA TUTTA, QUI DALLE MIE PARTI SI ESCE (RINGRAZ IL CIELO) TUTTO L’ANNO…..GIUSTO PER… Read more »
in salita io cerco di pedalare sempre seduto. e’ meglio: non facendo lavorare braccia e spalle tengo piu’ bassa la frequenza cardiaca. cio’ pero’ implica un lavoro superiore dei muscoli dorsali. col tempo mi sono accorto di essere piu’ soggetto a piccoli e/o grandi dolori nella zona lombare. rafforzare gli addominali aiuta a bilanciare. pero’ che palle gli esercizi….
Ciao Davide, concordo pienamente con la tua tesi e parlo per esperienza.
Pensa che quando pedalo e mi concentro volutamente contraendo la parte bassa addominale tutta la postura e di conseguenza la spinta ne guadagnano. Anzi mi sento di consigliare che facendo cio’ si notano anche se ci sono delle differenze sia di appoggio che di differenze di spinta tra una gamba e l’altra….almeno per me e’ stato cosi’.
Ciao e alla prox
ciao davide la grafica è ottima come i tuoi consigli grazie per l’impegno profuso
Ciao Davide,grazie dei tuoi consigli sempre molto utili per migliorare l’allenamento.
Complimenti per la nuova grafica del sito,a presto e ciao a tutti gli amanti di questo bellissimo sport.
Sei un grandissimo, finalcmente riesco a dirti grazie per gli ottimi consigli e per la semplicità con cui gli esponi. essendo così aggiornato colgo l’occasione per chiederti se ci sono novità in merito al recupero dal sovrallenamento. Grazie
ok davide aspetto con grande emozione le risposte di un professionista del coclismo che conta ok ci sentiamo presto
Commento
Grazie per i consigli e complimenti per il sito …… però nonvedo l’ora di fare gli addominali in bicicletta.
dai come sempre le bellissime in formazione io personalmente li o sempre fatti
Ciao Davide, grazie del consiglio, ne terrò atto, io nel periodo invernale pratico Boxe, sport completo per tutto il corpo, non appesantisce la massa muscolare e allena tutti i muscoli, braccia,gambe,addominali,dorsali,a sopratutto il fiato, ho notato nelle mie uscite maggior resistenza fisica, e alzandomi sui pedali lo scatto è maggiore, quindi consiglio a tutti di non poltrire sul divano nelle fredde giornate d’inverno, ma di tenere sempre il nostro fisico allenato senza stra fare, ma 2/3 volte a settimana anche solo un’oretta e tutto di giovamento per la primavera, dove il vero ciclista inizia la sua avventura..
Ciao..ciao
Ciao Davide, innanzitutto complimenti per la nuova grafica del sito. Davvero piacevole. Per quanto riguarda gli addominali non posso che essere d’accordo in quanto sono i “pilastri” del nostro corpo assieme ai dorsali che non vanno dimenticati. Oltre tutto sono alcuni anni che pratico, oltre alla bici, anche il Tai Chi e posso solo confermare che tutto parte dal Dan Tien. Lo consiglio a tutti in quanto ci rende molto elastici nei movimenti e più consapevoli del nostro corpo. Ciao a tutti.
ciao a Davide finalmente ti sei fatto vivo come va forse e dico forse non hai letto l’ultimo mio commento di qualche tempo fa visto che non ho avuto nessuna risposta ne per e-mail ne nel tuo personale blog comunque vuol dire che saranno argomenti in discussione piu’ in la’ vabbe’ e spero anche che non ti crei nessun problema a parlarne.Si parla di addominali e senza di quelli dove vai la fase di spinta verso il basso la respirazione senza addominali non si va lontano cmq si possono costruire con degli esercizi mirati alo sviluppo degli stessi io personalmente… Read more »
Per Daniele, scusa se non ho risposto al tuo precedente commento, il fatto è che ricevo molte email e molti commenti e a volte capita che qualcuna mi sfugga. Anzi approfitto per scusarmi con tutti gli amici a cui magari non ho dato risposta, e vi invito a provare a riscrivermi, anche se con ritardo, di solito rispondo molto volentieri a tutti. Per quanto riguarda la tua proposta Daniele, ne parleremo in un prossimo futuro, magari intervistando un professionista e chiedendo a lui come funziona la vera vita del ciclista. Ho già un nome in mente, se cercate tra gli… Read more »
eccezionale, veramente ottimi consigli!
Grazie a te Davide, per proporre argomenti sempre stimolanti…
Quanto a me, non c’è niente di più gratificante che poter trasmettere il proprio sapere, le conoscenze, se non le condividi con gli altri, sono nulla!
Ciao Davide, grazie per i tuoi consigli. Si vede proprio che hai una grande passione. E chi lavora con il cuore, ottiene sempre buoni risultati. ciao grazie e alla prossima.
ciao davide grazie per i tuoi consigli li sto seguendo per vedere se ho un miglioramento ciao a tuttiiiiiiiii
ciao a tutti gli amici ciclsti, e un grazie a Davide che si prodiga sempre nella ricerca del perfezinamento di questo sport, e vero gli addominali svolgono un ruolo fondamentale in varie discipline, il fatto è che essendo ciclisti si pensa di dare piu’ inportanza alle gambe tralasciando la parte superiore che invece necessita anchessa si potenziamento ragazzi ho incominciato gli allenamenti con la seconda parte dei turbo rulli non so quanti di voi lo stanno facendo ma è una figata veramente!!! e come un ora di gara a tutti gli effetti , complimenti ancora a Davide e per il… Read more »
Grazie a tutti cari amici, i vostri commenti sono per me una grande fonte di motivazioni e i vostri complimenti…troppo buoni!
Un grazie particolare a Ercole per il suo solito prezioso contributo e per avermi dato l’idea di contattare Omar Beltran.
Per Simone: tieni duro, noi ciclisti non molliamo mai!
Grazie Davide con la tua passione e di tutta la gente che ti segue mi dai la forza di continuare a pedalare nonostante il brutto momento che sto passando complimenti x la nuova grafica ciao Simone.
Omar Beltran: un punto di riferimento, una delle vie di uscita che ha il ciclismo per liberarsi dal Doping… per chi non lo conoscesse, l’allenatore della mente o, come dice lui, mental coach. Ancora prima di leggere il suo, interessantissimo libro, vi invito a vedere il suo sito http://www.mentalperformance.it/ Non vedo l’ora che esca il suo nuovo libro, che spiega come alzare il testosterone usando la sola forza della mente! Allenamento degli addominali: la più grande innovazione, nella preparazione invernale dei ciclisti, sta proprio lì; addio alle macchine da palestra, ai lavori selettivi di un muscolo per volta… spazio ai… Read more »
Grz di tt !!!!
Grazie Davide per i tuoi ottimi consigli.