Mangiare, bere e pedalare con il caldo. Strategie utili

Cosa e come mangiare con questo caldo?

Quando fa molto caldo tutto diventa un po’ più pesante.

Lavorare, pedalare, mangiare, dormire…

Ho chiesto allora al nostro Francesco Iannibelli, il “maestro dell’intestino” e autore del Metodo Be Core, di fornirci alcuni consigli pratici per alimentarci nel modo più corretto quando fa così caldo.

Alimentazione Estiva per Ciclisti: Strategie per Affrontare il Caldo

di Francesco Iannibelli

Una corretta e bilanciata alimentazione è fondamentale per mantenere una salute ottimale tutto l’anno, ma durante l’estate, è ancora più cruciale prestare attenzione a ciò che mangiamo. Il caldo estivo mette a dura prova il nostro corpo: mangiamo poco e ci sentiamo fiacchi, mangiamo troppo e ci sentiamo appesantiti.

L’alimentazione estiva deve essere composta da piatti semplici, nutrienti, rinfrescanti e bilanciati. Ecco alcune regole da seguire per affrontare al meglio il caldo:

Linee Guida Alimentari

Cosa Ridurre o Eliminare:

Alimenti “scaldanti”: Evita i carboidrati semplici come pane, pasta, pizza, zuccheri e dolci.

Legumi e patate: Riduci il consumo di questi alimenti.

Alcolici e superalcolici: Limitane l’assunzione il più possibile.

Cene abbondanti e in tarda serata: Opta per pasti leggeri e non troppo tardi.

Pietanze troppo condite e grasse: Riduci questi alimenti che appesantiscono il corpo.

Cosa Aumentare:

Verdure a foglia verde: Consuma molta verdura cruda per fare il pieno di vitamine, sali minerali e micronutrienti.

Frutta: Mangia frutta nella giusta quantità, preferibilmente lontano dai pasti. Anguria e melone, in particolare, andrebbero consumati da soli.

Proteine di qualità: Carne, pesce, uova (non sode) e Pane Primus 100 sono ottime fonti.

Acqua: Bevi tanta acqua! L’idratazione è fondamentale, soprattutto per chi pedala sotto il sole estivo. Evita le bibite idrosaline commerciali, spesso ricche di zuccheri chimici.

Nel mio protocollo “Metodo Be-Core per gli sportivi” trovi una ricetta per una sana bevanda idrosalina fatta in casa.

Se non conosci ancora il Metodo Be-Core, QUI trovi tutte le informazioni.

Gestione degli Allenamenti

✅ Non saltare mai gli spuntini: Mantieni i livelli di energia costanti.

✅ Doppia borraccia: Porta sempre con te una doppia borraccia d’acqua e assicurati di avere accesso a punti di rifornimento lungo il percorso.

✅ Pasti bilanciati: Aumenta proporzionalmente la quantità dei macronutrienti in base alle tue necessità energetiche.

Esempio di Pasti Bilanciati

100 gr di insalata → 200 gr
100 gr di carne → 150 gr
50 gr di verdura cotta → 100 gr

Supporto Integrativo

Durante l’estate, un supporto integrativo con prodotti specifici gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute e delle performance dei ciclisti. Ecco alcuni integratori consigliati per affrontare al meglio il caldo estivo:

Serplus e Bizetaflox:

Serplus: Io la definisco anche la “Proteina Madre” e non smetterò mai di elogiare i suoi benefici per la salute. E’ fondamentale per mantenere forte l’intestino, questo integratore è particolarmente utile in combinazione con Bizetaflox.
Bizetaflox: Riduce i rischi di infiammazione e migliora l’assorbimento dei nutrienti.

Assumi una bustina di Serplus al giorno, al mattino, mezz’ora prima di colazione, sciolta in due dita d’acqua insieme a una compressa di Bizetaflox.

NAC e Glutatione Ridotto:

NAC (n-acetilcisteina): Questo potente antiossidante aiuta a rigenerare le cellule e a ridurre l’infiammazione.
Glutatione ridotto: Essenziale per il rafforzamento del sistema immunitario, svolge un’importante azione anti-ossidante e anti-infiammatoria.

La forma liquida liposomiale di questi integratori è altamente assorbibile dal nostro organismo, aumentando quindi la loro efficacia.

Sali Minerali:

Magnesio: Supporta la funzione muscolare e riduce i crampi, essenziale per mantenere l’equilibrio elettrolitico durante le intense giornate estive.

Be-Core Store: Offerta Speciale per gli amici di CiclismoPassione

Ho creato una selezione dei migliori integratori e alimenti amici dell’intestino. Tutti i prodotti sono accuratamente selezionati e certificati.

Ecco i link per accedere agli integratori indicati e il relativo codice sconto a te riservato:

Il codice sconto riservato agli amici di CiclismoPassione nel sito è: CPMB1072

Buon appetito e buone pedalate!
Francesco