L’allenamento del ciclista è un argomento talmente vasto , complesso e delicato, che non si finirebbe mai di approfondire.
Le componenti che fanno dell’ allenamento in bici, un vero programma orientato a ottenere miglioramenti pur rispettando il proprio fisico, sono molte e la differenza di solito la fa la nostra esperienza, o quella del preparatore al quale ci affidiamo.
Nell’allenamento non si prende in considerazione solo l’uscita in bici , ma tutta una serie di fattori come la periodizzazione, il recupero, l’alimentazione, il fattore psicologico ecc. ecc.
In questo video gentilmente creato da Piero Fischi in esclusiva per noi, analizziamo il famoso quanto spesso ignorato meccanismo della “supercompensazione”.
Guarda subito il video: “Come si migliora con l’allenamento?”
(clicca sulla freccia al centro)
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Guardando questo video, ci si rende conto di quanto sia facile sbagliare il modo di allenarsi e si intuisce che seguire tabelle di allenamento standard, o i consigli dell’amico che pensa di saperne più di noi, può essere una grande perdita di tempo oltre che essere addirittura controproducente.
Allora come fare ad allenarsi in modo corretto, ma orientato ai risultati pur rispettando il proprio corpo?
La migliore soluzione è seguire un programma di allenamento fatto su misura per noi, da un preparatore.
Fino a ieri avere un preparatore sembrava essere prerogativa solo di chi fa agonismo ad alto livello, invece con il progetto PersonAllenamento siamo partiti proprio dall’idea di dare la possibilità a chiunque di allenarsi finalmente in modo efficace e sicuro e prendersi le soddisfazioni che merita nel massimo rispetto del suo fisico, indipendentemente dal suo livello.
Da oggi sono riaperte le porte di Personallenamento, ma ci sono solo 5 posti disponibili.
Vogliamo infatti che il servizio offerto sia altamente personalizzato e di qualità, per questo non possiamo accettare oltre un certo numero di iscritti alla volta.
Per oggi è tutto, se ti va lascia un commento sul video che hai appena visto, come al solito sarà graditissimo.
ho 54 anni esco mediamente 4 volte la settimana percorrendo mediamente 80 km ii settimana e 70 la domenica alternando giorni con salita a percorsi poianeggianti ma ultimamente non riesco più a recuperare e ho sempre mal di gambe se qualcuno può darmi qualche consiglio lo ringrazio vivamente
@Osvaldo e Andrea (due commenti praticamente identici???) : probabilmente la risposta è molto semplice, ma è quella che spesso noi ciclisti non vogliamo sentire: dobbiamo ridurre i carichi e aumentare il tempo di RECUPERO. Se uscire 4 volte a settimana non ti permette di recuperare gli sforzi, fai un uscita in meno, almeno per un periodo e dedicala al riposo assoluto o fai un po’ di allungamenti (stretching). Se invece si tratta di un discorso legato all’alimentazione la questione si complica, potrebbe trattarsi di una carenza di proteine che aiutano a ricostruire le cellule dei muscoli dopo lo sforzo. Ma… Read more »
ho 54 anni esco mediamente 4 volte la settimana percorrendo mediamente 80 km ii settimana e 120 la domenica alternando giorni con salita a percorsi poianeggianti ma ultimamente non riesco più a recuperare e ho sempre mal di gambe se qualcuno può darmi qualche consiglio lo ringrazio vivamente
ho trovato molto interessante questa traccia x allenarsi bene e nn sottovalutare i tempi di recupero.
nn si puo’ andare forte tutto l’anno, si inizia ad aumentare i km in inverno x fare delle buone fondamenta, e poi x la mia esperienza e’ producente allenarsi tutti i giorni con una buona intensita’ 1.30″ e’ l’ideale oltre c’e’ bisogno di almeno 48 ore di recupero.
e’ buona cosa misurarsi le pulsazioni la mattina a riposo x capire quando si e’ affaticati e’ bisogna riposarsi!
buon allenamento a voi tutti
Salve, più o meno erano cose che sapeo già, vado in bici da oltre 30 anni. Però non mi sono fatto mai seguire da un preparatore. Grazie
questa e la teoria,molto bene ma in pratica .es.il mio allenamento 2 volte a settimana km 70 alternando corsa a piedi 1–2 volte a settimana km 20.vorrei avere un parere tecnico.ti ringrazio e alla prossima.ciao
Buongiorno,immagino che sia tutto validissimo,ma per me è ormai fuori portata,, Ai mei tempi ho partecipato a un paio di gare,fra le prime donne a tesserarsi:figuratevi che il commissario tecnico della nazionale era Rimedio! (mai sentito?) Bhe,adesso ho 79 (sic) anni e non vado più in bici da corsa se non per scherzo,anche perchè le strade,qui a COLICO (LC) sono pessime;vado solo in mountainbike,e ogni anno è peggio:la sosta invernale purtroppo non fa sconti Comunque riprendo lentamente,porto la bici con la macchina in luoghi pianeggianti o lievemente ondulati,e ricomincio pian piano.Poi farò qualche salitella,poi si vedrà. Buon lavoro a tutti… Read more »
sono d’accordo con il giusto allenamento che è stato indicato, io improvviso molto ma non manco nei giusti recuperi, penso che la cosa più giusta sia riuscire a mantenere lo stato di forma fisica e quindi salvaguardare il peso corporeo e alimentarsi in modo giusto.
ciao a tutti
buona pedalata
cordialmente
Miley Cyrus covered Stevie Nicks’ timeless “Landslide” at some stage in a performance in Queensland, Australia on Sunday.
a mio modesto parere bisogna saper ascoltare il proprio fisico .lo dice lui quando è ora di recuperare attivamente o stando fermi , comunque grazie dei suggerimenti
Io direi che ciascun sforzo per migliorarsi è un plauso alla propria stima e ai propri obbiettivi. Indubbiamente la sintesi di un esperto quale è Piero Fischi non è certamente ben comprensibile ai più, anche perchè per interpretare i grafici, in particolare, occorrerebbe una lezione frontale. Ed è anche vero, come molti dicono, che per impostare un protocollo di allenamento valido sarebbe necessario conoscere le proprie caratteristiche antropometriche in funzione degli obbiettivi che vogliamo raggiungere. Comunque, per me, il risultato finale deve essere non tanto quello di andare necessariamente più forte (anche se questo verrà di conseguenza se si effetua… Read more »
Cari amici, impostare una programmazione di allenamento efficace non è per niente facile tenuto conto che la situazione di partenza di ciascun atleta/utente del sito è completamente diversa per età, sesso, grado di preparazione, impegni lavorativi e familiari nonchè eventuali patologie presenti, quindi mi sembra chiaro che il preparatore vi sta fornendo alcune nozioni sull’allenamento. Non potete pretendere di più. Chi vorrà farsi seguire acquisterà il pacchetto…..Una piccola precisazione l’allenamento per avere un’efficacia minima deve essere almeno bisettimanale, altrimenti la supercompensazione non può essere efficace.
Cordialità
Riccardo Debiasi
vorrei ricevere il libro x andare piu’ forte e seguire un programma di allenamento e alimentare come posso averlo? grazie
il collega ha detto tanto ma non ha detto nulla. intanto ogni allenamento non e’ lo stesso e bisogna specificare quale caratteristica si sta allenando ( forza, resistenza, velocita’ ecc) dopo a ogni lavoro specifico si adatta il recupero, che purtroppo non e’ per tutti lo stesso.quindi il video in cui ripeteva sempre le stesse cose non serve a nulla. scusate se sono stato duro ma e’ cosi’. Quindi se volete allenarvi e migliorare nel ciclismo in maniera seria vi dovete affidare a delle persone competenti, fare dei test di valutazione, e ogniuno fa’ i propi lavori specifici per migliorare… Read more »
Tutto ok per i consigli ma nel video non c’è nulla di concreto i tempi non sono specificati e altro spero che in seguito l’argomento sia più approfondito in modo di poterlo provare.
Grazie
Loredana
Veramente un ottimo documento non vedo l’ora di sentire e leggere tutto….
L’unica mia preoccupazione è legata al costo.
@Davide:
Il corso richiederà l’acquisto di un misuratore di potenza?
O potremmo anche approssimare usando il solo cardiofrequenzimetro?
Grazie
Riccardo
il mio obbiettivo è non essere sempre fra gli ultimi .siamo oltre 20 e puntualmente il martedi ed il giovedi e la domenica facciamo delle uscite di oltre 2 ore.. in pianura tengo ma quando arrivano le salite dopo poche centinaia di metri comincio a rimanere dietro nonostante mi sforzi i miglioramenti non arrivano…… se riesco con il vostro aiuto a stare con il gruppo sulle salite….. per me sarà come vincere
salve, io penso che tra una seduta di allenamento e un altra un ciclista deve sentire anche se e’ pronto o meno, non si puo’ programmare con esattezza un recupero…….impegni di lavoro, famiglia….come si fa’ a fare un calcolo preciso?? complimenti comunque!!!
bello,ma non ha spiegato bene,come e in che modo bisogna allenarsi,ciao
ciao a tutti e un grazie a Davide e a Piero per l’opportunità che ci danno, ritornando al fatto che per via del mio lavoro ho poco tempo a disposizione per allenarmi, quanto tempo massimo deve trascorrere per incrementare la supercompensazione? o influisce anche il fatto che il proprio fisico reagisce in tempi diversi a secondo dei casi?
grazie e complimenti ancora ciao Virgilio.
Io che mi alleno con il potenziometro, vedo subito se sono migliorato o peggiorato, certo il riposo e superconpensazione personale è una cosa importantissima.
Penso anche che influisca, anche tuttto quello che succede in una giornata.
Faccio un mio esempio, mi alzo alle 6.30 vado a lavorare esco dal lavoro alle 16.00 e mi alleno circa un’ora e mezza 5/6 giorni alla settimana.
Vedo spesso che se esco dal lavoro stanco mentalmente, in quanto lavoro in ufficio progettazione, l’allenamento non è eccellente. Ma….
Ragazzi, credo che l’iniziativa corrente sia semplicemente da lodare, in quanto fornisce i primi rudimenti per imparare ad allenarsi. Non si può pretendere che un professionista dell’allenamento vi venga a spiegare nel più minuto dettaglio quello che dovete fare, soprtattutto perchè ciascuno di noi ha le sue caratteristiche fisico funzionali che si scoprono solo attraverso una valutazione fisico funzionale fatta da un esperto, e all’esperto bisogna riconoscere la parcella. Per quanto riguarda le tempistiche, se le indicazioni non daranno il loro frutto maggiore questa stagione lo potranno dare la prossima, quindi niente fretta. Direi che siamo sula buona srada e… Read more »
Ciao a tutti, e grazie Davide per l’impegno che metti insieme con i tuoi collaborarori a spiegarci queqti concetti importanti sull’allenamento. Domanda: come riesco a capire quanto tempo mi ci vuole per recuperare tra 2 allenamenti?…Si va solo a sensazione…?Il polso a riposo puo’ indicarmi qualcosa?…Ciao aspetto il seguito…Buon Week-End a tutti…
Ciao.Difficile comprendere l’intervista,mancano tutti i dettagli e generalizzare non serve a nulla.Ogni atleta ha una sua conformazione fisica e muscolare quindi bisogna aspettare il prossimi capitolo.Certamente più che alle competizioni sarei interessato a metodi di allenamento corretti.Aspetto con interesse maggiori dettagli e grazie per il tuo impegno Davide.
ciao a tutti,sono daccordo con le mai precedenti,e come rimarcato più volte da davide se il tempo è poco per allenarsi ,se la bicicletta deve essere pima di tutto un divertimento che deve tener conto degli impegni famigliari di ogniuno tralasciando le competizioni che magari potranno venire in seguito, mi piacerebbe si parlasse più semplice,ovvero più concreto dando giorno/i di allenamento e giorno/i di recupero,altrimenti resta solo teoria e interpretazione individuale.comunque grazie.
ottimo ma come si capisce il tempo che deve trascorrere tra un allenamento e l’altro? mi pare di aver capito che se sono troppo riposato non va bene se sono troppo poco riposato nemmeno quindi?comunque grazie lo stesso
argomento molto interessante,andrebbe specificato il tempo da dedicare ad ogni singolo allenamento e il tempo di recupero.tenendo in considerazione che nella maggioranza dei casi trattasi di persone che prima o dopo gli allenamenti devono lavorare.
effettivamente per me che sono un neofita sono tutte informazioni valide ma se sono praticamente e più semplicemente dettagliate sarebbe la soluzione migliore.
grazie
Ho già risposto per email a motortr , spiegando che questo programma di allenamento non è solamente finalizzato al raggiungimento dei risultati nelle competizioni, ma è pensato per chi vuole imparare ad allenarsi nel modo corretto. Poi ci sono molti colleghi ciclisti che per vari motivi hanno iniziato a prepararsi da poco tempo, e hanno la necessità di “mettere il turbo” alla preparazione e recuperare il tempo perso.
sono daccordo sul fatto che manchi il tempo tra un allenamento e l’altro ma penso verrà spiegato in seguito .Dico a mototrr che se voleva un programma di allenamento ad inizio stagione forse si doveva svegliare prima e non criticare chi si sta sbattendo (e non poco) per fornignene uno perchè se non serve a lui magari serve ad altri
BELLO!
Però non ha spiegato quale è il tempo.
Quanto bisogna attendere tra un allenamento e l’altro?
So, per dicerie, che il gap tra un allenamento e l’altro, per fare in modo di poter “SUPERCOMPENSARE” non dovrebbe essere inferiore alle 48 ore.
Questo, secondo me, è il nodo da sciogliere.
COMUNQUE, COME HO GIA’ SCRITTO IN UN MIO COMMENTO PRECEDENTE, RIMARCO IL FATTO CHE INIZIARE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ORA, SERVE A POCO. Le competizioni sono già iniziate e arrivre allenati e pronti, che so io, a settembre?????? a cosa serve??