Tra le tante cose importanti che mi ha portato questo blog, la più bella è sicuramente la possibilità di conoscere tanti appassionati di ciclismo, più o meno esperti, e poter condividere esperienze, idee, visioni.
Proprio grazie a CiclismoPassione ho conosciuto tempo fa Gianluca Fiscato che ha scritto per noi questo post che ho il piacere di pubblicare.
Mi pare un ottimo modo per iniziare alla grande questo anno.
Ma chi è Gianluca Fiscato?
Gianluca ha studiato il ruolo della conoscenza e della comunicazione nel determinare le performance aziendali e personali. Lavora come consulente, meta-coach e formatore su temi inerenti la conoscenza, comunicazione, gestione dei team e leadership per piccole aziende e multinazionali.
E’ salito in bici per fare sport quando aveva 12 anni e da allora non è più sceso. Ha praticato MTB per diversi anni fino al 2002 quando a causa di un incidente ciclistico ad un braccio ha dovuto iniziare a pedalare in bici da corsa.
Lì è scoppiato il vero amore.
Corre alcune Granfondo e cronoscolate ogni anno. Il suo obiettivo in bici è migliorarsi sempre e trovare il suo nuovo limite e la sua più grande sfida è sempre contro sé stesso e il suo miglior tempo.
I suoi valori nel ciclismo come nel lavoro sono costanza, passione e divertimento.
Ecco cosa ci racconta a proposito di motivazione:
La motivazione per rimanere in sella in 10 punti
di Gianluca Fiscato
E’ appena iniziato il nuovo anno e noi amatori cominciamo già a pensare alla stagione 2012, a pianificare gli allenamenti, a sognare i passi dolomitici e le salite appenniniche, e magari ad uscire con nebbia, freddo e/o passare qualche ora sui rulli.
In questi momenti, quando gli obiettivi, agonistici e non, e le salite preferite sono distanti, la motivazione vacilla e il rischio divano si impenna.
La motivazione nel ciclismo ha un ruolo chiave poiché la costanza è proprio uno dei segreti per essere ben allenati e godersi appieno la bicicletta.
Ma cerchiamo di capire un po’ meglio come funziona.
Solitamente, ci progettiamo un inverno intenso fatto di ore sui rulli ed e uscite alle intemperie.
Il programma non ci spaventa anzi ci da ancora più forza e l’obiettivo, quale esso sia – migliorare la forma dell’ultima stagione, non prendere peso, recuperare dopo uno stop forzato, dimagrire,… – ci appare affascinante ed avvincente.
Questo stato di focalizzazione e motivazione è solitamente fortificato dal progetto di un nuovo acquisto o di un upgrade della propria bici. Insomma, non possiamo sfigurare e non vediamo l’ora di goderci il nostro acquisto soprattutto quando farà caldo…ma purtroppo mancano ancora tante settimane!
I primi allenamenti ci vedono impegnarci poi, non si sa bene come, con il passare del tempo iniziamo a limitare il loro numero e la loro intensità e, al contempo, iniziano a sorgere una serie di problemi che sembrano improrogabili che ci costringono a saltare e/o rinviare le nostre sessioni di allenamento.
La maggior parte di noi si ritrova dopo poco a guardare con tristezza il programma di allenamento fatto o il ciclosimulatore nuovo o il nuovo giubbino presi soltanto qualche mese prima e, cosa ancora più importante, a guardarsi con l’aria di colui che ha fallito l’appuntamento con il buon proposito che si era dato.
Se è vero dunque che “chi ben comincia è a metà dell’opera” andiamo a vedere come non lasciare l’opera incompiuta cercando di rispondere alla seguente domanda: come rimanere motivati una volta che l’entusiasmo iniziale se ne è andato?
1. Concentrati sui sotto-obiettivi
In primo luogo, qualsiasi sia il tuo piano di allenamento o di uscite settimanali impara a concentrarti sui piccoli miglioramenti piuttosto che rimanere focalizzato esclusivamente sull’obiettivo finale.
Se per raggiungere un determinato peso forma o una prestazione necessiti di mesi di allenamento sarà facile perdere la motivazione. Tuttavia, se ti fissi degli obiettivi intermedi, in termini di km, ore di allenamento, watt massimali, soglia o semplicemente di uscite, questo ti aiuterà a mantenere alta la tua motivazione e ti darà la possibilità di celebrare i tuoi risultati (vedi il punto 4).
2. Misura e riconosci i tuoi progressi
Tenere nota dei propri allenamenti e dei propri risultati in termini di tempi, peso, costanza e sensazioni è un buon metodo per essere costantemente a conoscenza di quanto abbiamo fatto e di quanto dobbiamo ancora fare.
A seconda della propria predisposizione si può usare un diario oppure uno dei molti servizi gratuiti online (il mio preferito è http://dailyburn.com/) per tenere nota dei propri miglioramenti.
Oltre a misurare è importante riconoscere i propri progressi ovvero prendersi del tempo per “toccare con mano” il percorso fatto e rivedere quello che ci rimane da fare. Inoltre, per mantenere alta la motivazione è utile fermarsi a constatare i cambiamenti positivi che si possono registrare.
Per esempio se l’obiettivo è perdere peso fermarsi a gustarsi i pantaloni che stanno larghi o il buco della cintura in meno ci danno energia per continuare verso il nostro obiettivo.
3. Premiati
Celebrare i propri risultati facendosi un regalo (un nuovo paio di scarpe, pantaloni, oppure un massaggio, una sauna, …) o regalandosi una giornata diversa può essere molto importante.
Premiarsi significa volersi bene e ribadire che la ricerca del benessere fisico è prima di tutto per noi. Inoltre, i premi e le celebrazioni aiutano a rompere la routine e allontanare la monotonia uno dei nemici della motivazione.
4. Condividi i tuoi obiettivi
Condividi i tuoi obiettivi con amici e familiari, parlandogliene o scrivili su Facebook o Twitter. In questo modo, staremo attenti oltre a non deludere noi stessi anche a non deludere i nostri amici.
Anche secondo Aristotele che diceva “ciò che è espresso rimane impresso” condividere i nostri obiettivi pubblicamente permette di dare una maggiore forza alla nostra motivazione.
Infine, se per voi i soldi rappresentano un importante fonte di motivazione vi consiglio di provare Stickk (http://www.stickk.com/) che permette di fare un contratto con voi stessi con tanto di penale in caso di mancato rispetto.
5. Trova un gruppo o un compagno/a di allenamento
Allenarsi da soli può diventare noioso e il rischio di incorrere in giornate no è sicuramente più alto che non allenandosi assieme ad altre persone e quindi godendo del supporto reciproco.
6. Cerca sempre di divertirti
L’abbassamento di motivazione o il procrastinare l’ora e il giorno di allenamento sono segno che ci stiamo annoiando. Se l’obiettivo che ci siamo posti ci farà gioire, allora il segreto per raggiungerlo nel più breve tempo possibile è quello di godersi ogni singolo passo del percorso.
La prossima volta che vi troverete ad accusarvi di aver saltato l’allenamento fermatevi e dedicate del tempo a pensare cosa potrebbe fare più divertente il vostro allenamento o cosa potreste fare in alternativa (magari potreste alternare l’uscita con corsa, spinning, sci di fondo, …).
Godere e gioire nella ricerca del benessere fisico è di fondamentale importanza per mantenere alta la nostra convinzione e quindi farci rispettare i programmi.
7. No al bianco e nero
Avete solo mezzora e non andate sui rulli perché secondo il programma dovreste fare un’ora oppure vi colpevolizzate perché invece di 3 uscite di ne avete fatte 2?
Se la risposta sì siete affetti dalla visione in bianco e nero.
Quando siamo focalizzati su un obiettivo il rischio è quello di adottare una visione del tipo o tutto o niente. L’adozione di questa attitudine può rappresentare un ostacolo al mantenimento della nostra motivazione ad alti livelli.
Chiaramente e oggettivamente la differenza c’è ma spesso non è così grande, inoltre possiamo scegliere di focalizzarci sul fatto che nonostante fossimo stanchi o avessimo poco tempo siamo comunque riusciti a fare parte dell’allenamento piuttosto che saltarlo in toto o rimproverarci.
8. Accetta le giornate no
Gli imprevisti esistono, accettatelo.
Nessuno è motivato al 100% ogni giorno. Quando avvengono imprevisti o semplicemente vi sentite che non è giornata non rimane altro che dedicarvi del tempo per voi stessi. Il rischio è quello di prendersi troppo sul serio e iniziare a processarsi e dirsi quanto cattivi e inadatti siamo: fermate sul nascere queste voci e non permettetevi di demolire la vostra autostima.
Quanto più velocemente accetterete le “giornate no” tanto più velocemente passeranno e potrete ritornare a ricercare il vostro benessere fisico con la motivazione di prima e la vostra autostima intatta se non aumentata.
Personalmente ritengo che saltare un allenamento o sgarrare la dieta e poi riprendere con regolarità è un segno di grande forza mentale e di motivazione di fronte ai normali imprevisti della vita. Una delle chiavi della motivazione è proprio la serena accettazione delle difficoltà.
9. Non avere paura di cambiare approccio
Durante il percorso verso il nostro obiettivo può succedere che si senta la necessità di cambiare approccio.
Può essere che tu stia seguendo il tuo programma alla lettera ma che non ti dia né soddisfazione né divertimento, in tal caso non avere paura di sperimentare. Cambiare approccio per cercarne uno più stimolante e divertente non significa fallire anzi nella maggior parte dei casi significa proprio il contrario.
Alcuni esempi di nuovi approcci sono: decidere di uscire senza cardio, oppure prendere la macchina e andare in una nuova località o accordarsi con un altro gruppo ciclistico per uscire assieme.
10. Tieni a mente il tuo obiettivo iniziale
Se senti che la tua motivazione sta scendendo cerca di richiamare alla memoria i perché iniziali del tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo era allineato con i tuoi valori ed era posto nel giusto modo vedrai che riuscirai facilmente a tralasciare i problemi e le difficoltà del momento e a concentrarti sul vero obiettivo.
Conclusione
Ora che vi ho illustrato questi dieci modi per rimanere motivati sentitevi liberi di prendere quelli che vi piacciono di più e di adattarli alla vostra realtà e al vostro obiettivo.
Se avete dubbi o domande sono a vostra disposizione!
Cosa ne pensate? Mi pare che ci sia un bel po’ di benzina per il nostro motore raffreddato dall’inverno.
Come al solito i commenti sono preziosi, e se volete conoscere meglio Gianluca potete seguire il suo blog personale : http://gianlucafiscato.com/
Sempre utili i consigli che ci fai avere. Fortunatamente (o sfortunatamente) non riesco a dedicare alla bici così tanto tempo da perdere la motivazione. In ogni caso conosco il problema e penso che i dieci consigli possano essere utili anche in altri settori della vita.
Grazie ancora.
Ciao alla prox.
Fabio
ciao Yle mi conforta che questo non succede solo a me vuol dire che è quasi normale che ciò succeda ma relativamente confortante perchè dentro di me la voglia è lì ma non esce……si forse il fatto di non avere più chi mi stimolava è uno dei motivi ed è vero anche dove in una stagione dove bisognerebbe riposare un pò o fare uscite più tranquille occasione per ritrovare il gruppo compatto ciò non avviene anche in queste giornate che per altro sono molto belle anche come clima si esce ma tutti vanno come treni altro che recupero ……beh con… Read more »
Ciao.. Mi aggrego a ciò che dice Grazia.. Un paio di “nervosismi” e la motivazione/voglia/ passione se ne sono andate… Tt competitivi e ti ci mollano quando ne hai più bisogno(salvo pochi che xo non sempre possono essere con me) e il nervoso aumenta e la voglia se ne va… Ufff! Certo che trovare un gruppo unito e con la voglia di star assieme imparando esiste?????? Ciao amici delle 2 ruote
Finalmente dopo 4 anni e dopo un incidente in cui mi hanno investita ho deciso che era ora di ricominciare, solo chi condivide questa passione può capire cosa ti spinge a risalire in sella dopo quello che ho passato. Mi son però resa conto di non essere ancora in grado di vincere ancora certe paure, mi son resa conto che dopo anni di inattività le salite che facevo una volta sono diventate sempre più faticose, ho riprovato ad andare via col gruppo ma spesso c’è troppa competizione e che non sono più in grado di affrontare percorsi impegnativi. Quindi ho… Read more »
Grazie a tutti. Si ha sempre bisogno di rinnovare motivazioni anche se la passione è tanta, ma le varie vicissitudini a volte ci rallentano ed allora ben venuti tutti i suggerimenti.
Buone pedalate e buon anno a tutti.
Complimenti a Marco! Condividere i propri successi grandi e piccoli aiuta tutti!
Come 11° punto punto potremmo in effetti mettere il/la partner 🙂
1000 e 1000 grazie a Dvide e Gianluca, oggi grazie a voi, e a un temerario sole, sono riuscito a motivarmi ed uscire per due ore di pedalate. Sono uscito ovviamente ben vestito per il freddo ma, seguendo i vostri consigli, ho lasciato a casa tutte le diavolerie tipo cardio e contakilometri con cadenza. Ho passato due ore bellissime senza l’assillo della frequenza o della cadenza. Ascoltavo solo il vento e il ” canto della catena e il fruscio degli pneumatici sull’asfalto”. Erano due mesi che non uscivo. Mi sono veramente scaricato e ricaricato. Ciao a tutti.
Ciao a tutti, problemi di Motivazione ? mi fate una rabbia ! io combatto con mia moglie da circa 20 anni per uscire in biciclletta ! Lei e’ sempre stata contraria ma mi lascia che io pratico questo sprort . Ogni volta e’ una LOTTA per ucire per un allenamento , ho sempre i minuti contati …PER ME la Bicicletta rappresenta l’unica liberta’ personale , e un tocassana a livello stress. QUINDI sia che sia 1 ora o 4 ,che ci sia 35 gradi in salita o freddo d’inverno IO esco con la mia compagna BICI che mi ricambia con… Read more »
@Virigilio per te e per chi di voi ha una forte polarità bianco o nero vi consiglio questo piccolo esercizio verbale e di pensiero (parole e pensieri condizionano non poco la nostra vita). Invece di usare la “O” usate la “E”. Alcuni esempi: Oggi o vado in bici 90′ oppure non vale la pena. O mi alleno seriamente di inverno o non pedalo più. O riesco ad allenarmi durante la settimana o lascio perdere. Possiamo invece dire: Oggi vado in bici un po’, magari 45′ intensi, e pulisco casa (rispondo alle mail, faccio la spesa, …). Mi alleno al mio… Read more »
A Virgilio mo ti ci metti anche tu dai datti unna mossa , brava Grazia meglio poco che niente ciao.
Ciao virgilio come hai letto non 6 l’unico e se gianluuca ci ha inviato 10 consiglli dati dalla sua esperienza vuol dire che capita un pò a tutti o alla maggior parte dai forza e coraggio ieri mi sono rimessa sui rulli anche se solo per 30 m’ ma è un inizio
Ciao a tutti ebbene si!!!! sono afflitto dalla sindrome del bianco e nero purtoppo …. vedo tutto male, quel po di tempo che ho non riesco a sfruttarlo al meglio, non riesco a regolarizzare gli alenamenti ed intensificarli, sono demotivato e depresso che altro aggiungere?,
spero che mi passi presto, provero a mettere in atto qualche consiglio caduto dal cielo al momento giusto, ma che avete la palla di verto per caso???
consigli e curiosita’ sempre ben accette e utili
come sempre consigli e curiosita’ ben accette!!!!!!!!!
Ciao, ho appena letto i 10 consigli per la motivazione di Gianluca…Grazie
Fa davvero bene. Sono pronto a partire per 4 ore, ma é buio e qui in Lussemburgo piove da una settimana e…freddo e…
Ma sui rulli per 01:30 con alcuni esercizi alla soglia…mica male, vado, CIAO a TUTTI
….peccato non avervi come compagni grazie ….mi avete convinto solo a leggere l’entusiasmo che trasmettete….ecco penserò a questo e da domani sui rulli 🙂 scherzavo da stasera……..
Ciao Davide e grazie , come sempre trovi il modo e gli amici giusti con idee ed esperienze infinite per non fare abbassare il tono , cerca di non mollare nemmeno tu . Grazia scusami non ci conosciamo ma ti vorrei dire di non abbandonare la tua compagna datti una scrollata di questa negatività e inizia subito a pedalare come sicuramente sai fare bene ti auguro buon anno ciao a tutti.
🙂 grazie …..dai proverò
@Grazia un’idea può essere quella di provare a prendere un foglio bianco e dedicarci 30′ per scrivere con dei colori che ti piacciono tutte le ragioni per le quali vuoi pedalare anche in inverno e/o fare rulli. Devono essere le tue ragioni più alte. Dopodiché metti questo foglio in un posto dove puoi leggerlo almeno un paio di volte al giorno (comodino ad esempio) oppure nel muro di fronte ai rulli. Fammi sapere come va!
….grazie Max ci stavo pensando …….mah speriamo che riesca a togliermi da questo letargo ….purtroppo dei compagni di giro che avevo sino a settembre si sono trasferiti…..grazie cmq e anche io auguro Buon Anno a tutti quelli che leggono
ciao…grazie per i consigli…ma rispettare tutto il programma è molto faticoso….
alla mia età cercherò di dare sempre di più nel 2012 per essere sempre pronto a sfidare il più giovane….ciao Mario………
Davide e’ grazie a gente come te e Gianluca, appassionati di ciclismo che fanno di questo sport in assoluto il migliore al mondo!
dopo anni di ciclismo passivo sempre a rincorrere, grazie ai vostri consigli ed alle vostre motivazione non riesco piu a stare senza bici.
Buon 2012 di Ciclismo a tutti
Nicola
grazia cambia squadra, vai in una squadra con più donne o perlomeno più numerosa è più facile trovare chi in quel momento va come te.
ottimi i consigli
ciao Davide ho letto con attenzione quanto scritto da Gianluca,anzi riletto più volte .finita la scorsa stagione per il periodo invernale ,che tra l’altro ci sta regalando tutto sommato giornate non impossibili per rimettersi in sella ,mi ero prefissata di trovare metodi alternativi per mantenere un certo allenamento o forma fisica oltre qualche pedalata nei fine settimana ma non è proprio andata cosi per una serie di problemi che magari sono scuse alla demotivazione che mi ha colpito e che non riesco a superare. il peso non è un problema anzi ne ho persi 2 ,ma tutto il resto si… Read more »
Ciao, consigli preziosi come sempre…alcuni li seguivo gia’ gli altri li seguiro’. Non perdere mai la motivazione che ti permette di regalarci sempre ottimi consigli
Grazie!