In vacanza senza bici: come mantenere una buona condizione

L’estate è la stagione di noi ciclisti, la stagione in cui finalmente possiamo dedicare più tempo alla nostra amata passione.

In linea generale, questo è anche il periodo in cui la condizione atletica della maggior parte di noi è al massimo livello, abbiamo alle spalle 4-5 mesi di stagione buona e non siamo ancora nella naturale fase calante.

Agosto per la maggior parte di noi, vuol dire anche vacanza.

I più fortunati, riusciranno a coniugare vacanze e bicicletta con buona pace di fidanzate mogli e figli, ma per la maggior parte che invece andrà in ferie senza l’amata specialissima, ho raccolto una serie di consigli per non perdere la condizione durante il periodo di meritato riposo.

1 – Uno stacco che ti farà bene

Ok, non hai portato la bicicletta (per scelta o per “imposizione”) ma tutto sommato uno stacco fisico e mentale anche dallo “stress” dell’allenamento può portare dei benefici.

Quindi non preoccuparti troppo per la tua condizione, ma pensa a rilassarti, a divertirti e a passare del tempo di qualità con famiglia e/o amici.

Al ritorno dalla vacanza scoprirai di avere un rinnovato entusiasmo nel prendere in mano la bicicletta.

2 – Tieni attivo il fisico

L’importante è non fermarsi del tutto, ma continuare a fare un minimo di attività fisica anche in vacanza.

La cosa più semplice che puoi fare in qualsiasi parte del mondo, mare montagna o lago, con un semplice paio di scarpe da ginnastica, è camminare.

Una camminata a ritmo sostenuto e costante anche solo di mezz’ora ogni giorno, ti aiuterà a mantenere i muscoli tonici e il sistema cardiorespiratorio non perderà l’abitudine agli stimoli allenanti.

Se invece di camminare preferisci correre, fallo ma con molta moderazione. Il problema della corsa per noi ciclisti, è che si stimolano delle fasce muscolari che non siamo abituati ad utilizzare. E pretendere di iniziare a correre di punto in bianco, ogni giorno per una settimana all’anno, non permette al nostro fisico di abituarsi gradualmente al nuovo tipo di stimolo.

In più, se non abbiamo trascorsi da podisti, la nostra tecnica di corsa è quasi sicuramente scorretta e non porterà altro che scompensi.
Per questi motivi è da preferire la camminata a ritmo sostenuto.

Spesso durante le vacanze, capita di imbattersi in “sport alternativi” come la classica partita a calcetto in spiaggia,la partita a tennis o il beach volley (senza parlare dei vari windsurf/kitesurf…) se ti capita una di queste occasioni e la cosa ti diverte, non sentirti schiavo delle tue gambe, fallo pure, ma con molta, molta cautela.

Le tue gambe sono efficientissime per un tipo di sforzo aerobico, di lunga durata, intenso ma costante.

Una serie di scatti, salti, calci, causerà inevitabilmente un accumulo di acido lattico soprattutto in quelle fasce muscolari che utilizziamo poco in bicicletta, come ad esempio i muscoli dell’interno coscia e tutti i muscoli della parte superiore del corpo.

Quindi divertiti pure, ma con molta moderazione e soprattutto alla fine fai una bella seduta di stretching.

Unica attività alternativa in cui puoi abbondare senza precauzioni è il pedalò. 😉

3 – Tonifica tutto il corpo (con regalo)

Questo periodo può essere un ottima occasione per fare un po’ di esercizi a corpo libero di tonificazione di tutte le parti del corpo che durante la stagione utilizziamo poco.

Esercizi di core training, di tonificazione della schiena della spalle, del collo e delle braccia.

Ti lascio un video estratto dal programma “Core Evolution” in cui trovi una sequenza di esercizi facili da eseguire in pochi minuti e senza bisogno di attrezzi.

Gli esercizi fanno parte della routine personale di Marco Pinotti, ex ciclista professionista, campione italiano a cronometro, atleta olimpico, maglia rosa al giro. Lui stesso ha dichiarato che il core training – unito alle metodologie di Omar Beltran – sono stati i segreti della sua longeva e vincente carriera.

4 – Lo stretching:

Come detto sopra, dopo una bella camminata, una corsa a piedi o uno “sport alternativo” è essenziale fare un po’ di stretching.

Ti aiuterà a mantenere l’elasticità dei muscoli e a smaltire meglio eventuale acido lattico e affaticamenti accumulati.

Non curare solo le gambe ma anche la parte superiore del corpo con particolare attenzione alla parte bassa della schiena e al collo.

5 – Non esagerare con cibo e alcool:

Abbiamo detto che staccare fisicamente e mentalmente dalle solite abitudini influisce positivamente sul nostro corpo e sul nostro cervello.

Questo vale anche per la dieta, quindi in vacanza sentiti libero di rompere i soliti schemi, ma naturalmente non esagerare.

Non tanto per il rischio di mettere su uno o due chili di troppo ( che tutto sommato ci stanno e che si perdono in fretta) ma soprattutto per non sottoporre il tuo fisico, il fegato e l’intestino in particolare, ad uno sforzo a cui non è abituato.

Quindi cedi pure a qualche peccato di gola, ma con la giusta misura (cosa che tra l’altro dovresti fare durante tutto l’anno).

6 – Usa il tempo libero per imparare qualcosa di nuovo

Se ti piace leggere, probabilmente in questo periodo avrai un po’ più tempo per farlo.

Se vuoi unire l’utile al dilettevole e sfruttare questo tempo per imparare qualcosa di nuovo sulla nostra passione, e tornare a settembre più preparato di prima,  ho raccolto per te alcune idee di buone letture: 

TrainEvolution – Il metodo per pedalare verso la tua Evoluzione.
Se non lo hai ancora letto, questo potrebbe essere il momento perfetto per immergerti in una lettura che riguarda la tua passione, ma con un ottica del tutto diversa rispetto ai soliti manuali sul ciclismo.
Un libro che esplora una nuova visione del ciclismo amatoriale e che sta avendo un impatto sulla vita di centinaia di ciclisti. E sì, se te lo stai chiedendo, questa metodologia, ti aiuta anche ad andare più forte in bici…
In più…oltre ad avere il libro in formato cartaceo o digitale, ricevi una serie di utili bonus omaggio per scoprire e mettere in pratica la metodologia.

– Libera il Potere dei tuoi Ormoni –Omar Beltran. Un libro illuminante che permette di salire ad un livello nuovo e superiore nella conoscenza del nostro corpo, della nostra mente e delle nostre performance.
Scoprirai le migliori tecniche di biohacking ormonale per esprimere il meglio di te e puoi scaricare subito gratuitamente la versione base dell’intera metodologia Hormonal Release System.

– Il doping ecologico. I segreti per vincere con l’allenamento mentale  – Omar Beltran , il primo libro che presenta un approccio completamente nuovo all’allenamento nel ciclismo.

– Ciclismo. Allenamento e alimentazione (Manuali della bicicletta)  – Piero Fischi. Un libro sempre attuale, ricco di spunti utili, di cui abbiamo già parlato in questo blog.

– Ciò che conta è la bicicletta. La ricerca della felicità su due ruote   – Robert Penn, un bel libro che non parla di tecnica e di allenamento ma di come la passione per la bicicletta possa diventare un vero stile di vita.

E per chi non va in vacanza…

Per tutti quelli che le vacanze le hanno già fatte e dimenticate oppure non le faranno proprio, consolatevi allenandovi al meglio, godendo delle strade semi deserte, in attesa del ritorno degli amici vacanzieri ai quali servire la vostra “vendetta” ciclistica!

E voi  cosa fate , vacanza con la bici o senza ?

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