Fattore Chiave n. 2 : La forza degli obiettivi

Ciao e benvenuto nella seconda "lezione" di questo mini corso dedicato a chi vuole migliorare le proprie prestazioni (e il divertimento) in bici anche avendo poco tempo a disposizione.

Nel primo Fattore Chiave, che ti ho inviato un paio di giorni fa, abbiamo visto l'importanza di organizzare le nostre giornate in funzione dell'obbiettivo di trovare dello spazio per la bici e come sia davvero possibile trovare molto tempo tra le pieghe dei nostri impegni quotidiani utilizzando le giuste regole.

Oggi parleremo di un argomento che pochissimi cicloamatori conoscono, ma che può fare la differenza: parleremo della forza della mente, degli obiettivi e di motivazione.

Fattore Chiave n.2 

La forza della mente e degli obiettivi

Il ciclismo è uno sport meraviglioso ma troppo spesso, anche a livello amatoriale assume aspetti di fanatismo che lo riducono solo a tabelle e chilometri.

Io sono dell’avviso, invece, che questo fantastica passione sia un ottima via per migliorare la propria qualità della vita.

Quando parliamo di ciclismo però, parliamo di fatica, a volte di molta fatica. Chi ha dentro di sé la fiamma della passione per la bici è disposto a fare grandi sacrifici , ma questo non è sempre facile ne scontato.

Soprattutto se non abbiamo le giuste motivazioni.

E le motivazioni arrivano solo grazie agli obiettivi

Gli obiettivi sono il carburante di cui ci nutriamo per andare avanti nei momenti più difficili, sia nel ciclismo che nella vita.

Avere degli obiettivi da raggiungere non significa sentirsi con il fiato sul collo, ma sapere dove stai andando. Se sai dove stai andando, probabilmente troverai il modo migliore per arrivarci.

Ricordati che le persone non sono insoddisfatte perché non raggiungono risultati ma perché non sanno dove andare. Questo vale nel ciclismo e in tutti gli aspetti della vita.

E tu ti sei mai chiesto dove vuoi arrivare, quali obiettivi vuoi raggiungere?

Ho realizzato per te una scheda per definire e raggiungere i tuoi obiettivi. La uso da anni e ti posso assicurare che la differenza tra scrivere gli obiettivi in questo modo e non scriverli affatto, ma solo "pensarli" è enorme.
Scrivere gli obiettivi li rende più concreti, mette dei paletti fisici, ti costringe ad essere coerente con te stesso e ti permette di controllare l’avanzamento delle tue realizzazioni.

Esercizio Pratico 

1 – Stabilisci il tuo obiettivo e scrivilo in sotto la scritta Obiettivo”

2 – Rendilo concreto (scrivi come fai ad accorgerti quando sarai arrivato, quali dati concreti avrai)

3 – Scrivi i motivi che ti spingono a realizzare quell’obiettivo

4 – Riempi la scheda che ti accompagnerà durante il viaggio:
– Suddividi l’obiettivo in tappe più piccole (troverai 3 tappe, ma puoi suddividerlo in più o meno come vuoi.)

5 – Per ogni tappa scrivi la data entro la quale ci arriverai e le azioni che devi compiere per arrivarci

– Una volta arrivata la data della tappa scrivi se l’hai raggiunta e riempi il campo “Come può andare meglio?”. Quando arriverai ad ogni tappa vedrai cosa è andato bene e cosa è andato male. Tieni le cose che sono andate bene e cambia quelle che sono andate male.

Il campo “Come può andare meglio” rappresenta la tua direzione per la prossima tappa!

Di seguito ti riporto un esempio di un possibile obiettivo da raggiungere, sotto troverai una scheda in bianco che potrai stampare o copiare e utilizzare tu stesso.

 Esempio:

Obiettivo

Abituarmi a pedalare con una frequenza di pedalata di 90 -100  RPM

Entro la data: 12 Aprile

 Come ti accorgi di essere arrivato?:

La mia frequenza di pedalata normale sarà di 90 RPM senza fatica, senza doverci pensare.

Scrivi qui tutti i motivi per i quali vuoi raggiungere questo obiettivo (espressi in tono positivo)

Voglio avere una pedalata agile che sviluppi una maggior potenza ma con minore stress dei muscoli e delle giunture.

Compila ora la scheda qui sotto:

Mi fa piacere condividere questo metodo che utilizzo da anni per cui se vuoi, puoi scaricare qui in basso il file in formato PDF con il modulo per fissare i tuoi obiettivi in modo concreto ed efficace:

Scarica qui il modulo per fissare e raggiungere i tuoi obiettivi 
(click destro e "salva oggetto con nome")

Come sempre non ti chiedo di credere alle mie parole, ma di provare. Resterai meravigliato dell’energia che hai dentro di te.

Nella prossima lezione entreremo più nel concreto dell'allenamento.
Cominceremo a sentire la fatica e il sudore … ecco cosa scopriremo:

Fattore Chiave n.3 : Come sfruttare ogni minuto dei tuoi allenamenti.

Allenati in modo mirato e specifico per migliorare tutti gli aspetti della tua preparazione atletica.

Il concetto di base su cui si basa la preparazione atletica per chi ha poco tempo, è che nemmeno un minuto di tempo deve essere sprecato, meno tempo hai e più intensamente ed in maniera mirata devi lavorare.

Questo concetto non viene preso in considerazione dalla maggior parte dei cicloamatori, ma è proprio questo che fa la differenza tra chi va forte pur allenandosi poco e chi va piano anche se si allena tanto.

A domani!

 Davide

Commenti

Commenti