Ormai siamo tutti consapevoli del fatto che se vogliamo seguire un programma di preparazione atletica, dobbiamo avere dei parametri su cui basarci.
Il modo migliore per iniziare è naturalmente quello di eseguire un test di valutazione funzionale in un centro di medicina sportiva. In questo modo avremo dei dati certi da cui partire, che ci permetteranno di calcolare le diverse zone di allenamento e di valutare, con dei test successivi i nostri miglioramenti.
E questa è la nostra prima raccomandazione : se puoi, esegui almeno un test iniziale di valutazione funzionale presso un centro specializzato.
Esiste però anche la possibilità di eseguire dei test di autovalutazione che ci permettono in modo abbastanza semplice e veloce di ottenere dei dati di riferimento con una discreta attendibilità.
E’ evidente che questi test non potranno mai sostituire un test di laboratorio, tuttavia se fatti bene, seguendo le istruzioni riportate da Omar Beltran in questo video, e frutto non solo di studi statistici, ma anche della sua trentennale esperienza di preparatore cialis prenderne, possiamo ottenere una serie di dati molto interessante e sufficientemente attendibile per eseguire un ottimo programma di preparazione invernale.
Non solo.
Questo test semplice ed economico può essere ripetuto più volte durante il programma di preparazione, per valutare gli adattamenti del nostro corpo e ri-settare di volta in volta i corretti ritmi di allenamento.
Nel programma TrainEvolution©, questo test ti sarà proposto ad intervalli prestabiliti durante tutta la preparazione invernale e potrai allenarti seguendo le indicazioni del tuo misuratore di potenza e/o con il cardiofrequenzimetro.
Entriamo subito nel vivo, guarda il video-tutorial di Omar Beltran :
Che ne pensi di questo video ?
Ricorda che il 15 Ottobre apriranno le iscrizioni per la nuova stagione di TrainEvolution.
Se vuoi venire a conoscere dal vivo la metodologia, puoi partecipare ad uno dei due eventi in programma cialis appare. Un vero e proprio evento di formazione dove scoprirai come allenarti meno, allenarti meglio e ottenere i risultati che ti meriti.
Ti ricordo altre risorse importanti per preparare la tua prossima grande stagione.
Ciao Davide e Omar,
non avendo a disposizione il misuratore di potenza, come posso fare a fare il test di valutazione sui rulli (la ruota anteriore è fissa e non esprime la velocità)? Va bene lo stesso se, dopo il riscaldamento, aumento gradualmente la resistenza, mantenendo lo stesso numero di RPM?
Grazie per l’attenzione
sulla spin bike come eseguire il test di autovalutazione? le indicazioni di andrea sono valide?
Ciao Davide, Ciao Omar….. 2 domande: 1à – Pensavo, in merito al test di valutazione… è corretto per me che utilizzo una spin bike e che mi baso sul solo dato cardiaco farlo partendo con il irscaldamento ok come indicato nel video, poi posizionarmi es: 90/95rpm ed eseguire incrementi di resistenza da 1/4 di giro o di 1/2 giro alla volta fino al mio massimo? Pensavo a questo perchè il dato della velocità (che posso avere mettendo un sensore di velocità sulla ruota è palesemente limitato, parlando di uno strumento MONOMARCIA coma la SPIN BIKE……. Ditemi se è corretto….. 2à… Read more »
ricevuto tutto……… tutto ok per TrainEvolution…..
rimango solo in attesa di sapere se va bene eseguire il test cosi come vi ho detto sopra….
Ma la frequenza raggiunta è indipendente dalla velocità oppure si deve raggiungere comunque i 70 Km/h
Ho una domanda anch’io. L’ultima frequenza raggiunta presumo sia indifferente dalla velocità raggiunta? o si deve comunque rispettare la scaletta e cioè arrivare a 70 Km/h?
Sì Onofrio, i valori messi da Omar sono puramente a scopo di esempio, non è necessario arrivare a 70 km/h !
Parti da una velocità base (tipo 20 km/h) e incrementa passo dopo passo finché arrivi al tuo limite massimo.