Devo fare il carico di carboidrati ? Devo fare il carico di proteine? Quanti e quali integratori devo prendere ?Sono solo alcune delle domande più diffuse nelle discussioni tra noi ciclisti. Come sempre succede quando si parla di alimentazione, non c'è mai una risposta univoca e uguale per tutti. Ammenoché... Invece di cercare come risposta una soluzione che ci faccia … [Continua a leggere..]
In bici da soli o in compagnia ?
Post particolare quello di oggi, ispirato da una mia recente uscita in solitaria. Ma non sono qui per raccontarti i dati tecnici della salita, né per condividere le mie (per nulla esaltanti) prestazioni. ;-) Quello di cui ti voglio parlare oggi è di come cambino completamente le sensazioni, la percezione della fatica e l'approccio con la salita, quando la affronti da solo, … [Continua a leggere..]
Allenamento, difese immunitarie e responsabilità
Questo video è estratto da una delle dirette che Omar Beltran tiene abitualmente in forma riservata per gli utenti di TrainEvolution. Troverai quindi un video senza filtri, fatto da un preparatore che parla con il cuore in mano ad una platea di ciclisti che lo conoscono, lo seguono e lo stimano da tempo. Ho deciso di estrapolare questo estratto perché credo che in questo … [Continua a leggere..]
Perché non sono ancora “in forma ?”
Ogni anno è così. All'arrivo delle prime giornate di quasi-primavera i "leoni del pedale" ruggiscono sulle strade di tutta Italia, facendo notare la loro supremazia agli altri del branco. Si sono allenati duramente per tutto l'inverno, hanno versato litri di sudore sui rulli, in palestra, per strada con tutte le condizioni meteo. E' il momento di dimostrare il loro … [Continua a leggere..]
Pedalare con il freddo : i 3 effetti sul nostro corpo
Pedalare con il freddo fa bene ? In questi giorni fa veramente freddo in tutta Italia e così mi sono chiesto quali fossero gli effetti sul nostro corpo del pedalare con queste temperature. Ho fatto un po' di ricerche ed ho scoperto alcune cose molto interessanti. Anzitutto ho scoperto cos'è il windchill, un termine che si usa in meteorologia per definire l'effetto che … [Continua a leggere..]
Rulli o SpinBike, quale scegliere?
Quando arriva la stagione invernale, noi amanti della strada vogliamo trovare il modo di continuare il nostro allenamento e nello stesso tempo divertirci. Spesso siamo costretti per motivi di tempo e questioni meteorologiche a ripiegare sull'allenamento indoor, che negli ultimi anni ha visto un vero e proprio boom di proposte più o meno tecnologiche, sia dal punto di vista … [Continua a leggere..]
Pressione delle ruote: quanto conta?
La pressione delle ruote ovvero uno dei classici "argomenti da gruppetto" di cui si parla appunto mentre si pedala o sul web nei vari forum. Anche se normalmente non mi addentro in argomenti troppo tecnici - lo lascio fare ai tanti siti e blog che si occupano egregiamente di questi temi - ho fatto qualche ricerca per rispondere alle domande più frequenti che noi "uomini della … [Continua a leggere..]
HRV nel ciclismo: come usarla nell’allenamento.
Negli ultimi tempi nel mondo del ciclismo ci sono un paio di argomenti, strettamente legati tra loro, molto di tendenza nelle discussioni : il recupero e la HRV. Grazie all’offerta tecnologica di cardiofrequenzimetri e misuratori di potenza possiamo calibrare al meglio il nostro allenamento in bici. Capire come funziona il nostro corpo quando invece siamo scesi dalla bici è … [Continua a leggere..]
L’età dei ciclisti e i suoi effetti
Parlando dell'età dei ciclisti e della sua influenza sulle prestazioni mi spingo un po' al confine dei temi normalmente trattati in questo blog, ma del resto mi piace sperimentare, variare, proporre nuovi stimoli e capire quali sono i temi che ti possono interessare di più. In realtà abbiamo in parte già trattato questo argomento grazie all'amico Ercole Della Torre che ha … [Continua a leggere..]
Preparazione Invernale: iscrizioni aperte a TrainEvolution !
Se vuoi preparare la migliore stagione della tua vita con un programma che tiene conto dell'equilibrio della persona e della tua salute, e vuoi che i miglioramenti siano il risultato del tuo benessere, allora TrainEvolution è il programma che fa per te.Puoi provarlo per un mese senza impegno. Scopri la promozione speciale, i bonus riservati ed il regalo che abbiamo pensato … [Continua a leggere..]
Cos’è (e cosa non è) TrainEvolution©
In questo periodo mi stanno arrivando molte email e messaggio con domande sul programma TrainEvolution. Domande del tipo: Che cos'è questo Programma di Allenamento Integrato ?In che cosa è differente da tutti gli altri programmi ?Quanto dura ?Davvero funziona ?Che rischi corro con TrainEvolution ? Trovi tutte le risposte nel nuovo video di Omar Beltran … [Continua a leggere..]
Come calcolare le tue zone di allenamento con i Watt e la frequenza cardiaca
Ormai siamo tutti consapevoli del fatto che se vogliamo seguire un programma di preparazione atletica, dobbiamo avere dei parametri su cui basarci. Il modo migliore per iniziare è naturalmente quello di eseguire un test di valutazione funzionale in un centro di medicina sportiva. In questo modo avremo dei dati certi da cui partire, che ci permetteranno di calcolare le diverse … [Continua a leggere..]
Ebook Omaggio : Inverno & Ciclismo
"Allenare è un arte". Per Omar Beltran questa arte passa attraverso 30 anni di studio, visioni, sperimentazioni, esperienze, errori e grandi successi. 30 anni di Esperienza (con la E maiuscola) che oggi sono distillati nella metodologia TrainEvolution. Questo ebook ti accompagnerà nel viaggio, che inizia molti anni fa, che ha portato oggi Omar Beltran ad essere un autorevole e … [Continua a leggere..]
Come preparare le basi per la tua prossima grande stagione
Sai quanto è importante il Periodo di Transizione che va dalla fine della stagione all’inizio della preparazione invernale ? E come va gestito secondo la filosofia di TrainEvolution ? In questo video, Omar Beltran ci presenta alcuni concetti molto importanti ed un nuovo progetto… https://youtu.be/cEZN2A_Uc5o Core Evolution è in arrivo! Se ti interessa costruire … [Continua a leggere..]
Settembre, e ora che si fa ?
Settembre è il mese in cui tutto ricomincia : si riprendono i ritmi normali di lavoro, ricomincia la scuola, il campionato di calcio, la programmazione invernale alla tv… Fin da bambino, ho sempre vissuto settembre come un mese magico, pieno di aspettative, il periodo giusto per cominciare qualcosa di nuovo. Ora però, da ciclista, settembre rappresenta una “terra di mezzo”. Le … [Continua a leggere..]
Ciclismo ed economia ?
Oggi non scrivo io. Lascio che questo spazio al racconto, bellissimo, pubblicato qualche giorno fa nel Gruppo Riservato di TrainEvolution, da uno dei "Ciclisti Evoluti", come ci chiamiamo tra noi. Se non sai cos'è TrainEvolution, ti invito a scaricare gratis un piccolo assaggio del primo ed unico Sistema di Allenamento Integrato che sta portando una … [Continua a leggere..]
Il CICLISMO e la SCHIENA possono andare d’accordo?
Mal di schiena, dolori cervicali e ciclismo, un tema piuttosto sentito tra chi come noi pratica questo sport. Prima di tutto ci tengo a sottolineare che non credo che andare in bici sia la CAUSA del mal di schiena, le cause vanno ricercate altrove, nelle posture scorrette che teniamo durante il giorno, per esempio al lavoro, allo stress e ad altri fattori che vedremo. La … [Continua a leggere..]
Episodio 03 – Consigli pratici per allenarsi con il caldo – con Ercole Della Torre
Il ciclismo è uno sport meraviglioso perché si pratica all'aria aperta, non in una palestra o in un campetto. Questa libertà tuttavia ha un prezzo da pagare : siamo sempre esposti alle condizioni climatiche. In questo episodio parliamo del caldo, degli effetti che ha sul nostro corpo, di come difenderci e gestire al meglio la nostra programmazione ciclistica in base alle … [Continua a leggere..]
Mini-Guida Omaggio : La Respirazione del Ciclista
Continuiamo a parlare di Respirazione e Ciclismo. Un paio di giorni fa, ho pubblicato un video-test in cui Omar Beltran ti invitava ad eseguire un test di 30" per valutare la tua consapevolezza del gesto respiratorio, ho ricevuto moltissimi riscontri positivi su questo tema. Se non l'hai ancora visto, clicca qui. Il video ha avuto un grande successo, segnale chiaro che la … [Continua a leggere..]
Video Test: stai respirando davvero ?
A quanto pare la RESPIRAZIONE è un tema che sta a cuore a molti di noi ciclisti. Me lo dimostrano i tanti commenti ed email ricevute dopo il sondaggio in cui abbiamo parlato di questo tema. Salta subito all'occhio il 99% di noi ha capito che saper gestire la respirazione nel modo corretto è un elemento fondamentale e che può fare la differenza in molte situazioni. E' … [Continua a leggere..]