Allenarsi sui rulli : croce e delizia di tutti i ciclisti

Siamo a inizio febbraio ed è proprio questo, secondo me, il periodo in cui noi ciclisti soffriamo di più l’inverno ?

Perché ?

Abbiamo alle spalle un bel po’ di inverno, durante il quale ci siamo arrangiati in qualche modo con la nostra preparazione invernale, adesso però siamo in un momento in cui cominciamo ad intravedere uno spiraglio di luce all’orizzonte, le giornate si allungano un po’, abbiamo qualche giornata con temperature quasi primaverili, e questo ci fa venire una grande voglia di iniziare la nostra grande stagione, ma anche la smania di allenarci per non farci trovare impreparati alle prime impegnative uscite con il gruppo ( o le prime gare per chi compete).

Purtroppo la bella stagione è ancora lontana , e freddo, neve, pioggia sono sempre in agguato.

Molti mi chiedono dei consigli su come allenarsi in questo periodo, in particolare su come allenarsi sui rulli, e le due frasi che mi sento ripetere continuamente sono :

 1 – “Ma allenarsi sui rulli è davvero utile ? Mi sembra di pedalare a vuoto e non so che allenamenti fare.”

2 – “Allenarsi sui rulli è tremendamente noioso, non resisto più di 45 minuti e poi mi annoio. Voglio uscire su strada !”

Provo allora a dare la mia personale visione della faccenda, ma soprattutto vi propongo un nuovo punto di vista ed una soluzione.

Quali alternative hai ?

Credo che sia il punto da cui partire. Ovvero, se puoi uscire in bici soltanto nei week end (sempre se il meteo lo permette) ma durante la settimana non hai il tempo durante le ore di luce, devi valutare quali alternative hai se vuoi davvero prepararti alla tua prossima grande stagione.

Puoi seguire un corso di spinning , con il quale puoi mantenere una buona capacità aerobica e un buon colpo di pedale, devi essere però consapevole che questo tipo di disciplina è pensata per “fare fitness” e di solito ( a meno di corsi speciali) non si tratta di programmi di preparazione specifici per il ciclista.

Puoi fare sport alternativi, come corsa a piedi e nuoto per esempio. Ottime discipline aerobiche, che vanno fatte con le dovute precauzioni ( la corsa) per non incorrere in facili infortuni muscolari. Quello che manca è sempre una trasformazione specifica dei lavori nel gesto della pedalata, e in questo periodo dell’anno è importante cominciare ad affinare la tecnica e l’abitudine a stare in sella.

La conclusione è quindi che l’allenamento sui rulli (o spinbike) rimane la soluzione migliore, se non l’unica, per chi non ha la possibilità di uscire frequentemente su strada ma vuole prepararsi bene alla stagione alle porte.

“Ma allenarsi sui rulli è davvero utile ?”

Come spesso capita, ci sono modi corretti e modi sbagliati per fare le cose.

Quindi l’efficacia dell’allenamento sui rulli dipende SOLO da quello che ci fai sopra.

E’ evidente che allenarsi su un cavalletto statico, non è come uscire su strada. Mancano tutte quelle situazioni ambientali come il vento (contrario, laterale o a favore), il tipo di terreno (salita, discesa, falsopiano) , la qualità dell’asfalto, le fermate e le ripartenze, lo stare a ruota di un compagno e dare il cambio, le curve, i cavalcavia…

Insomma mancano tutte quelle dinamiche che danno al nostro corpo una varietà di stimoli allenanti che fanno del nostro allenamento un allenamento completo.

Tuttavia allenarsi sui rulli ha anche dei vantaggi :

Ambiente sfavorevole : quando ci alleniamo al chiuso, siamo in una situazione ambientale in cui, temperatura, umidità, assenza d’aria e ossigenazione non ottimale mettono il nostro apparato cardio-respiratorio in una situazione di difficoltà, per cui si dovrà adattare a questa situazione.

Questo adattamento si trasforma poi in miglioramento delle nostre capacità, e quando usciremo su strada, il nostro fisico riconoscerà una situazione più favorevole allo sforzo, e quindi avremo sensazioni positive.

Concentrazione e sicurezza : sempre ammesso che tu sappia COME allenarti sui rulli, in questa situazione puoi eseguire esercizi specifici anche innovativi e molto dinamici in massima sicurezza, concentrandoti solo su quello che  stai facendo senza doverti preoccupare di automobili, semafori, rotatorie, cani…

Un esempio su tutti di esercizio di grande efficacia che puoi fare solo in ambiente indoor è la pedalata ad una gamba, un toccasana per assimilare i corretti movimenti del colpo di pedale ed ottenere una pedalata fluida e potente.

Ambiente sempre costante : questo è un vantaggio sottile ma non di poco conto se vuoi davvero migliorare i tuoi progressi. Fare dei test di valutazione fai-da-te sui rulli, con una attendibilità sufficiente è abbastanza semplice. Ripetere questi test periodicamente ti aiuta a capire realmente se e quanto sei migliorato ma devi farli in un ambiente con condizioni sempre uguali e ripetibili.

Quindi come vedi, l’allenamento indoor può essere la migliore alternativa per te, se sai come sfruttare al meglio i rulli.

“Allenarsi sui rulli è tremendamente noioso !”

Lo so. Le ho provate tutte anche io. Musica, film, video cassette con vecchie gare registrate, e tabelle appese al muro. 

Amiamo il ciclismo perché ci piace la libertà, la natura, il vento in faccia e l’adrenalina. Rinchiudersi in una stanzina a macinare chilometri senza muoversi di un metro, non è il massimo. Ma come detto sopra, rimane la tua migliore alternativa.

C’è però anche un modo per rendere gli allenamenti sui rulli EFFICACI ed ESALTANTI al tempo stesso.

La soluzione si chiama TrainEvolution™

E’ la mia personale risposta alle due domande con cui abbiamo aperto questo articolo. Un modo innovativo, efficace ed esaltante al tempo stesso per arrivare a primavera senza nemmeno accorgersene.

Clicca e vedrai…

Cosa ne pensate ? Usate i rulli, quanto e come li usate ?

Spazio ai commenti !