Mi sembra ieri che per uscire in bicicletta dovevo vestirmi come un palombaro per proteggermi dal freddo, ed ora tra una pedalata e l’altra abbiamo già oltrepassato la metà di Luglio.
In linea generale, questo è il periodo in cui la condizione atletica della maggior parte di noi è al massimo livello, abbiamo alle spalle 4-5 mesi di stagione buona e non siamo ancora nella naturale fase calante.
Luglio e Agosto sono anche per la maggior parte di noi, i mesi in cui si va in vacanza.
I più fortunati, riusciranno a coniugare vacanze e bicicletta con buona pace di fidanzate mogli e figli, ma per la maggior parte che invece andrà in ferie senza l’amata specialissima (compreso il sottoscritto), ho raccolto una serie di consigli per non perdere la condizione durante il periodo di meritato riposo.
1 – Uno stacco può essere positivo:
Ok non hai portato la bicicletta (per scelta o per “imposizione”) ma tutto sommato uno stacco fisico e mentale anche dallo “stress” dell’allenamento può portare dei benefici.
Quindi non preoccuparti troppo per la tua condizione, ma pensa a rilassarti, a divertirti e a passare del tempo di qualità con famiglia e/o amici.
Al ritorno dalla vacanza scoprirai di avere un rinnovato entusiasmo nel prendere in mano la bicicletta.
2 – Tenere attivo il fisico:
L’importante è non fermarsi del tutto, ma continuare a fare un minimo di attività fisica anche in vacanza.
La cosa più semplice che puoi fare in qualsiasi parte del mondo, mare montagna o lago, con un semplice paio di scarpe da ginnastica, è la corsa.
Una corsetta leggera di 30 minuti ad andatura costante ti aiuterà a mantenere i muscoli tonici e il sistema cardiorespiratorio non perderà l’abitudine agli stimoli allenanti.
Non è necessario correre tutti i giorni, può essere più che sufficiente una sgambata ogni 2-3 giorni.
Spesso durante le vacanze, capita di imbattersi in “sport alternativi” come la classica partita a calcetto in spiaggia,la partita a tennis o il beach volley (senza parlare dei vari windsurf/kitesurf…) se ti capita una di queste occasioni e la cosa ti diverte, non sentirti schiavo delle tue gambe, fallo pure, ma con molta cautela.
Le tue gambe sono efficientissime per un tipo di sforzo aerobico, di lunga durata, intenso ma costante. Una serie di scatti, salti, calci, causerà inevitabilmente un accumulo di acido lattico soprattutto in quelle fasce muscolari che utilizziamo poco in bicicletta, come ad esempio i muscoli dell’interno coscia e tutti i muscoli della parte superiore del corpo.
Quindi divertiti pure, ma con molta moderazione e soprattutto alla fine fai una bella seduta di stretching.
Unica attività alternativa in cui puoi abbondare senza precauzioni è il pedalò. 
3 Lo stretching:
Come detto sopra, dopo una corsa a piedi o uno “sport alternativo” è essenziale fare un po’ di stretching.
Ti aiuterà a mantenere l’elasticità dei muscoli e a smaltire meglio eventuale acido lattico e affaticamenti accumulati.
Non curare solo le gambe ma anche la parte superiore del corpo con particolare attenzione alla parte bassa della schiena e al collo.
4 Non esagerare con cibo e alcool:
Abbiamo detto che staccare fisicamente e mentalmente dalle solite abitudini influisce positivamente sul nostro corpo e sul nostro cervello.
Questo vale anche per la dieta, quindi in vacanza sentiti libero di rompere i soliti schemi, ma naturalmente non esagerare.
Non tanto per il rischio di mettere su uno o due chili di troppo ( che tutto sommato ci stanno e che si perdono in fretta) ma soprattutto per non sottoporre il tuo fisico, il fegato in particolare, ad uno sforzo a cui non è abituato.
Quindi cedi pure a qualche peccato di gola, ma con la giusta misura (cosa che tra l’altro dovresti fare durante tutto l’anno).
E per chi non va in vacanza…
Per tutti quelli che le vacanze le hanno già fatte e dimenticate oppure non le faranno proprio, consolatevi allenandovi più che potete in attesa del ritorno degli amici vacanzieri ai quali servire la vostra "vendetta" ciclistica!
E voi come vivete la vacanza lontani dalla bici? Vi manca o tutto sommato vi fa bene staccare un po'?
