mi interessa un programma di all. ho 62 anni esco 3 volte settimana totale km 300 da quasi 1 anno dopo 60 km mi vengono i crampi uso per riscaldamento 20 km agilita’ vorrei sapere il perche’ uso sali minerali integratori grazie

Ciao, io mi alleno quasi ogni giorno per circa un’ora faccio piu’ o meno 25 km. al giorno, il sabato e la domenica ne faccio 60 al giorno, e sinceramente non miglioro granche’ gradirei sapere in cosa sbaglio.
grazie

La voglia di migliorarsi è il male incurabile comune a tutti i ciclisti: si vorrei migliorare, ma il problema non è sapere o meno come approcciare un allenamento, è farlo con metodo.

Un programma lo si può stabilire, però si rincorre un’uscita in cui la testa non si concentra… e così più che un’uscita allenante, si fa solo un’uscita.
I programmi con tabelle al minuto, per me spesso sono uno stress mentale.

Ciao, faccio triathlon da neppure un anno e ho iniziato a pedalare da zero.
Faccio un’uscita a settimana da 80-90km oppure 50km combinato con la corsa. Non mi lamento ma nelle salite sono totalmente una frana. Vorrei seguire degli allenamenti di ripetute, ma NON devo andare in sovraccarico!
Grazie

si mi interesserebbe; è una strada che ho già provato ma con scarsa fortuna
i punti critici che ho riscontrato sono la personalizzazione e l’adattamento in caso di contrattempi
la personalizzazione è difficile perchè deve considerare non solo kilometraggio annuo e età ma anche esperienza (da quanti anni uno va in bici, lunghezza uscite, dislivelli, livello di tolleranza alla fatica) e modo di intendere la dici (agonismo, fitness, propensione alle ripetute ecc)

Mi sto preparando da circa 5 mesi per la Milano San Remo del 5 giugno, vorrei avere dei consigli per l’affinamento della preparazione dell’ultimo mese.
Sono un passista di 1.85 per 83kg;
Ho già percorso circa 4500 km tra cui 5 granfondo;
non ho pretese particolari riguardo al risultato, voglio divertirmi;
vorrei sapere come gestire l’alimentazione durante la gara;
grazie

quest anno sono 50, da 9 anni vado in BDC, faccio parte di una squadra di cicloturisti, percorro circa 5000 km/anno, attualmente sono a 2500km.
Mi alleno 2 volte a settimana all ora di pranzo x 1 e mezzo, poi un uscita al sabato di
varabile tra 1 e mezzo -2 ore, e domenica uscita di gruppo da 3 – 3 ore e mezzo, (cicloraduni e qualche granfondo locale).
Purtroppo nonostante l’allenamento, che soprattutto tra settimana mi e molto di sacrificio causa tempo a disposizione, non trovo grandi miglioramenti, puoi darmi dei suggerimenti?
GRAZIE.

ciao ho 49 anni e mi alleno 4 volte settimana 35km 35km 60km 90km sia agile che salita ma miglioro molto poco sono 178cm e peso 93 copro queste distanze con medie di 29.5km a 32 km max qualche consiglio credo mi faccia bene ciao e buona pedalata a tutti

salve, ho 26 anni e sono un appassionatissimo di bici, vorrei un programma di allenamento che possa offrirmi la possibilità di coniugare lo studio universitario allo sport, senza far risultare quest’ultimo in primo ordine.
Un abbraccio, marco

Ho seguito un allenamento lo scorso anno ma con pochissimi (inesistenti) risultati personali, considerando il fatto che facevo anche nuoto agonistico. Quest’anno (diminuendo drasticamente il nuoto), con più km, vado peggio dello scorso anno. Ho 33 anni e da 10 anni che pratico ciclismo, sia su strada che su mtb; due uscite infrasettimanali con un totale di 80/90 km e un’uscita domenicale con 60/80 km.
Grazie

esco martedi faccio 60 km giovedi 70km con salita il mio problema è che non miglioro in salita dimmi cosa devo fare x migliorarmi in salita

ciao,ho 40 anni esco 3 volte alla sett, in media 60km circa,vado in palestra sopratutto per aumentare la forza delle gambe con carichi del 60×100 e molte
ripetute.il mio problema è il recupero muscolare ,nelle uscite ho sempre mal di gambe anche se alterno qualche riposo in più alla sett.
grazie

Ciao faccio gare amatoriali di mtb e ciclocross allenandomi 1 h al giorno con molta qualita’ , e a volte faccio dei lunghi. Vorrei migliorare i rapporti allenamento riposo alimentazione per migliorare la posizione in classifica, corro 30/40 gare annue da circa 15 anni
Grazie

Ciao ho 45 anni e vado in mtb da 3 ho cominciato seriamente l’anno scorso preparandomi 4 volte alla settimana faccio 2 ore e 30 ogni uscita ho ottenuto dei risultati sorprendenti grazie anche ai consigli di Davide ma non voglio fermarmi e nonostante l’eta’ il mio traguardo e’ di partecipare e finire una Iron Man .
Premetto che sono fisicamente adatto allo sforzo e al sacrificio .Come diceva il comico di Zelig.
Tu dimmi cosa devo fare che io lo faccio .
Per il momento comunque e’ di migliorare in salita con pendenze dal 12 al 17 %, Grazie!

ho 54 anni e mi piacerebbe trovare una tabella x fare delle buone crono…………….ma è il tempo che manca………faccio circa 50\60 gare(amatoriali)all’anno…spazzio dalla strada alla pista al cross ma senza eccellere…………grazie

Ho 63 anni esco 4 volte a settimana Km 35 35 40 90 ma finora ho sempre sbagliato nell állenamento (faidate). Poi mi sono affidato a Piero Fischi che mi prepara da tre mesi e adesso vado una scheggia (di legno stagionato). Partecipero´alla Nove Colli.

Ciao, ho 50 anni faccio 3 uscite sett. circa con qualche ripetuta, ma fatico molto a recuperare e a migliorare, mi puoi aiutare per favore?

Ho 68 anni peso 58kg per una altezza di 165cm, dopo 18 anni di abbandono della bicicletta (fino a 42 anni ho praticato agonimo UDACE), quest’anno ho ripreso con entusiasmo ed impegno, mi sono regalato una specialissima in carbonio, da gennaio ad oggi ho percorso 4000km c.a. mi alleno al martedi,giovedi, sabato e domenica, il mio problema maggiore è un dolore ai muscoli anteriori delle cosce che avverto anche quando salgo le scale. La frequenza cardiaca non supera i 150/155 bpm durante scatti prolungati o salite impegnative. Gradirei qualche suggerimento per migliorare ed eliminare il problema muscolatura delle cosce

Ho 38 anni e pratico il ciclismo da 3anni e mi interesserebbe un programma personalizzato per poter migliorare sopratutto in salita percorro circa 8000 Km annui e le mie uscite sono in base ai turni che faccio e gli impegni familiari. Di uscite settimanalmente ne faccio da 3 a 4 da 30-50 Km più la domenica 80-100 km più faccio anche le gran fondo.
GRAZIE

si mi interessa molto,io faccio circa 10000 km all’anno,mi alleno 3 volte alla sera,con sedute di sfr 1o2 volte la settimana,al sabato faccio un lungo con gli amici di 150-200 km,sono alto 1,86 peso 75 kg ed ho 47 anni,ma mi manca potenza e massa muscolare,che non riesco ad aumentare.percio fammi sapere

Certo che mi interesserebbe una scheda di allenamento personalizzato. Fino dall’inizio ho seguito Davide in quanto gli schemi di allenamento si adattano a persone che lavorano e spesso hanno solo la pausa pranzo per allenarsi durante la settimana; troppo spesso si trovano suggerimenti di allenamento che sembrano adattarsi esclusivamente ai professionisti per i tempi richiesti, anche se sono indirizzati ad amatori o dilettanti

certo mi interesaa ma quanto costa tutto cio’?

mi interesserebbe una scheda di allenamento personalizzato. Anche qualche consiglio riguardante l’alimentazione. Grazie

Faccio circa 8000 km all’anno, in salita non mi lamento, ma voglio aumentere la mia resistenza per le uscite lunghe. Mi alleno un paio di sere a settimana per un ora e mezzo, poi 4-5 ore al sabato e Domenica, che posso fare?

eh certo che sarebbe interessante

Io sono gia in possesso del tuo turbo pedalata, effettivamente però con gli impegni di lavoro è molto difficile seguire tabelle ed altro. Anche perchè, per me andare in bici è, e sottolineo, è un divertimento e a volte preferisco divertirmi in compagnia degli amici senza seguire i dettami e le regole delle tabelle, ricevendo anche le critiche di chi in bici ci sa andare davvero. Quest’anno sono entrato poi in una società che è veramente importante e organizzata per fare cicloturismo, ho scoperto che anche io riesco e posso passare 5/6 ore in bici, chiaramente impegni di lavoro a parte. Mi sto accorgendo che nonostante i mieti trascorsi di fumatore fratture e periodi in rianimazione la bici mi ha fatto veramente rinascere anche se ho superato i 45 anni. Certo è che a migliorare siamo sempre disposti e se avete intenzione di creare programmi di allenamento personalizzato fatemi sapere perche io sono sempre pronto.
Un saluto.

faccio 4000 km l’anno ho 54 anni esco 1 volta a settimana la domenica uscite di 100 km +o- accuso la fatica di uno scarso allenamento,soprattutto quando vado in salita.cosa posso fare?

Ho 56 anni, in pensione da gennaio 2010, possibilità di tempo libero da gestire. Pedalato 10.000 km nel 2010 e 4.000 da inizio anno 2011. Mediamente 3 uscite settimanali con un lungo in gruppo sabato oppure G.F. o cicloturistica la domenica. Obiettivo mantenere il ritmo dei compagni più bravi in allenamento e migliorare i piazzamenti nelle gare dove occupo sempre posizioni di coda. Mi interessa un programma personalizzato ed anche consigli per alimentazione in corsa.

salve ho 30 anni mi alleno 2 volte durante la settimana per 1,ora e 30 minuti in pianura vado abbastanza bene ma ,in salita subito vado bene poi dopo 2 o 3 km tendo a calare e non tenere piu il passo che avevo all’inizio tendo a calare,mi piacerebbe sapere come allenarmi meglio per mantenere un buon passo in salita.

ho 49 anni mi alleno tre volte durante la settimana mi piacerebbe avere un programma di allenamento per migliorare in salita ciao e grazie

Certo che si!!!!!!!!!!!

Tempo ne ho poco, ma passione tanta!!!!!!!!!!

ciao vado in bici da 3 anni con continui miglioramenti ma in questo meso non riesco a pedale bene in salita i quadricipiti diventano duri come blocchi di cemento nonostante io abbia una buona agilità ho anche fatto circa tre settimane di scarico ma sono sempre affaticato

Ho 46 anni e pratico il ciclismo da 3 anni. Esco mediamente 3 volte alla settimana ed il mio principale obiettivo e’ il benessere psicofisico. Le tabelle di allenamento sono frutto della mia esperienza e quando mi programmo un’uscita di 3 ore con 2000 di dislivello l’obiettivo e’ arrivare a casa sereno e senza acciacchi.Le medie di percorrenza non mi interessano

ciao ho 44 anni mi piacerebbe avere un buon programma di allenamento. Vivo a milano e col mio lavoro riesco ad uscire poco….una volta alla settimana ……ma possiedo i rulli e quando posso mi alleno una mezz’ora ogni tanto, grazie

HO UNA MEDIA DI 25 KM/H VOGLIO MIGLIORARE ED ARRIVARE A 28/29 KM/H COME POSSO FARE?. MI ALLENO 2/3 VOLTE A SETTIMANE , USCITE DI 1 ORA 30 FINO ALLA DOMENICA DI 3/4 ORE. HO 52 ANNI E’ FACCIO 6/7OOO KM ALL’ANNO.

Purtroppo siamo di tante specie e la fortuna non è uguale per tutti.
Un asino anche allenandosi non arriverà mai un cavallo.
Ognuno deve farlo per divertrsi accettando le proprie qualità e i propri limiti.
Io alla mia età nonostante tanti inconvenienti fisici, 58 annii e serie A di rugby mi ritengo fortunato perchè faccio ancora il Grappa da qualsiasi versante, altri anche molto giovani non lo tentano da nessuna parte.
C’è chi nasce con 10 chi con 100 e chi con 1000.
Poi dipende dalla vita che fai e dall’alimentazione.
Tanti non sanno ancora come alimentarsi e cosa mangiare.

Ho 38 anni,vado in BDC da 5 anni,quest’anno partecipo per la prima volta a una mediofondo.Mi alleno 2 o 3 volte alla settimana con uscite di 70 km circa vorrei migliorare ancora sopratutto in salita,grazie ciao.

Ciao ho 44 anni sono 1,80x77kg e faccio corse da 70Km mi alleno il martedì 2h facendo ritmo di gara, il mercoledì 4h tranquillo (30 di media) e il giovedi 2h stando dietro al gruppo molto agile sabato pom. e domenica matt. corsa posso migliorare visto che mi sento molto spesso le cosce dure e sopra i 50 orari faccio fatica.

Ho 44 anni e pratico il ciclismo da 3 anni. Esco mediamente 3 volte alla settimana(45 km su settimana e 70/80 nei w. e.) ed il mio principale obiettivo è pedalare senza fare agonismo. Riesco tenere medie di 29/30 km/h senza salite dure, mi piacerebbe andare un pó di più senza stravolgermi la vita, nel senso che in generale non faccio una vita da atleta (fumo anche qualche sigaretta!).

ciao ho 59 anni e ho subito un infarto qualche anno fa. E’ stato eseguito intervento di by pass aorto coronarico. tre per l’esattezza, ora sto bene, ma il cardiologo mi permette quasi tutto, tranne le salite dure e lunghe.mi piacerebbe avere un buon programma di allenamento. Vivo in provincia di milano e pianura ne abbiamo molta. Esco circa 3/ 4 volte a sett. Non ho medie alte, circa 24/25 e mi piacerebbe migliorare. Faccio tra i 50/80 km, a seconda di come sento la giornata ……ma possiedo i rulli e quando il tempo non permette mi alleno circa 1,30 minuti abbastanza intensamente. Non fumo, non bevo, sono attento ad alimentazione e riposo.

ho 62 anni mi alleno quattro giorni a settimana diciamo che riesco a fare dei lunghi di 200 km
vorrei migliorare ancora in salita mi daresti una tabella specifica?
ciao
marziano

salve mi interessa una tabella di allenamento

vorrei xfavore se si po una tabella perchè possa migliorare in salita ho 55 anni io sono gia iscitto x favore dammi una risposta grazie mille

Ciao, ho 47 anni esco in bici da un anno e mezzo. Nei primi 5/6 mesi ho subito buttato giù 10/12 Kg. Primo anno 10.000 Km, circa 250 a settimana. Ora sto passando un periodo di poco entusiasmo perchè nonostante gli allenamenti non riesco a scendere ancora di peso (1.72m x 83Kg) e non riesco a migliorare le mie prestazioni 28/29/ Kmh media. Stop al fumo e agli alcolici da 5 mesi.
help

ciao,per me come per altri un problema e’ il tempo a disposizione io sono ritornato in bdc da poco piu’ di un anno,ho 51 anni e volevo se possibile una tabella per un neofita come me esco due volte a settimana 60km per volta

ho 48 anni mi alleno circa 3 volte a settimana percorro circa 70 80 km al giorno quando rientro ho spesso dolori alle gambe non riesco a migliorare premetto che sono tornato in bici dopo 4 anni,

Mi piacerebbe avere un programma di allenamento. Ho 46 anni e per lavoro posso uscire tre volte volte a settimana per circa un’ora e mezza e la domenica per tre ore.Vi ringrazio per i vostri consigli e vi auguro buon lavoro,

Ciao a tutti, ho 45 anni, vado in bdc da 2 anni. Certo rispetto ai primi mesi ho migliorato e come. Proprio ieri ho partecipato a un cicloraduno di 125 Km. All’arrivo mi sentivo felice come un bambino che ha ricevuto un regalo. Con una media di 27 Km/h e un dislivello complessivo di 1350 m. sono davvero fiero di me che son partito da Zero. Pero’ ora comincio a chiedermi se non posso fare comunque un po’ meglio, magari andando piu’ forte in salita…Qualche piccolo consiglio per incoraggiare me come anche tutti i miei amici coetanei che amano pedalare sempre un pochettino meglio….Ciao a tutti.

ciao, ho 56 anni – peso 70 kg. alto 1,70 – vado in bici da circa 8 anni – mi diverto a fare 6 7 granfondo l’anno di cui la novecolli percorso lungo – quest’anno sono alla quarta partecipazione e sono rientrato nella griglia bianca – dove si va a tutta
- l’anno scorso ho fatto circa 15.000 km – mi alleno con criterio – mi piace uscire con gli amici – e prepararsi con le tabelle significa uscire sempre da soli – mi piacerebbe migliorare in salita con una bella tabella che mi garantirebbe una certa condizione nell’affrontare alla fine giugno i passi del mortirolo – lo stelvio il gavia ecc. gradirei avere delle specifiche in tal senso –
sei un grande DAVIDE , ciao

Certo,sarebbe molto interessante,col tempo a disposizione che si ha.
Ciao.

Si mi interesserebbe migliorare ed avere un piano personale, Ma sinceramente avendo 41 anni e non avendo pretese agonistiche non avrei sicuramente voglia di spendere cifre esorbitanti per un preparatore atletico.
Certo Piero Fischi sarebbe veramente il top, ma visti costi/benefici credo proio di non potermelo permettere….

si mi interessa.esco 2 volte a settimana tempo a disposizione 2 ore a uscita + la domenica tempo a disposizione 3-4 ore. ho 50 anni .

Mi sembra impossibile rispondere negativamente ad una possibilità del genere

Sono iteressato anche perche’ esco una volta alla settimana, ciao e grazie

mi alleno abbastanza 2/3 volte settimana con allenamenti anche mirati con cardiofrequenzimetro ma in salita non pedalo vorrei sapere come mi dovrei allenare x andare piu’ forte in salita x competere a livello amatoriale aggiungo che ho 52 anni ma fisicamente a posto

ciao, sono Carlo ho 46 anni, faccio 2 allenamenti al martedì e mercoledì dai 30/40 km. il sabato MTB 40/45 km e domenica BDC 100/120 km. prediligo i percorsi con salite,ma anche se sento che miglioro non riesco mai a prendere e/o staccare il mio amico.mi hanno consigliato le ripetute a 90 rpm e 150 bpm ma le tabelle mi sembrano troppo complesse da seguire ed inoltre sono monotone.invece io voglio divertirmi e tenermi in forma. ciao a tuttti……..

ho 23 e esco due volte a settimana con bici da corsa mi sapresti dare un’aiuto nel migliorarmi

Ciao, sono Stefania, ho 41 anni ed è la seconda stagione di ciclismo.
Mi piace moltissimo e riesco, fra famiglia e lavoro, ad uscire 3 volte la settimana.
Da gennaio ho fatto 3200 Km, una GF e il prossimo obiettivo è la novecolli.
Non nego dei miglioramenti da inizio stagione ad ora, ma le salite con pendenze superiori al 12/15% sono sempre una dura prova. La mia difficoltà, sopratutto riscontrata nella granfondo, è dosare le mie energie: quando stare coperta, quando “tirare” e quando mangiare. Le uscite in gruppo sono sempre con uomini che in pianura non si risparmiano e raggiungiamo anche i 36/38 Km/h
Grazie

Ciao mi piacerebbe ricevere una tabella di allenamento affinche’ possa migliorare la mia presatazione in bdc, calcolate che faccio dalle 3 alle 4 uscite settimanali percorrendo circa 300 km a settimana grazie a presto.

Ciao ragazzi io esco 3 volte a sett, di cui martedi 1ora dedicata ad esercizi di SA, il giovedi 1 ora dedicato a esercizi di RI, e poi la domenica mediamente 3 ore dedicate ad un giro misto con salite più o meno lunghe. E quindi tante volte si soffre tanto e tante volte si và alla grande ma è ovvio che sarebbe interessante avere un proprio programma di allenanamento x migliorare sempre di più le proprie prestazioni. Grazie Davide e voi tutti.

Ciao,la tua esperienza a nostra disposizione è come manna dal cielo….,e non vorrei lasciarla sfuggire. Percorro dai 3 ai 4000 Km l’anno divisi in tre uscite settimanali, di cui 2 (lun. e merc.) di circa 1,5-2,5 ore ed una (giov.) tra le 3-4,5 ore con percorso misto e sopratutto tratti di salita tosta (la mia passione). La mia richiesta è per una tabella d’allenamento per incrementare la resistenza e la fluidità di pedalata in salita dopo aver percorso 80/90 Km e per una corretta alimentazione da seguire almeno 2 mesi prima dell’unica granfondo a cui partecipo. Ho 49 anni, peso 72/74 Kg per un’altezza di 179 cm. Un saluto e grazie.

ho fatto un buon programma in palestra di forza sulle gambe ho acquistato una buona andatura sulle salite anche dure ma mi manca la velocità in piano mi alleno circa 3 volte alla settimana su percorsi di 100 km cosa posso fare per migliorare in pianura? partecipo a qualche granfondo tra cui il gargano, nove colli, maratona delle dolomiti grazie

salve si mi interessa due programmi di allenamento,in strada mi alleno due tre volte a settimana e spesso mi alleno in casa su bici spinning. sono alto 177cm
peso76kg ho 50 anni.un saluto e grazie del servizio checi date.

ho 49 anni faccio circa 3000 km all ‘anno ,esco in pianura 3 vole alla settiaman faccio sia BDC che MTB ,e faccio anche gare circa una decina .Vorrei ovviamente migliorare le mie prestazioni con un allenamento specifico .Grazie

certo che si!faccio gare in ciruito udace e ho 35 anni

certo sarei molto interessato a una tabella di allenamento ho 48 anni e percorro circa 5000 km all’anno anche se devo dire che da quando seguo i tuoi consigli ho fatto un salto di qualita notevole specialente in salita ma un ulteriore possibilita di migliorarmi e sempre ben accetta grazzie mille a presto

certo sarei molto interessato, ma deve essere assolutamente personalizzata e che tenga conto di probabili cambiamenti in base al meteo, quindi sostituire uscita con seduta in spinbike.
Ho 43 anni e percorro circa 5500 Km l’anno, e posso uscire di media 3 volte a settimana ciao

Ho 59 anni, peso 76Kg e sono alto 182 cm, dopo un buon allenamento iniziale di agilità (rulli e strada) ora stò iniziando a fare un pò di potenza, ma nelle salite di alcune granfondo già effettuate, vedo inesorabilmente gente che mi passa da tutte le parti…..purtroppo!! cosa posso fare per migliorare soprattutto nelle salie??

Ho 56 anni e partecipo a gran fondo sia strada che mtb mi alleno 2 giorni pausa pranzo per1,30h più sabato e domenica con uscite lunghe quando non ho gare e mi ritengo abbastanza soddisfatto delle mie prestazioni ma un allenamento personalizzato sarebbe fantastico.

ho 44 anni faccio gare di MTB la domenica marathon e granfondo dentro la settimana mi alleno quando posso ho una buona resistenza e mi difendo bene allivello classifica tra il 1-50 tesimo sulla generale mi manca un pò di potenza in salita corta cosa posso fare x aumentarla?

A livello amatoriale , penso che a chiunque interesserebbe una tabella di allenamento , che ti faccia migliorare , penso anche pero’ che queste cose difficilmente si trovino ” gratuitamente ” ciao…….

Ciao, sono Marco P., ho 10 anni sono un G4 e questo è il 2° anno di Campionato Regionale. Sono sovrappeso ma non riesco a calare nonostante 3 uscite settimanali su strada. Posso avere una DIETA e una TABELLA PER ALLENAMENTI adatti alla mia età? Ciao e grazie.

sul come e quando anche dopo avere letto il libro del Sig.Fischi diciamo che mi servono conferme
un programma di allenamento personalizzato certo che si interesserebbe

la risposta è ovviamente affermativai ad entrambe le domande. qualcosa bolle in pentola in vista del prossimo inverno?

ciao mi alleno 3/4 volte la sett con uscite d 60/70 km il week anke 100/120 adotto sistemi di carico ,poco scarico ,ci sono dei periodi dove la bici non va avanti, tanta voglia ma poca resa forse ce qualche cosa che sbaglio mi piacerebbe sapere dove ciao

ciao quando il tempo permette risco a fare uscite serali 50/70 km e la domenica 100/120 km. sul piano mi difendo bene ma in salita noo. sono alto185 e peso 85kg. qualche consiglio lo accetto volentieri. complimenti x i due filmati acquistati questo inverno x rendere meno monotono il lavoro sui rulli. grazie e buona pedalata a tutti ciao ciao

Ciao a tutti, tra dieci giorni sono 52 primavere da 12 dopo aver abbandonato il calcio mi son messo in sella e vai a pedalare in questi ultimi 5 anni arrivo a fare da 12 a 14 mila km, ma solo dalla stagione scorsa son stato preso dalle granfondo e devo riconoscere che le mie uscite servono a poco, nel senso che mulino km senza un adeguato allenamento mi farebbe comodo una tabella su misura, ho tutti o quasi i pomeriggi liberi ed il sabato e la domenica mi piacerebbe avere dei risultati migliori quando si esce in gruppo o partecipo alle granfondo….. ciao

ciao a tutti!! devo dire che grazie a Davide quest’inverno con i suoi video di allenamento sui rulli ho potuto incominciare la stagione delle gare con un buon livello prestazionale, ora pero’ con la bella stagione per me è anche aumentato il lavoro ed il tempo per la bici e calato, io ho 45 anni e le mie uscite si riducono a una due alla settimana e a volte nessuna,solo la domenica in gara, sarei ben disposto ad avere dei consigli per cercare di rendere al meglio gli allenamenti con il poco tempo a disposizione,
grazie ancora Davide per tutto quello che fai per noi e per questo sport.

Wow! Grazie infinite a tutti per le numerose risposte.

Le vostre opinioni e le vostre richieste saranno preziose per un nuovo progetto che Piero Fischi sta preparando in esclusiva per noi di ciclismopassione.com

Vi faccio sapere nei prossimi giorni gli sviluppi.

Siete grandi!
(p.s. grazie anche a chi preferisce leggere senza lasciare il commento)

Ciao Davide
Io mi alleno quasi tutti i giorni per almeno 2 ore,ma non riesco a migliorare,sono molto interessato ai tuoi consigli,dimmi dove sbaglio.
Cordiali Saluti
Giacinto Carretto

Certo che sarebbe bello,chi non vorrebbe migliorare,ad es ..io sono un istruttore di indoor cyclin,pedalo tutti i giorni in palestra e la disciplina che amo di più e la MTB…Vado forte in discesa,nel senso che non mi manca niente ( coraggio ma sopratutto la tecnica.Le salite sono un tormento,ho bisogno di migliorare in salita…Sono interessato a i tuoi consigli…

A chi non interessa?
CERTAMENTE.
Ho 53 primavere portate bene,faccio sport,esco in bicicletta tre/quattro volte a settimana senza fare tantissimi Kilometri,sia in MBT fuori strada con la mia Bianchi che su strada con la mia Tommasini ( ambedue già datate).
Sono alto 1,87 per 98 Kg. di peso .
Ho ripreso ad andare in bicicletta dopo tanto tempo (quasi 25 anni) per due motivi:
1) debbo fare attenzione al diabete.
2) debbo rinforzare i quadricipiti per potermi operare ai crociati e pulire i menischi.
Grazie dei consigli che vogliate fornirmi, vi leggo sempre con estremo piacere.-

assolutamente si’ho 49 anni, e solo da tre esco in bicicletta da corsa, mi piacerebbe avere un pgm di allenamento
esco 2-3 volte a settimana, 2 volte faccio 40-50 km una 80-90
sono alto 1,75 per 80 kg

sono interessato ad un programma di allenamento personalizzato, ma vorrei sapere come fare e con quali modalità…

ciao Davide ho 58 anni esco martedi’ giovedi’,domenica circa 300km.con un gruppo di amici Nunzio anni 32-Salvatore anni 38-Ciro anni 53 finche si va sul percorso misto con salitelle max 3 km va tutto bene reggo il loro ritmo pend. max 4/5% .Sulle salite piu’ impegnative 8(sono campano di GRAGNANO )tipo AGEROLA MONTEVERGINE Carmine

continuo AGEROLA MONTEVERGINE non riesco a salire con il loro passo hanno 3 km di velocita’ inpiu.Come fare per migliorare in salita? saranno gli anni?grazie tanti saluti da carmine.

Ciao, ho 38 anni sono alto 1,78 e peso 80 kg, sono un discreto passista ma visto il peso faccio una fatica bestia in salita, che però con la volontà….riesco a cavarmela, avrei bisogno però di molti consigli su come affrontare una stagione dalla A alla Z
buone pedalate a tutti CIAO

Ho 33 anni altezza 178 cm peso 74 kg, mi alleno i seguenti giorni lunedì mercoledì circa un ora e mezza e sabato giro lungo e partecipo a circa 11 gf mi piacerebbe avere un programma per tutta la stagione anche nel periodo invernale

Ho 44 anni vado in bicicletta da circa 30 anni ho ripreso a correre come amatore , dopo circa sei anni di inattività. mi accorgo che il mio recupero non è più quello dei trenta anni, ma sono ancora in grado di stare con i primi sia in circuito che nelle gran fondo. mi piacerebbe avere un programma personale, per riuscire ad allenarmi in assoluta sicurezza con minor risci possibili.
grazie e a presto

Ciao,sono un cicloamatore di 45 anni e vado in bici da quando ne avevo 15. Il mio lavoro mi consente di uscire solo il sabato e/o la domenica a seconda degli impegni personali. Faccio circa 5000 Km/anno, che faccio? cambio sport o c’è un modo per migliorarsi nonostante le difficoltà dovute al lavoro ed agli impegni personali??? Grazie.

ciao sono un cicloamatore mi alleno 3 volte a settimana 2 ucite di 50km. e 1 da 100 a 130kh non miglioro mai in salita mi manca forza e resistenza cosa devo fare

ciao sono un cicloamatore di 35 anni sono alto 1.86 per un peso di 78 kg, mi alleno circa 3 volte a settimana percorrendo circa 200-250km su percorso misto,+motagna che pianura, rieso a coprire con 1h 32-33km penso di essere un passista scalatore.mi piacerebbe avere un programma personale
Grazie a presto

Ciao,sono un cicloamatore di 52 anni,peso 78 Kg. per 175 cm. mi alleno 2/3 volte la settimana + qualche volta il sabato o la domenica,faccio 2/300 km. In pianura vado abbastanza pero’ in salita é dura,é un po’ di tempo che non vedo miglioramenti,vorrei un consiglio di come allenarmi. Grazie

mmmmm… ho letto un sacco di commenti e come vedo, siamo tutti più o meno con gli stessi problemi, allenamenti, allenamenti, km su km e le prestazioni non sembrano migliorare, io, dal canto mio, esco 4 o addirittura 5 volte a settimana, in genere faccio un paio di orette ogni uscita e qui non si va avanti….
non sono stanco perchè esco e sto bene e torno a casa che sto ancora meglio di come sono uscito, però noto che in effetti di miglioramenti non ce ne sono. penso che il problema un pò di tutti sia non quanti km o ore si fanno, ma come si fanno.
io sicuro le mie uscite le faccio male
un programma di allenamento personalizzato sarebbe ottimo, ma credo che sarebbe anche un grande aiuto cercare di spiegare come allenarsi meglio, cosa sono e come si fanno le ripetute (ognuno su internet dice la sua e se lo chiedessimo qui sicuro sarebbe un tripudio di baggianate) gli allenamenti in pianura, il fartlek ecc ecc…. ovviamente sono dell’idea che è inutile voler fare allenamenti mirati se poi non si dispone nemmeno di un cardiofrequenzimetro con cui uno può tenere sotto controllo i battiti.
che ne pensate?

ho 52 anni ,2 anni fa sono stato operato di ernia discale ,l’anno scorso ho ripreso a pedalare devo dire abbastanza bene nonostante qualche dolorino con il quale convivo,vorrei qulache consiglio su allenamento ed esercizi di streching ciaoo

Ho 47 anni vado in bici 3 volte a settimana e faccio 50 km a uscita più la domenica faccio 100/120 km e mi diverto ma se stò qualche giorno senza uscire devo riprendere come se fossi all’inizio. Sai darmi qualche consiglio. CIAO

Ciao.
Ho 54 anni, mi alleno il martedì, il giovedì, il sabato e in genere la domenica gara(gran fondo).Di media l’uscita è di 2 ore.
Vado più forte in salita, ma in discesa mi staccano tutti.
Sarei interessato ad una tabella di allenamento.
Ciao, grazie e buona pedalata!

Ciao!
Vorrei aggiungere dei dettagli.
Ho 54 anni, sono alto 1.80 e peso 75Kg. Pratico sport da 25 anni, dei quali 23 facendo podismo, con ottimi risultati a livelli di categoria; poi per problemi fisici ho dovuto abbandonare e da due anni sono salito in sella, e mi ci trovo bene! Sono appassionato delle corse Gran Fondo come ho già scritto.
Ripeto: mi alleno, nel periodo estivo, il martedì, il giovedì e il sabato se non sono previste corse per la domenica (giorno in cui comunque mi alleno) per la durata di un paio di ore al giorno: mi alleno senza un particolare metodo o tabella; nel periodo invernale esco in bici solo il sabato e la domenica mentre durante la settimana mi alleno in palestra facendo attività con pesi e spin-bike.

decisamente si sono interessato a migliorare le mie performance in bici e soprattutto conoscere quale tipo di allenamento va bene per me. Ho un obiettivo che sono consapevole dover ottenere con gradualità ma quale è la via a me più adatta? un consiglio personalizzato cosa ci viene a costare?

Rispondo affermativamente. Purtroppo con i tempi contingentati dovuti al mio lavoro mi alleno come posso e del tutto disordinato. Fortunatamente sono aiutato dai tuoi 2 video allenamenti per rulli, altrimenti………
Ho 55 anni vorrei migliorarmi.
Cosa è possibile fare?????
Attendo
Pisani Luigi

Ho 45 anni percorro in media 7000/8000 km anno,quest’anno sono rimasto fermo volontariamente da sttembbre 2010 a febbraio 2011,rincominciato con bici nuova al primo mese tutto ok,considerando che ho corso a piedi tutto l’inverno,poi negli ultimi mesi un calo fisico dal quale faccio fatica ad uscire.

sono stato un buon podista che sini allo scorso anno a 45 anni riusciva a farsi i 10000 m in 37,30. Per motivi condropatia alle ginocchia ho lasciati perdere di corrrere , avvicinandomi pian piano al ciclismo una mia vecchia passione. da circa 2 mesi 3 volte la settimana esco in bici con circa 50 km ad uscita.Dato che ho messo su qualche kilo ,8, e vorrei preparare un gran fondo, mi puo’ dare qualche consiglio su come perdere peso e migliore allenandomi per bene? P.S. :va bene come bici una M sono alto 175 cm,GRAZIE TANTE CI VOLEVA UNA PESONA DI UN CERTO LIVELLO CHE ACCULTURASSE NOI POVERI NEOFITI

ciao sono dal 2004 che vado in bici pero io in salita non riesco a migliorare le mie uscite sono 1 ogni 2 giorni 50 km 2 ore abito in un paesino di montagna e mi trovo sempre a salite e discese come mi devo comportare per migliorare. ciao massimo

aggiungo che mi interressa perdere anche peso come devo fare ? la mia eta 41

Ciao, ho 47 anni e solo da quest’anno ho iniziato ad uscire in bicicletta. Da tre mesi circa faccio 2 uscite preserali ( eh il lavoro !!) di circa 35-40 Km e il sabato o la domenica un’uscita di 50-60 Km. Gradirei sapere come affrontare però queste uscite, il tipo di percorso da scegliere, ecc. per poter vedere miglioramenti. Grazie mille
Claudio

ciao sono un cicloamatore esco 2-3 volte in settimana martedi 40 km venerdi 50 domenica 80 – 90 km percorsi mist,i vorrei sapere per non andare in crisi durante le uscite lunghe come alimentarmi, e cosa bere ,e durante le uscite in alcuni momenti accuso pesatezza alle gambe percorro 7000km annui e sono 2 anni che uso la bici sono alto 1,69 peso 65 kg e ho 43 anni vado bene in salita grazie ciao

salve sono amatore appassionato, pedalo a periodi da Marzo a Novembre per andare, causa il tempo quasi in letargo .so per esperienza che la bicicletta non ci dona prestazioni extra , quindi sono del parere che alla base dei nostri risultati ci sia l’amore che noi doniamo alla nostra compagna………..un saluto e tanto qurato pedalare

ciao Davide vorrei farti alcune domande. E’ un periodo che accusa un po’ di
stanchezza fisica, la voglia di andare in bici c’e’ ma sento che le energie
e le prestazioni sono in calo, premetto che ho iniziato la preparazione a
meta’ gennaio poi a marzo ho cominciato a fare gran fondo e medio fondo in
totale fatte 8 ne ho fatte, cosa mi consigli di fare? ora sento che non
riesco a spingere come prima e mi piacerebbe tornare come a maggio che stavo molto bene. Cosa mi consigli di fare?

Ciao Simone,
probabilmente hai solo bisogno di un buon periodo di scarico.
E’ già un ottimo segnale il fatto che hai voglia di pedalare e quindi non ti mancano gli stimoli e questo mi fa escludere che si tratti di sovrallenamento, ma probabilmente solo il tuo fisico ha bisogno di staccare un po’.
Quindi secondo me metti in cantina la bici per una settimana intera, riposati, cura il sonno e poi ricomincia con uscite via via crescenti, ma non ti aspettare di ritornare ai livelli di forma passati in breve tempo, probabilmente hai avuto il tuo picco di forma ed ora è il momento di rifiatare.
Ma se stacchi e poi riprendi con gradualità sono certo che sentirai presto di nuovo le sensazioni buone.
Prova e fammi sapere!
A presto

grazie davide seguiro’ il tuo consiglio anche se non toccare la bici x una settimana sara’ dura.ciao a presto

ciao sono un appassionato di mtb e corsa vorrei sapere come poter allenarmi visto che di tempo ne ho ben poco nonostante tutte le domeniche esco con il mio gruppo e facciamo sempre tra i 120/130 km con una media di 32/35 il mio problema e che quando arrivo a casa mi sento le gambe a pezzi non sarà perche mi alleno pocho in palestra facendo spinning visto che torno sempre tardi dal mio lavoro? prego aiutatemi a risolvere il mio problema ciao .w le ruote grasse ciao.

Ciao Gianpiero, ti do una notizia in anteprima, per te e per tutti gli amici amanti delle ruote grasse, a breve uscirà una guida-manuale digitale specifico per la mtb con consigli, tecniche di guida e di allenamento, gestione del tempo e tante altre cose scritto da un amico vero appassionato ed esperto di ruote grasse.
Si tratta di attendere ancora un mesetto circa ma ti faccio sapere con precisione.

Intanto grazie e a presto
Davide

ciao sono un amatore e faccio anche delle corse mi ritengo abbastanza un buon scalatore visto un po le mie caratteristiche e conosco questo mondo fin da bambino perchè anche mio padre lo era e io lo seguivo quasi sempre ma vedo che non è cambiato niente ci sono quelli che vincono sempre con gran differenza a scapito di quelli che potrebbero giocarsela con più…per non parlare di quelli che poi li ritrovi dopo qualce tempo che non riescono neance a finire le corse nonostante fossero tra quelli sopra citati speriamo che qualcosa cambi anche qui.

ciao vado in mtb da un anno e vorrei provare a fare gare di endurance tipo 24h mi dite x favore come posso allenarmi grazie massimo

si mi piacerebbe migliorare le mie prestazioni in mtb perche dopo aver fatto tante gare apiedi con risultati piu’ che buoni mi pacerebbe essere competitivo

ciao ho 47 anni. esco in bici da corsa 2 volte alla settimana con una media settimanale di 150 km. non gareggio. abito a genova quindi alle salite sono abituato e non mi lamento di come le affronto. però quando ho davanti i cosiddetti “muri”, se sono brevi ok ma se insistono mi fermo non tanto per le gambe ma tanto per la respirazione, in poche parole mi manca l’aria.
cosa mi consigli?
ciao grazie

Commento Ciao, ho 60 anni e sono da 14 che vado in bici. da quando sono pensionato esco con più frequenza circa 4-5 volte a settimana con percorsi vallonati o di montagna, infatti dove abito in abruzzo c’è l’imbarazzo della scelta.le uscite sono da 80 a 160-190Km., preferisco uscire da solo perchè ho notato che in gruppo c’è sempre il cretino di turno il quale, con il suo comportamento, mette a rischio l’incolumità degli altri. non partecipo a gare perchè pratico questo sport solo per una questione mia di condizione fisica e di salute anche perchè mi permette di vivere al meglio il paesaggio che attraverso con le mie pedalate.vorrei dei consigli per mantenere la condizione più a lungo possibile considerando la vecchiaia che avanza. dimenticavo di dire che le mie uscite sono sempre delle crono contro me stesso, chiaramente tenuto conto dell’età. ciao grazie

ciao sono un novello ciclista di 48 anni ( 8 mesi) piuttosto intensi circa 8000 km.
vorrei un consiglio su quante volte allenarmi durante la settimana e considerando le uscite sabato e domenica .
e come fare per migliorare in salita grazie

Ho 54 anni e mi è entrata nel sangue quella che io definisco disciplina.
Pratrico sia bdc che mtb, compatibilmente con i percorsi che stabiliamo con gli amici.
Quando affronto le salite mi accompagna quasi sempre la paura di un infarto, ma poi quando sono sulla bici va via.
Il mio mito è Pantani.

ciao, ho quasi 48 anni e dopo un periodo di inattività durato 5 mesi per problemi fisici, vorrei ritornare in sella alla mia mtb e valutare un programma di allenamento che mi consenta di affrontare le uscite in montagna e migliorare in salita. Sono alta 1.74 e peso 60 kg, grazie.

ciao davide e atutti.ho 47 anni 160 e peso 49 kg e vado in bici solo da 3 anni .ho fatto qualche medio fonfo con risultati discreti
Per non so quale motivoanzi lo so la demotivazione e impegni diversi sono ferma da 3 mesi .vorrei riprendere come mi devo comportare cosa fare o non fare.
Vorrei poter migliorare in salita
esco 2 o 3 volte a settimana 60km o poco più per uscita nel fine settimana anche 90 -100 e spesso sono sola per tutta una serie di motivi che in diverse occasioni abbiamo scritto : colleghi che tirano troppo e poi in donne nella mia società siamo solo in 2 …..che fare mi potete aiutare

una preparazione mirata alla singola persona è un obbiettivo che mi interessa , anche se negli anni un idea abbastanza precisa di come muovermi l’ho appresa
lo scorso anno seguendo in modo scrupoloso , anche se non erano mirate al singolo, la preparazione mapei per il fiandre poi mi sono trovato bene . seguire tabelle per me non sono un problema anzi , in questo periodo sempre con lo stesso sistema seguo la preparazione di Salvoldi mirata per me alla Roubaix di giugno
ciao grazie

Ciao, per migliorare avrei bisogno di perdere peso e poi delle tabelle di allenamento, ho 45 anni peso 82Kg per 180cm.
grazie

ho 50 anni sarebbe interessante un programma personalizzato tempo permettendo esco 3 volte a settimana in periodo invernale circa 150 km estivo circa 300 km uso i rulli ma mi annoiano tanto forse perché non ho ancora capito bene il meccanismo del( turbo rulli )da preferire la corsa su tapis roulant o parco .
tutto questo lo faccio per piacere personale e mantenimento del fisico,non pratico nessuna tipologia di gare e esco da solo ,in gruppo ritengo sia troppo pericoloso.
grazie e buona pedalata a tutti

Certo!!! Mi interessa eccome!!!

Si sarei curioso di provare,attualmente uso un programma che mi sono cucito in base alle letture di cicloturismo con carichi e modalità in virtù della stagione percui settimanalmente:S.F.R. – FARTLEK – SCIOLTEZZA – USCITA RITMO GARA.Il tutto coadiuvato da esercizi a casa per potenziamento gambe e addome.Ho 53 anni sono un’assiduo frequentatore del PRESTIGIO dal 2008.

ciao ho 45 anni e mi alleno 3/4 volte settimana circa 34/45 km nellle salita non miglioro sono 178cm e peso 90kg qualche consiglio per migliorare, ciao e buona pedalata a tutti

sono curioso……………

salve,ho 56 anni e purtroppo posso uscire solo 1 giorno alla settimana mi interesserebbe una scheda di allenamento personalizzato. Grazie

Ho quasi 41 anni ed a maggio fanno due anni che vado in bici percorrendo 7000 km nel 2011; Ho partecipato a qualche gare in linea e mediofondo riuscendo sempre ad arrivare alla fine rendendomi conto che gestire i ritmi di gara e sopratutto i fuori soglia è dura ma al momento i miglioramenti sono continui e soprattutto sto seguendo il metodo PIT, questa sera eseguirò la lezione n° 20, che mi sta catapultando ad un livello nettamente superiore proprio nella direzione dei ritmi dei lavori fuori soglia, rotondità della pedalata e soprattutto esprimo molti watt in più già ora!
Per il proseguo una volta terminato il corso credo seguirò come metodo di allenamento il FARTLEK sul quale mi sono molto documentato con richiami periodici di SFR.
Consiglio la lettura di questo interessante articolo dal quale poter prendere spunto per allenarsi e migliorare.

http://galileotriathlon.altervista.org/index.php/area-tecnica/ciclismo/67-linee-guida-per-un-corretto-allenamento-nella-frazione-di-ciclismo-nel-triathlon

ciao ho 62 anni e mi alleno 3/4 volte settimana circa 34/45 km nelle salita non miglioro sono 168cm e peso 76kg qualche consiglio per migliorare, ciao e buona pedalata a tutti

Ho 60 anni un pò sovrappeso quindi in salita vado molto piano percorro circa 7000 km l anno. MI difendo benino in pianura,ma solo dopo aver percorso 2500 3000 andanto in bici 3_4 volte a settimana.
Un consiglio per migliorare sia in salita e arrivare più competitivo in pianura un pò prima
Grazie

FACCIO GARE AMATORIALI CIRCUITI MASSIMO 50 KM MI STO ALLENANDO ESCO 3 4 VOLTE SETTIMANA ORA SUI 60 70 KM PARTO COL GRUPPO PEDALIAMO SEMPRE AD UNA BUONA ANDATURA DAI 33 AI 50 KM ORARI CON TIRONI ANCHE 55KM CON MEDIE DA 34 35 KM ORARI PERCORSO CON DUE SALITE VELOCI DI TOT 6 KM ALL’ULTIMA SALITA DI 3 KM MI TROVO SEMPRE A PERDERE RUOTE DEI MIGLIORI COME SE FINISSI LA BENZINA MANGIO MALE UN’ ORA PRIMA UN PO DI PASTA?

Ciao, sono un cicloamatore di 59 anni, vado in bici dal 1983, mi alleno 2-3 volte a settimana, sono alto 178 cm con un peso di 82 kg. sul fondo me la cavo abbastanza bene, qualche problema sulle salite; sono interessato al miglioramento delle mie prestazioni per cui dei consigli ed indicazioni in merito sono molto graditi. grazie e buona pedalata a tutti.

Sarebbe interessante per me tenuto conto che ho 59 anni e ho subito un infarto a seguito del quale sono stato sottoposto ad intervento di by-pass aorto coronarico e assumo un beta bloccante per cui i battiti cardiaci non possono elevarsi molto.
Durante il periodo invernale mi alleno 3 volte circa sul ciclotrainer per 60/70 minuti a volta e dalla primavera all’autunno inoltrato circa 4 allenamenti a settimana per un totale di 250 km.
Se servono altre informazioni sono a disposizione.
Grazie

Moooolto interessante!!!!!!!!!!!!!!!
La voglia di fare bene è sempre tanta, ma il tempo a disposizione è sempre poco (lavoro, famiglia…), rischio sempre di strafare e di non ottimizzare il lavoro rispetto al mio livello di allenamento del momento ed al tempo concessomi…
Il fatto di avere “un qualcuno” che ti possa seguire passo passo e indicarti come fare per dare il meglio in relazione al tuo stato di allenamento è secondo me molto utile, anzi… utilissimo!!!!!!!!!!!!!
Qualche anno fa correvo GF (10000km all’anno e tanto tempo disponibile) , ora mi sono concentrato su percorsi da 200 e 300Km (randonnee…), ma mi alleno pochissimo (poco tempo e i km alla fine dell’anno saranno 2000 con almeno 500Km di rando…) e pur terminadole sempre ho degli strascichi poi che non ti dico…
In più allenandomi poco il peso è sempre ALTISSIMO (sono almeno 10kg in più di quando correvo e mi allenavo seriamente)…

certo che ogni “aiuto” è gradito… da voi tutti che leggete!
sopratutto per chi vuole essere uno scalatore…..e aumentare la resistenza…
come vorrei fare io.
bgiornata ragazzi & ragazze!
Eli

sarebbe una cosa fantastica, visto che il tempo per chi lavora ed ha famiglia
è sempre limitato

ciao sono ivan 29 anno dall’anno scorso dopo aver fatto il circuito alpeadria percorsi lunghi non riesco più ad avere la forza e la voglia di fare uscite oltre i 80 km e neanche la voglia…mi sento sempre stanto…aiuto

sono alto 179 e peso 79….amo la POTENZA!!!!!

Ciaio sono giorgio , ho 35 anni e sarei molto interessato ad un programma di allenamento completo (invernale con programmi palestra +rulli ,fino al periodo gare , con le uscite su stada ) Io riesco a dedicare anche 3-4 allenamenti infrasettimanali +il fine settimana .

Grazie
Giorgio

ciao a tutti sono ale herbalife sono anch’io un ciclista, quest’anno a dire il vero ho complettamente staccato con la bici da corsa praticamente dalla prosecco il 2 ottobre (14esimo di cattegoria con solo 4800 km sulle gambe) non l’ho più usata.mi sono dato alla marcia vorrei prepare la marattona dei colli 42km con 2000 m. di dislivello.insegno spinning e questo mi aiuta a tenere l’agilità nelle gambe ma vi posso garantire ke le uscite festive con la Mtb sopratutto in salita riesco a stare sempre davanti anke con persone più allenate di me ,vi posso garantire ke l’integrazione con i prodotti herbalife da l’energia ke ti serve, ed hai un recupero strardinario chiamatemi per una prova alessandro martin 3206078499 alex.martin69@libero.it

certo sarebbe comodo avere una traccia sicura da seguire, sopratutto a me 60 anni 3 uscite a settimana 50- 80 km per volta, qui tutto bene il mio problema sono le salite, peso 94 kg alto 182 ed una corporatura da sempre robusta,se potessi avere delle tabelle di allenamento e anche informazioni su rapporti in salita, frequenza cardiaca e alimentazione ne trarrei sicuramente vantaggio e meno fatica

ho 55 anni, ho ripreso l’attività con una certa costanza da circa due anni. Sono stato vittima di un problema cardiaco ed ho subito un intervento di angioplastica senza conseguenze per il tessuto cardiaco (Stenosi su IVA e D1 ventricolo sinistro) trattato con PTI ora sto benissimo. Ho percorso oltre 10.000 km nel 2011. Forse un programma di allenamento personalizzato mi servirebbe non tanto per migliorare le prestazioni agonistiche, che ormai sono un ricordo, ma per non fare più danni di quelli già occorsi. Non potrò più fare competizioni, anche perché non ho trovato nessuno che mi ha rilasciato un certificato medico, ma la soddisfazione di dire … ci vediamo in cima, me la sono levata diverse volte. Siamo duri a morire …… Ciao a presto

Ciao Davide
Certo che un programma personalizzato è sicuramente importante specie per chi come me ha poco tempo e tanta voglia. Ti voglio raccontare un anedoto sulla scorta delle varie tabelle anche del tuo turbo pedalata ecc., qualche giorno fa ero su una collina vicino casa a fare la ripetute. Mentre super stressato da battiti fraguenza ecc. mi sono accorto che mentre io salivo in senso opposto c’era un’altro cicloamatore che scendeva. Tutti e due eravamo talmente imbacuccati per il freddo che in un primo momento non ci eravamo nemmeno riconosciuti ,ma di fatto, da bibbetti avevamo corso pure insieme. A quel punto dopo quattro o cinque incontri uno in salita e l’altro in discesa, l’ho guardato e gli ho detto: “CHE IMBECILLI CHE SIAMO STE COSE NON LE FACEVAMO A QUINDICI ANNI MO LE FACCIAMO A 50″. E lui mi ha risposto:”E’ PASSIONE COSA CI VUOI FARE”. Di lì siamo rientrati per scoprire che stavamo facendo due allenamenti diversi, penso? Lui freguenza alta di cuore e di pedalate con rapporto agile io 145-155 battiti a 50 rpm.qual’è il metodo più corretto? Un saluto

Carissimo e grandissimo Davide,
Il come e il quanto è chiaro ma è il tempo che è scarso, tu dirai e io che ci sto’ a fare.
Forse ti ricorderai di me , 58 anni, bancario ed il tempo e veramente scarso, fine Marzo/agosto è il periodo in cui esco su trada ed il resto o rulli o divano. Ai tempi belli facevo 8.000 km ora scarso 4.000 (in 4/5 mesi)
Ha cosa importante, h. 1.85 ed attuale peso 96 km. ed al max in forma 90.
Nonostante tutto a luglio 2011 con ca. 1.400 km ed in piu’ reduce da uno importante strappo al polpacccio dx (a fine marzo sciando proprio a Corvara) ho terminato il medio della mia terza maratona delle dolomiti in ca.7 h. (serie di crampi subito dopo il corto, con ancora 50 km e ca. 1500 m di dislivello da fare).
Il mio problema è come allenarmi nel periodo settembre/febbraio ed ancora piu’ importante e’ il perdere peso.

ho57anni a febbraio adesso che sono in pensione mi alleno 4o5 gg alla settimana ,dai 60 km,ai 90e non vedo miglioramenti ,forse è ancora freddo forse mi alleno male ,non faccio tabelle mi agrego a gruppi ,a volte gruppi che vanno forte a quelli diciamo medi ,sofro tanto in salita .agiungo che sono alto 1,65 peso 65kg e faccio corse udace …..no granfondo grazie ciao a tutti è sempre bello leggere i vostri consigli

Ciao mi chiamo angelo sono 5 mesi che ho lasciato la bici vorrerei conoscere un piano di allenamento semplice ma efficacie. Quando faccio le salite mi impianto le gambe fanno fatica e guardo gli amici che se ne vanno anche sui falsi piani. ho 53 anni ho avuto un infarto 5 anni fa, adesso va bene. esco solo l’estate ( marzo ottobre ) saluti e grazie

Ho 60 anni,un pò sovrappeso quindi è normale che in salita vado piano,ma in pianura riesco a dare il meglio di me solo dopo essermi allenato per 2500 3000 km
Mi potresti dare qualche consiglio x migliorare.
Grazie

Grande Davide,
Vorrei migliorare le mie prestazioni in bicicletta, esco 2 o 3 volte alla settimana
due ore, due ore 1/2 e tre ore 1/2, 50/60 Km, 70 Km e 80/90 km a uscita.
Ho 53 anni sono alto 1,76 per 88/90 Kg e da 4 anni ho scoperto la specialissima.
Mi interesserebbe sicuramente un programma di allenamento personalizzato da poter seguire via internet, curato da un professionista della preparazione e alimentazione, ma un (piccolo) problema : due anni fa ho perso un rene, facile da capirne il motivo, e per questo faccio pochissima salita.
Obbiettivo, prossimo anno Maratona delle Dolomiti, un controsenso ma comunque rimane un mio obbiettivo, l’altro quello principale è poter uscire con gli amici faticando il meno possibile e non arrivare alla canna del gas.
Per cui dei consigli ed indicazioni in merito sono molto graditi.
Rimango a disposizione per ogni ed eventuali altre informazioni in merito.
Grazie e buone pedalate a tutti.

Mi piacerebbe molto. Ho 48anni vado in bici da un anno . Sto usando in allenamento il video turbo rulli e mi sembra molto valido . Nonostante nn so se mi alleno nel modo giusto . Facci o i rulli due volte a settimana(martedì e giovedì) ed esco il sabato e domenica per uscite di 80 -110 km.
Sarei molto grato di avere dei consigli utili o addirittura (decisamente ) meglio un allenamento specifico.
Grazie e ti faccio i miei complimenti

Ti ho detto che ho 49 hanno ma nn ti ho detto che sono1.74
E peso 80kg.
Il mio tallone d’Achille (come per molti)
è la salita
Ti sarei molto grato se mi potessi aiutare
Grazie ancora

Ho 59 anni con 10 anni di bdc , ora da tre anni di recumbent ( o reclinata) . Anche se sono sempre bici, sono concettualmente diverse come sforzo. Mi alleno 4 volte a settimana cercando di trasferire i concetti di allenamenti della bdc adattandoli al mezzo , in parole povere sperimento gli allenamenti . Certo il mezzo non consente di stare dietro alle bdc (quelli cattivi) ma in pianura e discesa si difende eccome, il problema e’ la salita e per questo esco quasi sempre da solo ,salvo occasionali incontri .Comunque non mi lamento . Ciao.

ARRIVARE AL MASSIMO DELLE NOSTRE POSSIBILITA’ CREDO SIA L’ASPETTATIVA DI TUTTI NOI MALATI DI CICLISMO. e’ POSSIBILE SAPERE DALL’INIZIO QUALI SONO TEORICAMENTE LE NOSTRE POSSIBILITA’ ?

Certo che sono interessato a un allenamento personalizzato io sono un ciclo amatore e faccio circa 7000 km l’ anno tra bici da corsa e in inverno challenge invernale di MTB in Emilia Romagna

io percorro girca15000 km annui,pero’ sono sicuro che con molti meno km e tanta saggezza e conoscenza in piu’,si potrebbe ricavare molto sul piano del rendimento sia fisico che mentale.

si ad entrambe !

Sicuramente, anche se seguo una mia “tabella” personale e vado molto ad “istinto”

penso che ad un certo punto non si possa sempre migliorare.
passano gli anni e si incomincia a perdere .
per me è stato così
adesso non riesco ad andare a 50 km ora come quando avevo 20 anni

Certo che mi interessa un programma personalizzato! Mi sono sempre allenato con programmi seguiti da varie riviste, Ora sto seguendo il metodo PIT per l’inverno. Il mio obiettivo, allenandomi più seriamente, è migliorare un pò in salita e portare a termine le 5-6 medio fondo a cui partecipo senza arrivare morto.Ho 54 anni e percorro in media 5.000 km l’anno con tre uscite settimanali (due di 1 ora e mezza e una di 3 ore)

Salve,
ho 30 anni. Nel periodo estivo esco 2-3 volte durante la settimana e faccio 60 km a uscita. Nel week-end, faccio 2 uscite da circa 100km l’una.
Nel periodo invernale, faccio i rulli 2 volte a settimana e durante il week-end faccio 1 uscita da 60 km circa in pianura, quando il freddo non e’ devastante.
Come posso ottimizzare il tutto?
Grazie

sarei molto contento almeno una volta provato non ho più scuse se non miglioro .allora è proprio il motore piccolo

peso 69 kg per 1.70 di altezza e purtroppo riesco ad uscire 2/3 volte a settimana in estate e 1 in inverno.Mi piacerebbe capire come riuscire a fare di piu’ con poco tempo a disposizione.

Si ad entrambe!
seguire una preparazione, per migliorare.

Senz’altro è una buona idea, nel mio caso, lo considero un passo in avanti, da prendere in considrazione dopo aver portato a termine il valido metodo PIT.

MIGLIORARE è sempre fomdamentale se così non fosse ha poco senso allenarsi! Però è un problema riuscirci!!!Un programma di allenamento personalizzato mi potrebbe interessare ma allenandomi in palestra con lo speenning infrasettimanale e il sabato e la domenica con le uscite in bici non sò come potrei impoistare l’allenamento!

salve ho 35 anni un lavoro articolato in turni comprese notti ogni 5 giorni quindi una vita un pò sconbussolata, se non bastasse ho una bella famigliola con 3 bellissime bimbe ed una casa in campagna quindi come potete intuire molti impegni e sempre meno tempo per la bici ….ma da un’attenta analisi mi sono reso conto di essere una persona metodica almeno per quanto riguarda l’allenamento in bici, una passione che mi stà sempre più a cuore, da quest’anno stò provando il metodo P.I.T. e devo dire di trovarmi molto bene sono sempre più curioso di vedere i risultati su strada….quindi sono sempre più convinto di un buon allenamento fatto da professionisti in modo da poter sfruttare al meglio le possibilità personali sia fisiche che in merito al tempo da sfruttare sia in qualità che in quantità….

ciao…stò seguendo il metodo PIT e dopo 10 lezioni ho dovuto fare la visita medico sportiva per l’iscrizione alla società ciclistica e per poter iscrivermi alla Sportful. Con mia grande sorpresa (e anche del cardiologo) mi hanno chiesto se mi stavo allenando perchè avevano registrato un aumento di 50 watt nella prova sotto sforzo. Bè …devo dire che questo mi ha molto gratificato…segno che il metodo di allenamento stà dando i primi frutti.

ciao,vorrei sapere come posso allenarmi in mountainbike per gare amatoriali conciliando un lavoro fisicamente abbastanza pesante,famiglia ,e lo stress dei giorni nostri.Mi definisco uno scalatore i sacrifici non mi spaventano in inverno hò provato ad alternare un anno bici da strada,un anno piscina e domenica mtb,un anno rulli e mtb,consigliami una discreta preparazione grazie e buone pedalate a tutti .

salve ho 35 anni ,faccio l istruttore di spinning in palestra 2 ore al giorno circa ,piu il sabato la mattina mtb, e la sera 2 ore spinning ,potresti darmi una dritta per fare le marathon mtb ad alti livelli

Vado in bici da corsa da 10 anni,sono un buon bassista,ma in salita
sono un schiappa.Mi alleno tre volte alla settimana,sono migliorato
ma non mantengo la forza in sali.
Un saluto a tutti e buona pedalata

si vorrei migliorare i miei allenamenti

salve sono un ragazzo di 26 anni e ultimamente non riesco tanto a migliorare nonostante mi alleno con regolarità anche usando i rulli.vorrei sapere come fare per aumentare la forza fisica nelle gambe perché riesco a pedalare bene in agilità ma ho poca forza nelle gambe.grazie.

Ciao a tutti ho letto tutti i commenti e faccio una riflessione dabiker amatoriale e auto gestito dal punto di vista alimentare e di preparazione: vedo che tutti chiedono una tabella personalizzata!! Ma vi rendete conto che Davide deve proporre per vendere dei metodi di allenamento sui generis, quindi come puo’ consigliare ad uno che pesa 90 kg ed e’ alto 1, 70 di andare forte in salita con 2 allenamenti a settimana, come puo’ aiutare a personalizzare l’alimentazione o a ottimizzare le 3 uscite di 1 ora che puo’ avere uno? Vi do un unico consiglio: o vi accettate come siete e continuate nel vostro trend piu’ o meno soddisfacente o vi prendete un preparatore personale con i relativi costi , ma solo cosi’ potrete realmente chiedere e poter migliorare su quello di cui avete bisogno. Ben vengano le proposte commerciali del nostro amico Davide ma ripeto sono consigli e metodi di allenamento che possono andar bene un po’ per tutti ma non chiediamo la luna…….buone pedalate…

Si m’interesserebbe, perché durante la settimana il tempo tra tutti gli impegni è sempre ricavato con una “discreta” fatica, e nel fine settimana di solito si riesce a sfruttare qualche ora o il sabato o la domenica, difficilmente entrambi. e cmq riuscire a sfruttare al meglio il poco tempo è essenziale!!! Interessa…

sarei interessato ad un programma di allenamento personalizzato.

ciao davide leggo sempre volentieri le tue “perle di saggezza” io mi sono innamorato della bici solo 3 anni or sono e da un’anno pratico anche mtb ho 56 anni sono alto 178 e peso 72 kg in estate arrivo a 70 dal primo gennaio 2012 sono in pensione e quindi ho più tempo x allenarmi ma non so in che modo quindi magari un programma tuo con tabelle e quant’altro mi farebbe comodo….sono sempre in “competizione” anche quando esco da solo ma sono più le volte che rientro deluso dalla mia prestazione…mentre quando esco con gli amici o partecipo alle gran fondo mi chiedo sempre come fanno quelli fisicamente e anagraficamente uguale a me magari anche con gli stessi km nelle gambe ad andare più forte di me….forse come ho letto in uno dei commenti ci devi nascere con un buon motore che poi è il nostro cuore più funziona bene e più ti migliori oppure ti accontenti…eppure io passo sempre indenne la visita medico sportiva agonistica annuale non bevo non ho mai fumato in salita se “spingo” arrivo a 165 battiti anche se poi recupero in breve tempo….grazie x una tua eventuale risposta… ah dimenticavo quest’anno sono iscritto a 10 gf tra cui 9 colli e maratona delle dolomiti!!!!

Ciao,a me interesserebbe un programma per allenarmi su strada,tenendo in considerazione che in questo periodo sto seguendo il metodo pit per la preparazione invernale.sono alto 1,75 e peso 71 lg.ciao a tutti.

Buona giornata. Desidero un programma personalizzato per migliorare in salita. Ho 54 anni, peso 70 kg. sono alto 1,72. – Mi alleno con regolarità con n° 4 uscite settimanali (Martedì e giovedì 2 ore – sabato e domenica 3/4 ore) Percorro in un anno 10.000/12.000 km. circa.

ciao mi chiamo Davide…
Lavorando ogni giorno fuori provincia parto la mattina alle 7 e prima delle 20 non faccio ritorno a casa. Qualche sera a settimana faccio 40 minuti di rulli e cerco di curare l’alimentazione il più possibile.
Riesco ad allenarmi solo il sabato e domenica facendo per ora…(viste le condizioni meteo della pianura padana) un’uscita in collina (3 h circa) e una in pianura (2 h) circa..
Mi piacerebbe avere un programma per presentarmi al meglio alle granfondo dell’anno. Ho 27 anni e peso 65 kg..che mi consigliate?
Grazie Mille
Ciao

ciao, dopo una decina d’anni che vado in bici e circa 6/7000 km anno che non sono altro che quello che lavoro e famiglia mi permettevano.
il chilometraggio non era molto ma mi allenavo seriamente e partecipare a delle gf e a scalare dei passi alpini senza nessun patema ma anzi con la voglio di aggredirlo.
sono 2 anni che praticamente non riesco più andare, il primo anno a causa di un infortunio mentre il secondo per cause di famiglia.
voglio ripartire ma ho la testa ancora fissa a quando “andavo” mentre invece gambe e fisico , ovviamente sovrappeso, non sono più gli stessi.
mi serve un qualcosa per ripartire da zero!

Ho 60 anni faccio, in genere, 4 allenamenti settimanali(2 fuori e 2 sul rullo) sono alto 1,80 cm e peso 85 kg(sovrappeso di circa 7 kg).Gradirei consigli di allenamento per perdere peso e migliorarmi in salita .Grazie

Ciao ho 27 anni e da 7 pratico ciclismo, negli ultimi anni partecipo regolarmente ai circuiti e mi sono tolto qualche piccola soddisfazione ma quanta fatica, il lavoro che ho non mi concede molto tempo e sicuramente ho ancora molto da imparare su come gestire i miei allenamenti, mi piacerebbe poter migliorare in pianura e crescere in salita che e’ il mio terrreno preferito, sono alto 163cm e peso 56 kg
A breve faro’ anche un test per determinare le frequenze cardiache ad oggi poi si parte per il nuovo anno anche con i vostri consigli!! CiAOO

dimenticav…
peso tra i 43 – -45 kg
per circa 1.56……

in passato ho provato a seguire delle tabelle ma non ho mai avuto miglioramenti significativi.adesso che vedo come si prepara con le dritte del suo tecnico preparatore la squadra di mia figlia. capisco che la cosa non e limitata solo al lavoro su bici ma tutto parte molto prima .forza dinamica,regressione di forza o altri esercizi da eseguire in bici richiedono tempo e recuperi che chi lavora fatica a fare nei dovuti modi.sopratutto in allenamento conta la qualita e la giusta quantita

Mi alleno generalmente 4 volte alla settimana.Ho 56 anni e vorrei cercare di migliorare in salita.In pianura e nei tratti diciamo”vallonati” vado bene però ho voglia di migliorare di più in salita. Faccio altresì potenziamento in palestra.Datemi un buon consiglio per la salita.Se riesco a migliorare, migliorerò anche i miei tempi nelle granfondo.Grazie.

Innanzitutto ti ringrazio per i tuoi consigli periodici per noi fanatici della bici. Adesso vengo al punto, vorrei certamente migliorarmi, infatti, ti faccio presente che esco in bici almeno 4 volte alla settimana per 1, 30, ma, pur facendo nell’arco dell’anno circa 10.000 KM. le persone con le quali sono solito uscire riescono sempre a farla franca..

ciao a tutti faccio circa due uscite settimanali 50 \60km ho 57 anni peso 67kg vorrei poter migliorare in salita (se aumento la velocita vado subito fuori soglia)vorrei poter rimediare grazie

Io credo che i miracoli non li possa fare nessuno, specialmente se ormai non siamo piu’ ragazzini. A mio avviso però i consigli di Davide (la mini guida per chi ha poco tempo ad allenarsi) sono molto utili e proficui a patto che vengano seguiti scrupolosamente. Provate e i risultati non mancheranno. Buona fatica a tutti!!!!!!

sono sicuramente interessato come negli anni scorsi ho gia’ cosi manifestato.

mi piacerebbe avere un metodo di allenamento mirato alle mie attitudini. mi alleno 3/4 volte alla settimana per circa 40/50 km a uscita.sono alto 189cm e peso 88 kg. ciao a tutti

Ciao a tutti voi pedalatori
Ciao Davide devi sapere che le tue informazioni condizionano positivamente la mia vita ciclistica
Io ho deciso di laschiare l’auto in box e andare al lavoro in bicicletta
Ho un percorso semplice da effettuare di circa 25 km. Parto alle 6,50 da Nova Milanese con arrivo a Linate.Sfido sia il freddo del primo mattino che il traffico milanese non sono un ecologista ma la bicicletta è una passione.

Salve ,ho 50 anni e faccio gare di Mtb ovviamente a livello amatoriale .Mi interesserebbe molto un programma di allenmento mirato .Abitoin una zona pianeggiante per cui è difficile uscire in montagna ,lo facciamo appena fa un po meno freddo.Per allenarmi uso la bici da corsa .
Grazie
Gianluca

Certo che se ci fosse a disposizione un programma di allenamento in grado di tener conto di variabili anagrafiche, fisiche, di ore disponibili e magari anche un pò di quella che è la conformazione geografica del territorio di allenamento, sarebbe una vera manna.
Grazie comunque fin da ora per tutti i buoni consigli.
Marco.

Ho 58 anni ed esco 3 – 4 volte alla settimana per circa 300 o 400 km, con molta salita. Le uscite sono sempre in compagnia di amici, per cui bisogna anche andare al passo degli altri, il più delle volte più lento del proprio, qualche altra più veloce e notevolmente più affaticante. Durante la stagione si migliora, ma poco. Vorrei un programma di allenamento che mi faccia crescere di più. Ciao e grazie.
Dino

ciao sono un cicloamatore di 47 anni e mi alleno tre volte alla settimana compresa la domenica,per migliorarmi sono sufficienti tre uscite o dovrei aggiungerne qualcunarla?

Ciao Davide,ho 38 anni e pratico ciclismo da circa 5 anni,faccio 2 o 3 uscite settimanali da 50 – 60 km in inverno e 80 – 90 nelle rimanenti stagioni.In totale 5500-6000 km annui e partecipo ad alcune mediofondo.Il programma di allenamento personalizzato sarebbe un’idea grandiosa dato che il mio obbiettivo e’ cercare di migliorare ancora specialmente in salita.Ciao e viva il ciclismo.

Mi interesserebbe enormemente, anche se esco poco e faccio gare in mtb, credo che mi aiuterebbe tantissimo a capire cosa devo fare per migliorare. Faccio gare da soli tre anni, ma di anni ne ho cinquanta quindi ho iniziato molto ma molto tardi. Grazie.

buonasera innazitutto, vi confesso che era da tempo che cercavo una soluzione simile, o quanto meno una sicura fonte di informazioni che mi aiutassero a migliorare i miei pochi allenamenti. sono iscritto con una squadra la dove più volte avevo fatto richiesta di un allenamento specifico per chi non avesse del tempo sufficiente da dedicare agli allenamenti e quindi raggiungere l’obbiettivo di una forma fisica discreta. per tanto grazie a fb mi sono iscritto al minicorso e quindi spero di seguirvi in futuro ed essere puntuale lettore dei vostri suggerimenti tecnici.
grazie
luigi muscente

ho 53 anni e mi piacerebbe poter seguire un piano di preparazione personalizzato riesco a fare due uscite settimanali brevi 50/60 km ..un uscita lunga tra sabato e domenica da oltre 120 km… l’anno passato ho percorso circa 7500km…….l’obiettivo 2012 oltre a cercare di superare i 10.000km mi sono iscritto alla nove colli maratona delle dolomiti e mi piacerebbe partecipare a qualche gran fondo del campionato regionale piemontese….ciao e grazie

ho 53 anni pratico ciclismo da 7 anni faccio dalle due alle tre uscite a settimana per un totale di 150 200 asettimana ma con poco miglioramento.
Come posso fare a migliorarmi?

Ciao e complimenti.
Ho 46 anni pratico ciclismo da 36 di cui 4 agonistici da fanciullo. Dopo una stacco totale di circa 4 anni e’ ormai da tempo che son tornato sulla strada (come poco piu di un cicloturista).
Veniamo al tecnico…
l’ultima pedalata l’ho fatta a dicembre;
mi sono sempre mantenuto correndo a piedi con 8/10km a sett;
ho disponibili al max due giorni alla sett. per un complessivo di circa 6 ore;
sono alto 2,00 e peso ora 90/92 kg….
….. Come posso fruttare il tutto in qualita’ e quantita?
Grazie Angelo

ho 53 vado in bici da 19 anni faccio dalle due alle tre uscite a settimana per un totale di 150 200 a settimana .spesso sto con il gruppo al gancio e poi mi syacco
Come posso fare a migliorarmi?

buona sera mi chiamo beppe ho 41 anni adoro la bici ma anche la pesistica e molti mi dicono che le 2 cose non vanno d accordo allora da qulche anno le ho divise ..da ottobre amarzo pesi e da aprile a settembre bici da stada.vivo in trentino al confine col veneto qui ce pianura tante salite e molto vento contro;vorrei cortesemente alcuni consigli d allanamento adeguati al mio fisico :170cm per 70kg ,ai posti in cui mi alleno,alla mia esperienza che è di 8 anni ed infine al tempo e ai km ..tempo è 3/4 volte a settimama i km da un minimo di 50 ad un max di 80 .ho un amico che va foete e fe molte gran fondo saltuariamente mi passa qualche scheda di allenamento …ma x me son cose dell atro mondo !come dice lui “robe da prof”.io non ho ne il tempo ne l intenzione di far gare quindi mi accontenti di viaggiar bene con performas decenti e gratificanti x ma stesso.grazie mille buon lavoro e buone pedalate.

ciao,sono marcoe ho 35 anni, pratico ciclismo dall’eta’ di 6 anni…..ho corso fino al 2010 mi allenavo tanto piazzandomi spesso e vincendo alcune gare…. sono forte in volata e con un buon peso resto facile in gruppo nelle salite…..da un anno nn mi alleno x problemi di lavoro. . adesso visto che mi sono organizzato e posso allenarmi circa 2 ore al giorno x 4 giorni a settimane vorrei una tabella mirata da seguire e ritornare in forma come prima….anche se dopo l’allenamento devo lavorare fino alle nove di sera…. grazie di tutto e spero di avere buoni risultati…